Изменение имиджа — это не только создание нового образа, но и изменение привычек, отказ от ненужных жестов и превращение громкого смеха в улыбку. Если вы знаете свои комплексы и слабости, вы должны их исправить.
30 идей для 30-дневных вызовов самому себе
Вы когда-нибудь хотели что-то сделать, но у вас не было времени или сил? Или вы не были уверены, что вам это действительно нужно? Вы когда-нибудь сомневались в том, что ничего не получится, и поэтому откладывали это на потом? Если да, то этот материал может быть вам интересен. 30-дневный вызов — это метод постановки и достижения целей, который становится все более популярным на Западе. Просто и ясно, мы предлагаем, чтобы быть уверенными.
Суть идеи 30 Days Challenge
Американский режиссер, продюсер и юморист Морган Сперлок впервые использовал этот прием в своем шоу. По своей сути, это формирование новых привычек на основе того, что вы всегда хотели сделать, но никогда не пробовали. Им предлагается сделать именно то, что они хотят сделать или что может сделать их жизнь лучше и насыщеннее в течение следующих 30 дней. Этого времени достаточно, чтобы привыкнуть делать это постоянно, понять преимущества и сделать это привычкой. Или понять, что он вам не нужен, и отказаться от него. Проще говоря, этот пункт является самым распространенным и описывается известным выражением «В любом деле самое главное — начать!».
Вызов может быть брошен в любой области: занятия спортом, личное или профессиональное развитие, мелкие бытовые привычки, даже образ жизни. Поэтому данная методология может быть эффективно использована и при работе с тренингом 4brain. Попробуйте программу, уделите внимание практике и проверьте свои результаты через 30 дней по сравнению с первоначальными результатами. Возможно, вы улучшите свои навыки.
Эффективность таких программ доказана на примере многих известных людей. Например, этот метод используют Стив Пикок, эксперт по развитию личности, Лео Бабаута, автор блога Zen Habits, Джиллиан Майклс, голливудская гимнастка, и Мэтт Каттс, руководитель отдела Google по борьбе со спамом. Последний, кстати, очень красноречиво описал в выступлении на TED, как он открыл для себя эту технику и какие преимущества она ему дает:
Список идей
Собранные идеи могут изменить ваше отношение к жизни, научить вас быть активными, извлекать максимум пользы из каждого дня и жить полноценной и счастливой жизнью. Уникальность этого списка в том, что вам не обязательно брать только одну идею и реализовывать ее в одиночку. Многие из собранных здесь привычек можно считать универсальными, поэтому несколько из них можно практиковать в рамках ежемесячного вызова. Обязательным является только срок — привычка должна практиковаться каждый день в течение 30 дней. Однако известный блогер Лео Бабаута с этим не согласен. Он считает, что можно «избавиться» от одного дня в неделю, особенно для таких сложных задач, как борьба с нездоровой пищей.
- Ездить на работу на велосипеде. В наших климатических условиях это сложно делать на протяжении всего года, но попробуйте хотя бы месяц, когда на улице тепло. Вы увидите город другим, да и организм будет лишь благодарен за такую нагрузку.
- Отказаться от алкоголя. Попробуйте не употреблять месяц алкоголь и вы, скорее всего, поймёте, насколько это ненужная привычка.
- Не смотреть телевизор. Главная ловушка времени современного человека – телевизор. Займите освободившееся время общением, прогулками на свежем воздухе, спортом, хобби и увидите, насколько больше можно получать от жизни.
- Заняться спортом. Не покупайте сразу абонемент в зал, просто делайте несколько подходов приседаний или отжиманий за вечер.
- Начать изучать иностранный язык. Как и в предыдущем случае – необязательно записываться на курсы. Начать можно дома, используя специальные методики, самоучители и ресурсы, которые легко можно найти в Интернете.
- Делать 1 фото по пути на работу каждый день. Возьмите себе за правило этот простой ритуал. Через месяц вы заметите удивительную способность смотреть на мир по-другому, ощущать течение жизни и её наполненность, будете помнить каждый день.
- Готовить каждый день новое блюдо. Можно любить макароны и гречку, но отрицать, что кроме них больше ничего вкусного нет – глупо. Обзаведитесь поваренной книгой с простыми рецептами и попробуйте приготовить какое-нибудь необычное для вашего рациона блюдо.
- Научиться танцевать. Долой предрассудки и убеждения. Сколько бы вам ни было лет, и какого бы вы ни были пола – на Youtube можно найти множество обучающих роликов с детальным описанием каждого движения. От вальса до хип-хопа.
