После недели, проведенной в палатке на открытом воздухе, ваш ум и сердце становятся яснее, ваша энергия обновляется, и вы чувствуете себя сильнее. И это самое главное», — заключает мужчина.
Суррогатное счастье: почему наслаждение важнее удовольствия
Иногда мимолетные удовольствия не то же самое, что мимолетные страдания. В этом разница между ним и удовольствием. И хотя термины «удовольствие» и «наслаждение» часто используются как взаимозаменяемые, психологи убеждены, что различий между ними больше, чем сходства: Удовольствие не причиняет неудобств, позволяет жить хорошо и помогает достичь своих целей. В то же время удовольствие, в отличие от наслаждения, требует особого подхода. Журнал The Atlantic рассказывает о том, как правильно наслаждаться.
В греческой мифологии у Эроса и Психеи была дочь по имени Гидона. Она не заслуживала собственного мифа, потому что была полубогиней, но мы знаем, что она дарила наслаждение человечеству, что стало ее проклятием. В Риме, где Гедона называлась Volupia, Цицерон назвал поклонение ей «порочным и противоестественным», потому что человек, одержимый Гедоной, был «одержим природными инстинктами».
Это вполне современный взгляд. Удовольствие может быть как благом, так и бременем, в зависимости от нашего отношения к нему. Если мы наслаждаемся чашечкой кофе, в этом нет ничего плохого, но если мы примем что-то более сильное, мы вполне можем умереть.
Человек в поисках удовольствий вынужден постоянно колебаться между аскезой и распутством, порой с трудом отличая одно от другого. В конце концов он приходит к невеселой философии умеренности, заставляющей его покидать вечеринки в тот момент, когда они становятся по-настоящему интересными.
К счастью, есть гораздо лучшее решение: оставайтесь на вечеринке, но не теряйте голову от удовольствия, наслаждайтесь им.
Термины «удовольствие» и «наслаждение» часто используются как синонимы, но это не одно и то же. Удовольствие произвольно, наслаждение — результат ваших сознательных усилий. Удовольствие — это когда вы выпиваете слишком много алкоголя, наслаждение — это когда вы попробовали хорошее вино и остались довольны. Удовольствие вызывает привыкание, и животные тоже испытывают удовольствие; удовольствие — это выбор, и только люди испытывают его.
Психолог Михай Чиксентмихайи в своей книге «Flow: психология оптимального опыта», изданной в 1990 году, утверждает, что удовольствие связано с ощущением того, что вы прилагаете усилия и чего-то достигаете. А психологи Масато Кавабата и Клиффорд Дж. Маллетт в своей статье, опубликованной в 2021 году, пишут, что удовольствие возникает, когда вы радуетесь задаче, выполнение которой доставляет вам радость и удовольствие.
Наслаждение лучше, чем похоть, потому что оно более осознанное и постоянное. Как отмечает Чиксентмихайи, все любят есть, когда голодны, но для того, чтобы получить удовольствие, нужны определенные знания и усилия. Как только человек поел, удовольствие закончилось, и идея поесть уже не кажется такой заманчивой, как раньше. С другой стороны, воспоминания о трапезе с друзьями выходят за рамки непосредственных впечатлений и остаются приятными и после трапезы.
Удовольствие и наслаждение не всегда совпадают. Мне нравится ходить в спортзал, потому что я знаю, что добровольно укрепляю свое тело. Но обычно это упражнение не приносит немедленного удовольствия — оно слишком интенсивное и иногда заставляет нас страдать.
По словам легендарного фитнес-гуру Джека Лалейна, умершего в 2011 году в возрасте 96 лет, ему вообще не нравилось заниматься спортом, но он продолжал заниматься им, поскольку наслаждался своей физической формой (и еще, возможно, деньгами, которые он на этом зарабатывал).
Если бы я искал только удовольствия, я бы лежал на диване весь день и больше ничего не делал. Но это того не стоит, потому что тогда я лишу себя истинного удовольствия.
Всем известно, что удовольствие — это худший вид приятного опыта. Когда мы говорим нашим детям выключить компьютер и поиграть на улице, мы хотим, чтобы они наслаждались занятием, которое требует силы воли, не вызывает привыкания и, скорее всего, принесет пользу в долгосрочной перспективе.
