100 отжиманий. Домашние тренировки и воркаут. Что будет если делать 100 отжиманий каждый день.

Но не надейтесь увидеть результаты на второй или четвертый день после начала выполнения этого упражнения. Вначале ваши мышцы будут болеть. Многие люди, которые отжимаются по 100 раз в день, говорят, что замечают первые результаты только к концу 3-4-й недели активных тренировок.

Что будет, если отжиматься 100 раз каждый день

Отжимания считаются одним из самых эффективных, относительно простых и доступных для большинства людей физических упражнений, позволяющих бесплатно и без особого труда поддерживать свое тело в форме. Когда вы отжимаетесь, вы получаете двойную пользу, поскольку это упражнение является одновременно силовой и аэробной тренировкой.

Некоторые люди отжимаются по специально разработанным программам, тщательно контролируя и записывая результаты. Другие отжимаются, не ставя перед собой конкретной цели. Но как одни, так и другие утверждают, что отжимания — отличное упражнение.

Вы хотите начать отжиматься, но не можете заставить себя сделать это? Вы просто не знаете, что произойдет с вами и вашим телом, если вы будете отжиматься по сто раз каждый день! Хотите знать? Ну, вот он!

Лишние килограммы улетучатся

Вы хотите похудеть и вернуться в форму? Тогда ежедневные отжимания — это то, что вам нужно! Эта физическая активность помогает сжечь большое количество калорий и приносит огромную пользу всему организму.

Если вы будете отжиматься по сто раз в день, то вскоре заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым. Хотите улучшить свои результаты? Откажитесь от продуктов с высоким содержанием жира и калорий, следите за тем, что вы едите, избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни!

Верхняя часть тела укрепится

Ежедневные отжимания полезны для верхней части тела и способствуют ее укреплению. Сто отжиманий в день помогут вам забыть о напряженных силовых упражнениях (например, с гантелями).

Отжимания идеально подходят для гимнастики:

По сравнению с обычным человеком, ваша грудь и руки становятся намного сильнее и мощнее. Если вы будете отжиматься по сто раз в день хотя бы в течение месяца, вы сможете легко столкнуть тяжелый предмет или упавшего на вас противника.

Техника выполнения

Главный редактор Buzzfeed решил не полагаться на судьбу и обратился за советом к Астрид Свон, известной гимнастке.

Вот несколько советов от Свона.

1. Не расслабляйте спину и основные мышцы. Это большая ошибка для начинающих. Основные мышцы должны быть напряжены, как при удержании планки.

2. начните упражнение с 10 сетов по 10 повторений.

3. если вы чувствуете себя достаточно сильным и способным для 100 отжиманий, вы можете увеличить количество повторений за один подход до 15-20, но если вы чувствуете боль в мышцах, уменьшите до 5.

4. Являются ли 100 отжиманий нереальным числом? Начните с 20. В качестве альтернативы отжимайтесь с колен, если полные отжимания пока не помогают.

Сосредоточьтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль. 6.

Очень важно, чтобы техника была выполнена правильно. Если ваше упражнение имеет лишь смутное сходство с отжиманием, не теряйте времени. Это может привести к травмам.

7. время выполнения упражнения, несомненно, важно. Если вы утренний человек и чувствуете себя хорошо по утрам, постарайтесь выполнять большую часть отжиманий до обеда, когда вы еще полны сил.

Что может помешать?

Со временем Страйкер отжимался все меньше и меньше по утрам, но позже. Однако после ужина он понял, что не выполнил и половины упражнений. Мотивация начала ослабевать, и мужчине пришлось очень много работать, чтобы продолжать вызов. Что может помешать вам выполнить задание?

1. мышечная боль. И боль будет длиться не только несколько дней, но и гораздо дольше.

2. Если вы отложите его до последней минуты дня, отжиматься будет гораздо труднее.

3 Ощущение результата не будет мгновенным.