- Перестать жаловаться. Не обсуждать проблемы, а именно жаловаться. На всё: погоду, транспортную ситуацию, социальную сферу и т.д. Очень немногим ваши проблемы реально интересны, да и тех постоянный негатив лишь угнетает.
- Экономить. Не тратьте деньги целый месяц, покупая лишь самое необходимое (еда, средства гигиены). После купите что-то на все сэкономленные средства.
- Просыпаться рано. Попробуйте вставать в 6 утра и заниматься чем-то для вас интересным. Сделайте зарядку, выпейте кофе и приступайте. День увеличится на пару часов, вы успеете больше сделать и раньше уснёте. Уставшим, но довольным.
- Учить что-то новое каждый день. Будь то новый способ завязывать галстук или волновое уравнение Шрёдингера из курса квантовой механики, главное – узнавать что-то новое.
- Есть здоровую пищу. Попробуйте следовать принципам здорового питания. Это серьёзный вызов, поэтому можно его реализовывать в несколько этапов – сначала отказаться от перекуса фаст фудом, потом убрать быстрые углеводы из рациона и т.д.
- Вести беседу с незнакомым человеком. В лифте, в автобусе, в очереди в магазине, одним словом, везде, где представится такая возможность. Это поможет справиться с неуверенностью и пойдёт на пользу вашим коммуникативным навыкам.
- Не смотреть и не читать новости. Если это ритуал – замените его просмотром познавательной передачи или чтением интересной книги. О самом важном вы всё равно узнаете, а незнание остального не сделает вас менее образованным.
- Написать повесть. В США каждый ноябрь проводится национальное мероприятие – месяц написания новелл. Любой желающий на специальном ресурсе может написать и опубликовать свой текст. Попробуйте и вы.
- Практиковать карма-йогу. Скажите эгоистичной мотивации «нет» хотя бы на месяц и каждый день делайте что-нибудь хорошее для других безвозмездно.
- Делать комплименты. Делайте окружающим честные комплименты вне зависимости от степени вашей близости с ними. Минимум 1 раз в день.
- Открыть для себя новый вид деятельности. Это может быть что угодно – новый вид спорта, вышивка крестиком или лепка из полимерной глины, изучение основ веб-дизайна или ведение собственного блога.
- Слушать новую музыку каждый день. Попросите друзей порекомендовать вам свою любимую песню или воспользуйтесь сервисом подбора. Слушайте всё – от классики до тяжёлого рока.
- Писать или звонить своим друзьям и родственникам. В течение 30 дней перезвоните или напишите всем, с кем давно не виделись и не общались.
- Обедать домашней едой. Не ходите месяц в кафе, не заказывайте бизнес-ланч на работу. Вместо этого приносите еду из дома.
- Стать на 30 дней вегетарианцем. Или попробуйте следовать другим альтернативным концепциям питания.
- Не ездить на автомобиле. Позаботьтесь об экологии и своём здоровье – поставьте машину на время вызова в гараж. Ходите на работу пешком, ездите на велосипеде или общественном транспорте.
- Играть в развивающие игры. Каждый день 5-10 минут проведите за игрой, которая будет полезна для тренировки мозга.
- Ходить в парк или лес. Выделите хотя бы полчаса своего времени на то, чтобы бывать на свежем воздухе ежедневно.
- Научиться магическим трюкам и фокусам с картами. В любой компании вам не будет равных.
- Записывать минимум три позитивных события, которые произошли с вами за день. Мир не такой хмурый, как может казаться, и данный вызов поможет вам убедиться в этом.
- Заняться медитацией. Попробуйте «перезагружать» уставший организм с помощью медитаций и дыхательных упражнений.
- Не врать. Очень простой в условиях и, в то же время, один из самых сложных вызовов самому себе.
Как стать лучше за месяц: реальный план действий
Чтобы улучшить себя изнутри и снаружи за 30 дней, вам нужно составить план действий по работе над своей внешностью и привычками.
Как улучшить себя как девушку за 30 дней: план на месяц.
Косметологические процедуры, позволяющие стать лучше
Чтобы улучшить свой внешний вид, необходимо посетить косметолога. Эластичности и упругости кожи способствует регулярная чистка лица:
- ультразвуковая;
- ручная;
- пилинг.
Рекомендуется с 24 лет:
- фруктовый пилинг;
- мезотерапия;
- биоревитализация.
После 30 лет:
- коррекция мелких морщин бутолоксином;
- филлеры с гиалуроновой кислотой.
К 40 годам добавьте объем, свежесть и четкость своим линиям. Рекомендуемые методы лечения:
- плазмолифтинг;
- пилинг;
- ревитализация;
- шлифовка лазером;
Косметические процедуры выбираются строго в соответствии с возрастом и рекомендациями специалиста.
Уход за кожей, волосами и ногтями
Внешние изменения должны коснуться волос, кожи и ногтей. Волосы должны выглядеть аккуратно, без секущихся кончиков (это следует проверить). Корни волос следует окрашивать своевременно, а остальную длину волос обновлять по мере необходимости.
Маски для волос на основе желатина для сухой текстуры и коньяка для жирных локонов помогут улучшить состояние ваших волос. Если длина ваших волос позволяет вам освоить плетение косичек, это придаст вашему образу современность, а также сделает его модным. Для волос средней длины хорошей идеей может стать окрашивание медной краской.
Помните, что ногти нуждаются в регулярном уходе. Мужчины не любят слоистый маникюр, выступы или грязь под ногтями.
Представителям сильного пола нравится французский, красный или, еще лучше, прозрачный лак для ногтей. Если девушка ухаживает за своими ногтями каждый день в течение 30 дней, это становится привычкой.
Современной женщине не всегда удается делать маникюр каждый день, поэтому стоит прибегнуть к салонному уходу. Проверенная временем процедура — ламинирование ногтей. Он восстанавливает пластину ногтей, скрывает все изъяны и недостатки.
Ногти покрыты веществом, которое заполняет все полости и деформации. После процедуры ногти оживают, восстанавливают свою эстетику и питательные вещества. Эта процедура улучшает внешний вид ногтей, а подготовительный этап в виде массажа рук дает ощущение расслабления и полной гармонии.
Кожа лица должна иметь ровный, свежий и ухоженный вид благодаря укрепляющему макияжу. Для этого необходимо ежедневно питать, увлажнять, очищать и освежать кожу лица. Важно питать и увлажнять, очищать и освежать кожу лица каждый день.
Средства по уходу за лицом следует выбирать в соответствии с типом вашей кожи. Кубики льда из ромашки следует хранить дома в холодильнике и использовать ежедневно для очищения лица. После недели таких процедур кожа успокаивается, цвет выравнивается, свежесть и усталость исчезают.
Самозагар или посещение солярия помогут вам стать более привлекательной.
Работа над собой
5. научить кого-то чему-то новому.
Все мы обладаем природными талантами, которые могут существенно помочь другим. То, что легко для вас, может быть очень трудным для других. Мы склонны воспринимать свои таланты как нечто само собой разумеющееся и зачастую едва ли осознаем, что можем поделиться ими с теми, у кого их нет.
Внутреннее счастье и усердие приходят от регулярного использования этих «даров». За что люди обычно благодарят вас? В чем они просят вас помочь им? Большинство людей могут использовать свои таланты и хобби, чтобы так или иначе помочь другим.
Может быть, вы хорошо рисуете, преподаете математику или хорошо готовите. Постарайтесь каждый день в течение следующих 30 дней выделять время, чтобы поделиться своими талантами и знаниями с другими.
6. Посвящайте один час в день своему хобби.
Занимайтесь тем, чем вы увлечены. Это может быть что угодно. Некоторые люди занимаются хобби, другие находят убежище в своей вере, третьи вступают в социальные клубы или участвуют в работе городского совета.
В каждом случае психологический эффект одинаков. Вы занимаетесь тем, во что очень сильно верите. Это взаимодействие помогает вам чувствовать себя счастливым и наполняет вашу жизнь смыслом.
7. доброжелательно общайтесь со всеми, даже с теми, кто груб с вами.
Дружеское отношение к человеку, который вам не нравится, не означает, что вы неискренни. Это показывает, что вы достаточно зрелы, чтобы контролировать свои чувства. Относитесь ко всем с добротой и уважением, даже к тем, кто обращается с вами грубо, не потому что они хорошие, а потому что в вас есть свет.
Делайте это в течение 30 дней, и вы не заметите, как грубость вокруг вас уменьшится.
Развитие личности
8. старайтесь концентрироваться на позитивном в каждом моменте жизни.
Настоящие победители в жизни культивируют оптимизм. Они знают, как создать свое счастье и управлять им. Независимо от ситуации, успешный человек всегда найдет повод для оптимизма, потому что он знает, что неудачи — это возможность вырасти и извлечь новый урок из жизни.
Люди, которые мыслят оптимистично, видят мир как место с бесконечными возможностями, особенно в трудные времена. Постарайтесь увидеть положительную сторону вещей в течение следующих 30 дней.
9. уметь признавать поражение и извлекать уроки из сложных ситуаций.
Важно помнить, что все, через что мы проходим, является жизненным уроком. Это часть опыта. Никогда не забывайте извлекать уроки, особенно когда дела идут не так, как вам хотелось бы.