Мы знаем, что этот совет поможет нашим детям прожить счастливую жизнь, потому что наши самые приятные детские воспоминания связаны с играми в саду, а не с сидением перед телевизором за просмотром мыльных опер.
Стремление к удовольствию может идти только за счет собственного счастья. Но даже если мы выбираем удовольствие, что-то всегда может помешать нам его достичь. Многие люди не могут наслаждаться своей жизнью, если отказываются от маленьких удовольствий, таких как разделить свое счастье с другими. Выйдя на прогулку в прекрасный день, они стараются как можно быстрее выложить фотографию в социальные сети, чтобы их друзья могли сказать им: «Вау, какая прекрасная жизнь!». Но если они смотрят мыльные оперы в четыре часа утра в грязном халате, они, возможно, не захотят ни с кем этим делиться. Проблема в том, что мы лишаем себя истинного счастья, когда говорим на публике. Чтобы доказать это, психологи в 2018 году попросили несколько сотен студентов Университета Пенсильвании создать фотолетопись своих праздников.
Те, кто разместил свои фотографии в социальных сетях, получили удовольствие от отпуска на 8% меньше, чем те, кто сохранил фотографии и не размещал их нигде. По мнению психологов, люди, размещающие фотографии, находятся под влиянием социальных сетей, которые заставляют их выглядеть хорошо. А когда от нас чего-то требуют, трудно испытать счастье.
Удовольствию также мешает слишком прагматичное мировоззрение, которое не допускает «напрасной» траты времени и энергии. Это особенно касается досуга, который мы считаем пустой тратой времени, потому что он непродуктивен. Такое отношение снижает удовольствие от досуга: люди, считающие, что они могли бы провести время более продуктивно, если бы встречались с друзьями, получают на 12% меньше удовольствия от досуга, чем те, кто любит встречаться с друзьями.
Но удовольствие — это не пустая трата времени, это конструктивная и бодрящая деятельность, которая стоит вашего времени и ресурсов.
Почему важно получать удовольствие от жизни
Действительно, люди постоянно сталкиваются с проблемами, сомнениями, конфликтами, а иногда с усталостью и грустью. Человек, который наслаждается жизнью, — это не тот, кто постоянно доволен и счастлив и видит мир через «розовые очки». У него есть нечто более важное — внутренняя сила, уверенность в себе, энергия.
Когда человек умеет радоваться жизни, он счастлив:
- не боится трудностей, а воспринимает их как вызов, новую вершину, достигнув которой, он обретет счастье;
- не испытывает страх перемен и легко выходит из зоны комфорта, потому что уверен в своих силах, в том, что Вселенная на его стороне и что он справится;
- готов открываться миру, ему интересно, что принесет ему новый день;
- притягивает к себе других людей, потому что они тянутся к тем, кто живет полной жизнью и получает удовольствие от нее, учатся у него, хотят испытать чувство сопричастности;
- находится в состоянии потока, погружен в момент, который происходит здесь и сейчас, хочет насладиться им, а не сбежать, зарыться в телефон;
- чувствует прилив сил, замотивирован, потому что чем больше он делает, тем большим количеством энергии делится с ним Вселенная, она открыта ему так же, как он открыт ей;
- ощущает, что жизнь имеет смысл, что нашел смысл жизни и призвание – в работе, в отношениях, в детях, в помощи другим, в творчестве.
Почему жизнь не приносит удовольствие
Есть люди, которые могут сказать, что они действительно счастливы, несмотря на постоянные проблемы и трудности. Другие чувствуют пустоту, скуку, одиночество, даже если у них есть хорошая работа, семья, если не случается никаких трагедий. На это есть разные причины:
- негативный образ мыслей – пессимизм приводит к тому, что даже когда случается что-то хорошее, люди не способны этим насладиться, думают о плохом, находят то, что им не нравится;
- семейные сценарии – если у ребенка были родители, которые воспринимали жизнь как борьбу, а мир был для них враждебным местом, то, вырастая, человек наследует их программу;
- зависимость от мнения окружающих – такие люди действуют с оглядкой на других, следуют чужим целям, они не могут делать то, что делает их счастливыми, порой они даже не знают, чего хотят на самом деле;
- иррациональные страхи – страх осуждения, перемен, страх того, что случится что-то плохое, приводит к тому, что человек думает лишь о возможных проблемах в будущем, а не о том, что происходит здесь и сейчас.
Она формирует внутренние блокировки, которые встают между человеком и реальностью, мешая ему находиться в потоке и наслаждаться жизнью. Это заблокированная энергия, которая приводит к ощущению пустоты, неудовлетворенности и психологическому дискомфорту. Эти люди, кажется, живут странной, серой жизнью.
Типичный пример — история Юлии, бывшей ученицы Международной академии. В ее жизни все было хорошо: работа, муж, дети, материальное благополучие. Но ее преследовало чувство пустоты, и каждый день она просыпалась с апатией и ностальгией. Она любила свою семью, интересовалась своей работой. Но Джулия призналась, что не понимает, почему она до сих пор жива. Все было бессмысленно.
С помощью техники «Мастер разборки» наставнику удалось определить причину. Оказалось, что Джулия, которая была уверена, что она единственный ребенок в семье, совершила большую ошибку. Оказалось, что ее мать сделала аборт, когда она была совсем маленькой. Это был семейный секрет, о котором они предпочли забыть.
Но ребенок, даже если он еще не родился, все равно был членом семьи. И Джулия оказалась не на своем месте, потому что поставила себя на место ребенка. Это блокировало энергию семьи, и у Джулии было впечатление, что кто-то забирает ее жизненные силы.
С помощью куратора Джулия смогла привести все в движение. Она признала нерожденного ребенка членом семьи, приняла его в свое сердце и показала ему, что ему здесь рады. Она позволила себе наслаждаться жизнью в полной мере и получать удовольствие не только для себя, но и для него. Проработав эти отношения, Джулия освободилась от них. Как будто вернулась радость жизни, которую она не чувствовала уже долгое время.
Она стала больше улыбаться, замечать и ценить простые моменты счастья, у нее появилась энергия и желание помогать людям. Она окончила Международную академию, получила диплом государственного образца и нашла свое призвание. Теперь она помогает другим людям преодолеть их проблемы с помощью техники «Мастер раздора».
Как быть счастливыми: семь принципов
Наслаждение основано на личном ощущении полноты жизни с ее событиями, людьми, чувствами и впечатлениями. Она основана не столько на том, как человек живет, сколько на том, как он воспринимает свою жизнь.
Позитивное мышление
Даже самые лучшие впечатления могут быть омрачены привычкой человека критиковать, находить недостатки и жаловаться. Это просто образ мышления, который не имеет ничего общего с тем, что происходит на самом деле.
Умение замечать маленькие радости и наслаждаться ими — ключ к счастливой и приятной жизни. Когда человек способен видеть хорошее даже в плохом, он может преодолеть все трудности, вдохновить других, обрести энергию и начать действовать.
Чтобы научиться позитивному мышлению, вы должны практиковать его:
- анализируйте прошедший день и составляйте список хорошего, что с вами произошло;
- акцентируйте внимание на достоинствах других людей, а не на недостатках;
- благодарите окружающих, говорите им комплименты;
- откажитесь от черно-белого мышления, ведь жизнь имеет гораздо больше цветов и оттенков;
- перестаньте стремиться к перфекционизму, ведь он порождает критичность и вечную неудовлетворенность собой и своей деятельностью.
Маленькие радости повсюду: улыбка ребенка, похвала начальника, подарок супруга, хорошая погода. Все эти вещи наполняют жизнь счастьем, нужно только научиться их замечать.
Близость с другими людьми
Люди вокруг вас — это ваш драгоценный ресурс. Их поддержка, принятие, забота, преданность, способность разделить с вами чувства помогают вам понять, что вы важны и что вы можете преодолеть трудности.
Но иногда люди чувствуют себя одинокими, подавленными и испытывают недостаток энергии, даже находясь в компании своих близких. Потому что дело не в наличии или отсутствии отношений, а в их качестве.
Построение хороших отношений — это навык, которым необходимо овладеть:
- понимание себя и своих потребностей;
- умение донести своих желания до близких;
- способность понять тех, кто рядом, и их потребности;
- нахождение компромисса без ущерба для себя;
- отстаивание своих границ без нарушения чужих.
Если вы чувствуете, что не умеете строить близкие и доверительные отношения, мы приглашаем вас в Международную академию. В ходе тренинга вы увидите от 100 до 150 примеров из различных жизненных ситуаций и приобретете навыки и знания, необходимые для построения хороших отношений. Вы научитесь понимать себя и мотивы других людей и устанавливать с ними глубокую эмоциональную связь.
Радость познания
Невозможно жить комфортно, если каждый день похож на предыдущий. У людей есть потребность учиться, они любопытны по своей природе. Так они познают мир, меняются, развиваются, получают новые впечатления.
Это приносит радость, поскольку приобретение новых знаний повышает уровень дофамина, «гормона счастья». Без этого жизнь становится однообразной, рутинной, люди начинают скучать и теряют интерес.
Но знание — это тоже своего рода мастерство. Чем больше вы занимаетесь и чем больше вам это нравится, тем лучше работает ваш мозг, который испытывает настоящий голод по новой информации.
Радость движения
Удовлетворенность жизнью способствует физической активности. Люди, которые занимаются любимым видом спорта, лучше справляются со стрессом, меньше тревожатся и более уверены в себе. А достижения, результаты которых отражаются на внешнем виде, не только вызывают положительные чувства, но и укрепляют внутреннюю установку «я могу».
Быть там, где вам хорошо
«Я не чувствую себя комфортно в высшем обществе. Я не люблю гламурные вечеринки. Все — золото. Я люблю проводить время с семьей, со своими собаками, ходить в походы в горы, но не вечеринки. Все это пустая трата времени.
Общество и общество в целом налагают на нас определенные задачи и обязанности. Они просят нас жить в соответствии с принятыми законами и правилами. Работать, чтобы обеспечить тех, кто от нас зависит. Помогать слабейшим. Предлагать себя тем, кто в этом нуждается. Терпеть капризы тех, с кем нас свела судьба, повторяя как мантру, что идеальных людей нет, а на самом деле терпеть грубое или потребительское отношение к себе.
Стрип объясняет: Вам не нужно быть терпеливым по отношению к кому-либо или чему-либо. Вам не нужно быть удобным человеком, который ставит свои желания и чувства на второе место. Вы не должны относиться к себе как к вещи третьего сорта. Ваша жизнь — это ваша ответственность. Никто не сделает это счастливее и легче, чем вы.
Здоровый баланс отношений
«Неуважение порождает неуважение. Насилие порождает насилие. Когда сильные обижают слабых, проигрывают все. Уважайте других, даже если они не согласны с вами. Всегда помните о сострадании и терпении.
Возраст не следует путать с терпимостью. «Мне 60 лет, и я наконец-то заслужил право говорить людям в лицо то, что я о них думаю!». — заявляет мой сосед. Но действительно ли эта информация так необходима и важна для окружающих их людей? Могут ли они жить без нежелательных советов? Научиться уважать молодых людей так же важно, как и научиться уважать пожилых людей. Те, кто овладеет этим навыком, сделают себе честь.
Умение справиться со стрессом, тревогой, депрессией
«Когда у меня действительно серьезная проблема, я сажусь в свое каноэ и плыву на середину озера». Писатель Курт Воннегут говорил: «Под воздействием воды морщины мозга разглаживаются.
Возраст — это синоним мудрости. Но это не значит, что несчастья, проблемы, неудачи и ошибки вдруг перестанут нас преследовать и тяготить. Сила человека — это способность преодолевать плохое, выживать. У каждого свой путь, но вы должны найти его.
Эти люди умеют получать удовольствие от жизни. И делятся опытом
Жить в городе (особенно в большом и современном) очень удобно. И даже самые экзотические запросы решаются буквально одним нажатием пальца, 24 часа в сутки 7 дней в неделю: курьеры не даром едят свой хлеб. Однако у всеобщего комфорта есть и недостаток: всевозможные шумы сопровождают нас днем и ночью. Гул машин, который стихает только в четыре утра, внезапный рев мотоциклов, просыпающихся от первой жары, внезапные вспышки света и ослепительные, безмолвные рекламные объявления. С одной стороны, это привычный фон повседневной городской жизни. С другой стороны, это постоянный раздражитель, гнездящийся в нашей жизни, как паразит, тайно высасывающий ее соки. Вместе с компанией A-100 Development мы хотели выяснить, можно ли найти способ избавиться от шума, живя в городе и оставаясь в привычном для нас ритме. Это три истории реальных людей, которые нашли способ зарядиться энергией для новых свершений.
Auringonlasku, jääpuikko, ukkonen — большинство белорусов даже не знают, как подступиться к этим финским словам. А Владимир Попов, который уже много лет живет в Суоми, щелкает непонятные звукосочетания, как орешки. А иногда он забывает, как звучит «адпаведники» по-русски или по-белорусски. Но этот лингвистический прогресс, очевидно, произошел не сразу.
Житель Минска переехал в живописную скандинавскую страну вместе со своей женой. В 2006 году жена поняла, что нужно что-то менять в своей жизни, и обратилась в эстонскую компанию, которая предлагала белорусским врачам работу в Финляндии. Год на изучение языка, еще пять на прохождение всех медицинских экзаменов для полноценной работы, и семья с тремя детьми поселилась в маленьком городке на границе с Россией, куда бывшего педиатра прислали из Москвы для отработки европейской «стажировки».
Владимир говорит, что влюбился в Суоми с первого взгляда.
— Я окончила институт физкультуры, спорт и соревнования были моей жизнью. Поэтому я много путешествовал по Европе. В 90-е годы я начал изучать Германию, Италию и Францию. Так что у меня было представление о жизни за границей, было достаточно сложно чем-то себя удивить. Но когда я впервые приехала в Финляндию, я сразу поняла, что это то место, где я хочу жить. И я даже не жалею, что умру здесь.
Этот мир, это спокойствие — просто чудо! Для меня, как альпиниста, это чувство гармонии и единения с природой (даже когда ты в городе) было просто бесценным», — с нежностью вспоминает он о том времени, когда ему довелось побывать в этой стране.
Привыкший к активному образу жизни, Владимир быстро пополнил ряды финнов, которые большую часть своего свободного времени проводят на природе. Удобная одежда, рюкзак, удочки — для спокойного наслаждения и освежения глаз.
— Финны без ума от природы, — говорит он, — если выдается свободный день, лишняя минутка, они тут же переодеваются, собираются и идут гулять. Все, что находится ближе всего к ним — горы, национальный парк, ближайший лес или озеро. Главное — не сидеть дома, а наслаждаться тем, что тебе дано и что нельзя отнять.
Тренировать тело и ум
Йога давно стала частью белорусской жизни. Однако в основном в его «физическом» проявлении. Если не в каждой второй, то в каждой десятой многоэтажке есть студия, где гимнастки показывают, как правильно складываться, крутиться и раскручиваться без вреда для здоровья. А философия? Все дело в том, чтобы научить себя. Любой вид физической активности, безусловно, хорош. Но без прочного сочетания физической формы и умственного содержания не может быть настоящей йоги. Только при такой вариации йога может стать спасителем для чувствительных людей, склонных искать ответы на вечные вопросы.
Евгений Варков и Яна Котова — семейная пара, организующая групповые туры по Азии и Европе. Яна и Женя — два человека, которые не только делят радости и печали, будни и выходные, но и искренне интересуются йогой и медитацией. Вместе супруги объехали не менее половины мира и посетили самые известные ашрамы (дома мудрецов).
Яна начала заниматься йогой шесть лет назад. Она искала утешения в незнакомом ей учении: тяжелый развод лишил ее покоя и подорвал здоровье. В 2016 году йога была лишь одним из десятков увлечений, которыми она пыталась отвлечься от грустных мыслей. «Я проводила свой день с раннего утра до поздней ночи, стараясь не плакать, не чувствовать постоянную боль и не думать о ней. Я посещал тренинги и занятия до и после работы и старался не терять ни минуты», — рассказывает интервьюер о своем личном «информационном безумии».
Однако со временем большинство ее увлечений отошли на второй план. Йога вышла на первый план, и ее практика превратилась в новый образ жизни, если не в саму жизнь.
— Наверное, как и 90% людей, я начал заниматься йогой, чтобы обрести внутреннюю гармонию, стать спокойнее и мудрее. Если вам трудно и больно, вы хотите это исправить. О поиске просветления, стойке на голове, сумасшедших фотографиях, — говорит Яна, смеясь, — В то время я даже не подозревала, что благодаря йоге я могу исследовать новые аспекты себя и окружающего мира, что йога намного глубже, интереснее и сложнее, чем кажется, когда ты узнаешь о ней из отрывочных фильмов или от знакомых.
Все началось, как обычно, с изучения асан. Со временем «физика» превратилась в «лирику», и она начала изучать философию йоги, смотреть видео гуру и понимать идею.
— Все это настолько переполняло меня, что в какой-то момент я понял: Я не помню, когда я в последний раз плакала, страдала или испытывала приступ паники. День сурка закончился. В моей душе возникло чувство радости, и я понял, что исцелился. Нет, я не против врачей, ортодоксальной медицины и антидепрессантов. Но я была очень рада, что мне не пришлось принимать никаких лекарств, несмотря на тяжесть моего заболевания. Это, конечно, побудило меня еще глубже изучать практики и посещать больше семинаров. Было совершенно ясно, что он мой.
Двигаться самому и вдохновлять на движение других
Это произошло само собой, без моего осознания. Люди в спортивной форме и с загадочными палками в руках заполонили городские парки. Упругий шаг, красивая осанка, взгляд вперед. Оказалось, что это не тайное общество, а поклонники очень популярного во всем мире вида спорта — скандинавской ходьбы. Александр Мех — один из них, который уже десять лет продвигает это направление в Беларуси. В то время как некоторые люди учатся плавать или кататься на коньках, одному человеку объясняют, как ходить.
На этом месте можно снисходительно усмехнуться и подумать, что ходьба — это целая наука и для чего вообще нужны эти палки. Но все сомнения рассеиваются, как только вы попробуете пройти несколько сотен метров в прогулочном темпе и следовать технике. Мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, немедленно подскажут вам ответ.
— Большинство людей, которые приходят на первый курс, даже не знают, на что способна скандинавская ходьба, — объясняет Александр, — возможно, они где-то слышали, что это здорово и полезно, что ходьба помогает встать на ноги после серьезных травм или вернуться в спорт после долгого перерыва, но как это работает — они понятия не имеют. На первый взгляд, это может показаться простым. Какая существует техника, каковы рекомендации и зачем нам нужен тренер, если мы все можем бегать? Но реальность такова, что правильная скандинавская ходьба — это хорошая тренировка для организма, которая может и должна варьироваться в зависимости от «источника», то есть состояния здоровья человека.
Тренер отмечает, что для скандинавской ходьбы нужны собственные палки — «строительные блоки» из других видов спорта не подходят. Оборудование выполняет не только декоративную функцию и не только служит опорой. Это инструмент, который становится продолжением собственного тела и помогает активизировать мышцы спины, которые были «забыты» сидячим образом жизни. Поэтому для занятий скандинавской ходьбой недостаточно взять в руки палки и ходить, опираясь на них.
При скандинавской ходьбе размах рук не отличается от обычного. Вам не нужно вытягивать руки далеко вперед или заносить их за спину, чтобы коснуться человека, стоящего за вами. Они движутся как маятник и помогают удерживать равновесие. Вам не придется сдерживать свой импульс, как мы часто делаем в повседневной жизни, когда держим руки в карманах или носим сумки. Все стабильно и размеренно. Точка отсчета составляет примерно 45 градусов вперед и назад. Как только вы увидите, что происходит что-то необычное (плечи сгорблены, руки «убегают», ладони плотно прижаты к столбам), это признак того, что что-то не так.
