Согласно эмпирическому правилу, мышцы испытывают наибольшую нагрузку, когда угол между носителем нагрузки (например, шкивом) и сгибаемой частью руки (например, предплечьем) составляет 90 градусов. Все остальное — неправильно.
Крутая тренировка для армрестлинга: техника, примеры и количество подходов
Новички часто задаются вопросом, что делать, чтобы добиться хороших результатов в армрестлинге, какие мышцы тренировать, какие упражнения выполнять. В этой статье я рассказываю, как правильно тренировать армрестлинг, чтобы вы могли добиться успеха в этом силовом виде спорта.
- Что такое армрестлинг
- Какие мышцы задействует этот вид спорта
- Польза и вред этого спорта
- Противопоказания
- Техника армрестлинга
- Борьба крюком
- Система борьбы через верх
- Борьба в бок
- Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки
- Пример тренировки в домашних условиях
- Пример тренировки верха в тренажерном зале
- Подходы и повторения
- Частые ошибки
- Заключение
Что такое армрестлинг
В этом виде спорта два спортсмена борются друг с другом на специальном борцовском столе. Спортсмен, который протолкнет руку своего соперника в специальный валик стола, выигрывает матч.
Во время матча работает все тело, начиная с ног и заканчивая пальцами:
- Все мышцы предплечья, которые управляют кистью и пальцами.
- Бицепс и трицепс.
- Широчайшие и все остальные мышцы верха спины.
- Большая и малая грудные и передняя часть дельтовидной мышцы.
- Пресс.
Все, что выше талии, так или иначе работает во время тренировки.
Польза и вред этого спорта
Занятия армрестлингом укрепляют ваши суставы и связки, и их жесткость будет решать, кто победит в матче. Ваша рука действительно будет иметь железную хватку. В этом виде спорта многие упражнения направлены на развитие силы хвата. С помощью выносливых пальцев вы сможете улучшить свои навыки скалолазания. Вам будет легче переносить тяжелые предметы (подъем мебели на пятый этаж).
Борцы побеждают благодаря хорошей технике и взрывной мышечной силе. Тот, кто успевает мгновенно отреагировать на команды рефери, оказывается в выигрышной позиции, поэтому скорость реакции борцов имеет решающее значение.
Армрестлинг увеличивает вашу скорость, взрывную силу и скорость реакции. Армрестлинг тренирует ваш характер, вы сможете проявлять упорство и не сдаваться в трудные моменты.
Во время игры ваши запястья, локти и плечи, связки и мышцы подвергаются большой нагрузке. Наиболее распространенные травмы в армрестлинге:
- Отрывы и разрывы мышц плеча.
- Растяжения и разрывы локтевых и плечевых связок и травмы этих суставов.
- Переломы плечевой кости.
Армрестлинг — очень травмоопасный вид спорта. Прежде чем начать заниматься армрестлингом, необходимо в течение 1-2 месяцев укреплять руки с помощью регулярных тренировок и специальных изометрических упражнений. Чтобы избежать травм, следует посвятить большую часть тренировок, особенно в начале, силовым тренировкам и укреплению связок, а также программе и правильному питанию. И не тренируйтесь с партнером чаще одного раза в неделю.
Правила армрестлинга
Существует ряд основных правил армрестлинга, но некоторые турниры могут добавлять свои собственные пункты. Основные правила таковы:
- Участники должны быть одеты в спортивную одежду и обувь, руки должны быть обнажены до середины плеча.
- На время поединка участники должны снять все украшения (кольца, перстни, браслеты, часы и т. д.), нельзя использовать также кистевые бинты.
- Изначальная позиция захвата находится над центром стола. Стол используется специальный, с подлокотниками для опоры локтей участников и штырем для свободной руки.
- Поединок начинается и заканчивается по команде рефери. Победа засчитывается, когда рука соперника (кисть, пальцы или плечо) коснулась валика. За соблюдением технических правил во время боя следят рефери и боковые судьи.
- В случае обрыва атаки или предупреждения судьи поединок прерывается, а соперникам дается 30 секунд на отдых, после чего бой возобновляется.
Частый вопрос — с какого возраста можно начинать заниматься армрестлингом. Начало тренировок определяется самим ребенком и родителями, обычно в возрасте 12-13 лет, но спортсмен может начать участвовать в соревнованиях и в 14 лет.