Как всё не бросить? Мотивация за проделанный труд

Сэм смог пройти испытание, не пропустив ни одного дня и не отжимаясь по программе. Попутно он нашел для себя несколько хитростей, которые помогли ему выстоять:

1. 1. вознаграждайте себя за каждый подход: если вы сделаете 10 отжиманий, можете съесть шоколадку; если сделаете еще 10, можете посмотреть телепередачу.

2. уведомления на вашем телефоне. Установите напоминание на каждый час: «Делай 10», «Отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее.

3. отжимайтесь в любом месте и в любое время.

4. размещайте информацию в социальных сетях. Постарайтесь распространить информацию о своем вызове в социальных сетях: Любой положительный отзыв будет мотивировать вас продолжать работу.

Что мешает продолжить

Не каждый может пройти весь комплекс упражнений, отжимаясь каждый день в течение месяца. Часто выполнение упражнений откладывается на более поздний срок. В результате количество ежедневных упражнений сокращается. Мотивация теряется, и трудно заставить себя сделать это.

Вот некоторые причины, по которым его трудно выполнить.

1. Болят мышцы. Если человек до этого практически не занимался спортом, то мышцы будут привыкать к этому довольно долго.
2. Вечером заставить себя работать будет гораздо труднее, чем по утрам.
3. Чувство удовлетворенности о того, что вы справляетесь с заданием, придет не сразу. Примерно в течение нескольких недель придется прилагать усилия, чтобы заставить себя заниматься.

Что помогает выдержать

Если вы преодолеете свою лень, проявите упорство и будете выполнять упражнения каждый день в течение месяца, вам понравятся результаты. Но иногда очень трудно проявить упорство.

Несколько приемов могут помочь.

1. Придумайте для себя маленькие награды за каждый подход.
2. Установите на телефоне напоминание. Когда прозвенит сигнал, не откладывайте выполнение упражнения.
3. Не откладывайте выполнение упражнения, даже если вы находитесь на работе.
4. Выкладывайте в соцсети фото и видео о том, как вы выполняете упражнения и каких результатов достигли. Это будет мотивировать вас и ваших знакомых.

Что вы получите

Результаты будут видны не сразу. Они могут появиться ближе к четвертой неделе. У вас еще могут быть мышечные боли, но вы уже будете чувствовать себя сильнее и мускулистее. Ваша выносливость возрастет.

Если вы сдадите экзамен полностью, вы получите эти преимущества.

1. Растет мышечная масса. При выполнении отжиманий можно прокачать мышцы спины, груди, плеч, а также пресса.
2. Если вы занимаетесь спортом, в котором участвуют руки, то ваши показатели значительно улучшатся.
3. За счет улучшения внешности и чувства гордости, что испытание пройдено, улучшится ваша самооценка.

Пришло время узнать правду!

Во-первых, идея делать 100 отжиманий каждый день явно лучше, чем идея ничего не делать. Но когда речь идет о наращивании мышечной массы или увеличении силы, это тупиковый путь.

Допустим, вы новичок, для которого 100 отжиманий — это очень большая нагрузка. В этом случае первый день будет для вас действительно тяжелой нагрузкой. И после каждой тяжелой нагрузки вы должны давать своему телу достаточно времени для отдыха. Но согласно этой системе, вы должны отжиматься 100 раз в день, а это значит, что вашему организму необходимо восстанавливаться между тренировками, даже если вы делаете только эти сто отжиманий.

Допустим, вы годами тренировались с подтягиваниями и гантелями, тогда есть другой вариант. В этом случае мне не нужно объяснять вам, что 100 отжиманий от пола — это НЕ тренировка. Это означает, что данный вид тренировок не создает для вашего организма стрессовых условий, необходимых для роста и развития. Кроме того, программа тренировок на 100 отжиманий в день не предполагает увеличения их количества или увеличения нагрузки. Поэтому ваше тело очень быстро привыкнет к сотне отжиманий и будет считать их не более сложными, чем утренние подтягивания.

Видео об отжиманиях

6 ошибок, которые допускают девушки при отжиманиях: