По словам тренера Егора Фукалова, лучше всего взвешиваться утром, сразу после сна. В данном случае погрешность минимальна, но есть нюансы.
Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах
Сегодня многие люди пытаются избавиться от лишней массы тела с помощью интенсивных тренировок. Постоянные диеты, различные ограничения — все это делается для достижения одной цели: сбросить лишние килограммы. Кажется, что все делается правильно, только цифры не меняются. Не стоит сразу же обвинять тренера. Возможно, проблема заключается в неисправной машине. Чтобы знать, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах, необходимо внимательно изучить инструкцию по эксплуатации прибора и следовать всем рекомендациям.
Правильное функционирование электронного механизма во многом зависит от внешних факторов. Если их игнорировать, погрешность измерения может достигать двух килограммов. Это может быть как вверх, так и вниз. Чтобы получить точные показания, когда вы встаете на весы, всегда следуйте рекомендациям производителя.
Ошибки при взвешивании
Вы видите, как это просто: встаньте на весы и посмотрите на цифры. Однако люди по-прежнему совершают множество ошибок:
- Не стоит ежедневно заниматься взвешиванием. Такой подход не покажет полной картины, вы не сможете узнать истинный вес. Он постоянно изменяется. Это связано с серьезным влиянием физиологических особенностей человеческого организма. Различные гормональные изменения, прием лекарств, питание, вызывающее задержку воды и прочее.
- Не вставайте на изделие после еды. Прибор покажет неправильные данные, если перед взвешиванием вы выпили немного жидкости.
- Аппарат должен быть самого высокого качества. Выбирая изделие, изучите инструкцию эксплуатации, особенно обратите внимание на погрешность, указанную изготовителем. Оптимальной считается 100 гр.
- Постарайтесь не взвешиваться вечером.
- Всегда снимайте одежду.
- Женщинам запрещается взвешиваться в период менструального цикла. В организме происходят гормональные скачки, возникает сильнейшая задержка влаги.
Не думайте, что приведенные выше советы похожи на наказание. Процесс похудения и обретения красивой, привлекательной фигуры зависит от вашего настроения.
Основные правила при взвешивании
На основе этих ошибок легко установить свод законов, которые помогут вам правильно измерять свой вес:
- Взвешивание должно обязательно проводиться рано утром. Предварительно необходимо освободить кишечник, опорожнить мочевой пузырь.
- Перед определением веса не нужно пить, садиться завтракать.
- Чтобы определить массу тела, желательно пользоваться одинаковой одеждой. Идеальным вариантом будет ее отсутствие. Можно оставить нижнее белье.
- Прибор постоянно должен стоять в определенном месте, не нужно его передвигать. Электронный прибор запрограммирован на одинаковый вид работы. При его постоянном перемещение, возможен сбой, который станет причиной возникновения большой погрешности.
Вышеуказанные правила доступны для всех. Если вы будете следовать им, вы можете быть уверены, что ваши весы будут измерять правильно. Если вес остается неизменным, значит, причина кроется в другом.
Все вышеперечисленные пункты образуют своего рода базовую линию. Однако помимо этого есть и ряд других моментов.
Когда правильно взвешиваться
На первый взгляд может показаться, что нет ничего проще, чем встать на весы. Однако для получения точных данных необходима определенная последовательность. Поэтому на вопрос, когда лучше всего взвешиваться, можно ответить так: утром перед завтраком.
Факт, что наш организм теряет значительное количество воды в течение ночи через дыхание и потоотделение. Более того, в зависимости от веса, потребления жидкости и пищи, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника можно потерять до полукилограмма. Поэтому рекомендуется сразу после этого взвеситься: Таким образом, вы будете весить меньше.
Еще одно преимущество утреннего взвешивания заключается в том, что вы можете скорректировать свою диету и программу физических упражнений в соответствии с массой тела. В целом, регулярное взвешивание имеет много преимуществ для здоровья. К ним относятся:
- распознавание естественных колебаний веса;
- помощь в прогрессе похудения;
- способность определять аномальные колебания веса, которые могут указывать на серьезную проблему со здоровьем.
По мнению экспертов, безопасной считается потеря от 500 граммов до одного килограмма в неделю, что эквивалентно 4-6 килограммам в месяц. Слишком быстрое похудение может привести к необратимому ущербу для вашего здоровья.
Фото: pixabay.com. Фотография приведена исключительно в иллюстративных целях.
Как узнать точный вес
Существуют определенные факторы, которые могут повлиять на определение вашего точного веса. Ниже перечислены ключевые факторы, которые необходимо учитывать:
Выбор подходящего места. Весы следует ставить на ровную поверхность, например, на кафель, паркет или ламинат. Избегайте взвешивания на полах с ковровым покрытием: это может привести к неточностям. Исключением являются специальные весы для взвешивания на ворсистых поверхностях.
Распределение веса. Встаньте на весы так, чтобы ваши ноги были равномерно распределены по поверхности машины. Встаньте на весы прямо: не опирайтесь руками на стены или другие предметы и не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть вес.
Одежда. Даже, казалось бы, легкая ткань на вашем теле может существенно повлиять на результат взвешивания. Лучше всего вставать на весы в нижнем белье.
Установка температуры. Некоторые напольные весы становятся вялыми и менее чувствительными к низким температурам. Это может привести к значительным неточностям при измерении массы тела.
Фото: pexels.com. Фотография приведена исключительно в иллюстративных целях.
Как часто взвешиваться
Большинство экспертов рекомендуют взвешиваться один или два раза в неделю с разницей в три-четыре дня. Лучшие дни для того, чтобы встать на весы, — вторник или среда. Избегайте взвешиваться в выходные, так как кулинарные поблажки могут повлиять на ваш вес.
Для максимальной точности взвешивания придерживайтесь одного и того же времени каждый раз. Это поможет вам отслеживать свой прогресс.
Некоторые рекомендуют взвешиваться ежедневно: утром и вечером. С одной стороны, это помогает следить за количеством съеденной за день пищи, но с другой — подрывает моральный дух. Факт, что вес может колебаться как вниз, так и вверх в течение дня.
Этому есть несколько причин: употребление продуктов с высоким содержанием соли и углеводов, употребление кофеина и алкоголя, переедание и интенсивные физические нагрузки. Менструация также влияет на массу тела. В это время в организме происходит задержка воды, что может привести к значительным погрешностям измерений.
Людям, страдающим компульсивным перееданием, булимией или анорексией, не следует регулярно взвешиваться. Частые измерения веса могут негативно сказаться на психическом здоровье: они могут усугубить расстройства пищевого поведения.
Фото: pexels.com. Фотография приведена исключительно в иллюстративных целях.
Какие весы выбрать для взвешивания
Современный рынок предлагает электронные и механические весы. Механические устройства менее проблематичны в использовании: они не нуждаются в регулярной замене источника питания и могут выдерживать большую нагрузку. Однако они менее точны из-за отсутствия конкретных вариантов. Электронные весы, с другой стороны, имеют множество дополнительных функций, которые определяют их цену.
Чтобы получить точный вес, необходимо учитывать некоторые факторы, такие как осанка, диета и менструальный цикл. Мы надеемся, что информация о взвешивании окажется для вас полезной.
Как проверить напольные весы на точность?
Первоначально погрешность в 100-200 грамм является нормальной. Вы можете проверить это, взвесившись несколько раз подряд, записав значения и вычислив разницу между максимальным и минимальным весом. Если ответ меньше 200 граммов, весы работают правильно. Если вы все еще сомневаетесь, эксперт по фитнесу предлагает следующее: Взвесьте предмет известного веса, например, пятилитровую бутылку с водой. Затем проверьте цифры и сделайте выводы. Кстати, многие люди взвешивают своих питомцев, но это не самый удобный и точный метод.
Чтобы узнать свой точный вес, необходимо следовать некоторым советам:
- в течение дня вес колеблется, поэтому по возможности взвешивайтесь в одно и то же время;
- в идеале отслеживать вес в течение нескольких недель и уже потом делать выводы;
- чтобы избежать неточностей, используйте только одни весы;
- устанавливайте весы в одном и том же месте, чтобы получить максимально точные показания;
- перед взвешиванием убедитесь, что весы не разряжены — в противном случае они могут и «наврать»;
- для отслеживания прогресса записывайте результаты или используйте приложение для контроля веса.
Когда лучше не взвешиваться?
Не взвешивайтесь сразу после тренировки. Правда в том, что любая физическая активность приводит к потере веса за счет воды, а это значит, что цифры на весах не точны. Поэтому накануне не следует активно заниматься спортом.
Егор: Если вы обычно взвешиваетесь в понедельник, не стоит планировать интенсивную тренировку на вечер воскресенья: вы потеряете много воды, и организм не успеет восстановиться. Утром вы будете иметь недостаточный вес, но в течение дня ваш водный баланс изменится, и весы покажут новый плюс. Чтобы не обманывать себя, за один-два дня до взвешивания не следует выполнять тяжелые тренировки.
Эксперт отмечает, что вам также следует обратить внимание на свой рацион питания. Если вы сократите потребление углеводов, цифра на весах будет меньше. Дело в том, что безуглеводная диета нарушает водный баланс, и вы можете потерять несколько килограммов уже в первые несколько дней такой диеты. Это связано с тем, что 1 г углеводов «удерживает» в организме 4 г воды. Это означает, что, отказываясь от углеводов, мы теряем воду, но не лишний жир.
Как часто нужно проверять свой вес?
Вообще, обвинять себя в том, что вы весите больше, чем вчера, — это классика. Но главное — не вес, а соотношение жировой и мышечной массы в организме, говорит фитнес-эксперт Егор Фукалов. В конце концов, один и тот же человек при одном и том же весе может выглядеть совершенно по-разному, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья.
Мастер спорта по тяжелой атлетике, кандидат в мастера спорта по плаванию.
Взвешивайтесь ежедневно, желательно натощак, чтобы вам было легче корректировать свою диету и программу физических упражнений. Не вставайте на весы в конце дня: вздутие и полный желудок могут испортить ваши результаты. Поместите весы на идеально ровную поверхность, иначе показания будут неточными.