Деление спортсменов по категориям
WAF делит всех участников соревнований на три класса. Первый — гендерный: мужчины соревнуются против мужчин, женщины против женщин. Вторая градация — это возраст участников. Следует отметить, что возраст определяется не по дате рождения, а по году рождения:
- юноши и девушки (14-15 лет);
- юниоры и юниорки (16-18 лет);
- юниоры и юниорки (19-21 год);
- мужчины и женщины (22+ лет).
Третья градация — это весовые категории в армрестлинге.
- юноши/девушки (14-15 лет), вес кг: 45/40, 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/70, 70+/70+;
- юниоры/юниорки (16-18 лет) вес кг: 50/45, 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 80+/70+;
- юниоры/юниорки (19-21 год), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/70+, 85/70+, 90/70+, 90+/70+;
- мужчины/женщины (22+ лет), вес кг: 55/50, 60/55, 65/60, 70/65, 75/70, 80/80, 85/80+, 90/80+, 100/80+, 110/80+, 110+/80+.
Взвешивание производится в купальниках для мужчин и купальниках для женщин. Если участник превышает свою весовую категорию, он может быть взвешен повторно на взвешивании, но только до 100 граммов (на чемпионатах и первенствах России до 50 граммов). Если вы хотите конкурировать с ними, вам придется взвешиваться вместе с ними.
Армрестлинг: техника борьбы
Как победить в армрестлинге? Самым важным условием для решения матча в вашу пользу является правильная осанка. Вот как это выглядит:
- Свободная рука должна держать штырь, и полностью его нельзя отпускать в течение боя.
- Во время захвата фаланги должны быть открытыми, перекрывать пальцы второго участника нельзя.
- Плечи расположены параллельно столу, локоть рабочей руки упирается в подлокотник. Локоть также должен оставаться в течение боя на валике (можно по нему скользить, но без отрыва).
- Ноги можно расположить как удобно, даже упереться ими в стол, единственное условие — они не должны мешать противнику, иначе поединок будет остановлен.
Выбранная вами техника также оказывает большое влияние на исход поединка. В армрестлинге уровень участников примерно одинаковый, но правильные технические движения имеют решающее значение в течение нескольких секунд. Вот самые важные из них:
- Верхний крюк. Смысл техники в том, чтобы свернуть в свою сторону кисть соперника. Для этого в самом начале поединка спортсмен выводит рабочее плечо вперед и сгибает свою кисть, не оставляя противнику другого выхода, кроме как завернуться в крюк. После того как это произошло, атлет атакует, в атаке основную роль играет бицепс и боковая связка. Основное давление может идти в двух направлениях: вбок и по диагонали.
- Верховая борьба (верхом). Здесь главная задача — вывести из строя кисть соперника и сместить основную нагрузку на его бицепс. Для борьбы важна выгодная позиция: необходимо взяться повыше, так как успех техники напрямую зависит от величины рычага. Для этого перезахватывают пальцы, смещают на себя кисть.
- Работа трицепсом. В начале боя спортсмен должен сместить плечо в сторону соперника, одновременно подтягивая его кисть. Затем атакующий производит движение трицепсом, чтобы положить руку противника.
Это самые важные приемы, но не единственные. Более подробную информацию о различных методах борьбы вы можете найти в технической литературе или на нашем курсе.
Основные техники армрестлинга для начинающих
Крюковая борьба
Он заключается в развороте руки противника в вашу сторону. С самого начала «хукер» пытается согнуть руку и навязать сопернику бой крюком. Когда спортсмен уже закручен в крюк, основная атака направлена на бицепс и латеральную связку. В борьбе давление может быть боковым или диагональным. Плечо рабочей руки должно быть направлено вперед.
Верховая борьба
В борьбе апперкотом главная цель — «ударить» по руке соперника, передав нагрузку на его бицепс. Успех борьбы апперкотом напрямую зависит от величины рычага. Поэтому, когда боретесь, старайтесь достичь большего. Выполняйте перехват пальцами, двигайте руку по направлению к себе, чтобы добиться более выгодного положения.
Фото.
Упражнения для прокачки рук
Занятия в тренажерном зале в первую очередь направлены не на развитие силы или формирование тела, а на улучшение силы рук. Вам нужны упражнения для бицепсов, трицепсов, спины и дельтоидов.
Вот несколько упражнений для укрепления рук в армрестлинге:
- Подъём штанги на бицепс.
- Тяга нижнего блока одной рукой.
- Сгибание кисти со штангой.
- Подтягивания с неполной амплитудой.
Сила рук — важный компонент успешного борцовского поединка, но далеко не единственный. Важно помнить о важности приемов.