Если вы не получили работу, которую хотели, или если отношения складываются не так, как вам хотелось, значит, впереди у вас только лучшее. Важно выучить свой урок, потому что это первый шаг к новому, лучшему уроку.
В течение следующих 30 дней постарайтесь вспомнить и проанализировать все уроки, которые вы получили в жизни.
Чтобы жизнь стала лучше
10. оглянитесь на свою жизнь и наслаждайтесь ею здесь и сейчас.
Наша жизнь происходит каждую секунду. Спросите себя: Какую часть своей жизни вы действительно живете, а не существуете? Скорее всего, как и большинство людей, вы ответите на этот вопрос: «недостаточно».
Главное — меньше концентрироваться на «делать» и больше на «быть». Помните: единственное, что у вас есть, — это настоящий момент. Жизнь — это сейчас. Проведите следующие 30 дней по-настоящему живыми, и вы никогда не сможете вернуться к прежнему темпу.
11. Отказывайтесь от одной вещи каждый день в течение 30 дней.
В нашей жизни так много беспорядка (в офисе, в машине, дома), и мы настолько привыкли к нему, что уже не замечаем, как он влияет на нас.
Если вы очистите окружающую среду от беспорядка, внутренний беспорядок также исчезнет. Каждый день находите в своем окружении что-то ненужное и выбрасывайте это. Это очень просто. Поначалу может быть трудно, некоторое сопротивление неизбежно будет сопровождать вас.
Однако через некоторое время вы научитесь расставаться с ненужными вещами, и ваш разум отблагодарит вас за эти усилия.
12. создавать что-то новое
Творчество — это процесс, который вдохновляет вас как ничто другое. Когда вы изобретаете что-то новое своими руками, вас наполняет неописуемое чувство целостности. Ничто не может заменить его.
Единственная загвоздка в том, что вы должны действительно заботиться об этом. Если в течение дня вы составляете финансовые планы для клиентов и ненавидите это, то такой вид деятельности не считается.
Но если у вас есть то, что вы любите, и вы можете создать что-то, связанное с вашей страстью, тогда жизнь засияет новыми красками. Если вы никогда не создавали что-то просто ради того, чтобы создавать, вам обязательно стоит попробовать.
13. Не говорите ни одной лжи в течение 30 дней.
При всей своей кажущейся невинности, белая ложь, которая вырывается из нас, опаснее, чем кажется. Но вы можете избавиться от них. Перестаньте обманывать себя и других, говорите от сердца, только правду.
14. Каждое утро вставайте на 30 минут раньше.
Попробуйте просыпаться на полчаса раньше, и вы не будете бегать по дому как сумасшедший, потому что боитесь опоздать. Это чувство знакомо каждому человеку. Эти полчаса помогут вам избежать штрафов за парковку, опозданий и других ненужных проблем.
Делайте это не менее месяца, а затем проанализируйте, как это повлияло на вашу жизнь.
30 дней осознанности: челлендж, с которым в жизни появятся порядок, гармония и время на все
Не ждите понедельника или первого числа следующего месяца. Прямо сейчас мы предлагаем вам внести больше баланса и гармонии в вашу повседневную жизнь и научиться жить полной жизнью здесь и сейчас с помощью простой задачи.
«Пришло время начать новую жизнь!».
Сколько раз вы говорили себе это, но никогда не делали?
Давайте начнем сейчас, а не в следующем месяце или в новом году. Мы поможем вам сделать это легко и весело, не совершая насилия над собой.
Зачем тебе это нужно и много ли займет времени
Эти задачи требуют очень мало времени. Просто уделите 10-15 минут в день, и через 30 дней вы будете поражены тем, насколько больше осознанных действий, радости и эффективности вы найдете в своей жизни.
Но прежде чем перейти к пунктам, давайте определимся: Почему вам нужно стать более осознанным?
Возможно, сейчас вы находитесь в «режиме экономии батареи» и не хотите ничего менять, а просто хотите полениться, посмотреть любимый сериал и отключиться.
Однако если вы чувствуете, что пришло время вывести свою жизнь на новый уровень, будь то карьера, бизнес или отношения, то вам необходимо отказаться от старых привычек и моделей поведения и начать думать и действовать по-новому. Потому что новые результаты требуют новых мыслей, новых действий и нового отношения к своим чувствам и ситуациям.
И именно в этом вам поможет список «30 дней осознанности».
30 дней осознанности: чек-лист
1 день «Улыбайся»
Делайте спонтанные селфи, не меняя выражения лица, и вы удивитесь, сколько в них волнения. И именно так вы видите окружающих вас людей, ваших близких, коллег и клиентов. Узнайте улыбку на своем лице сегодня.
2 день «Утренние страницы»
Выделите 10-15 минут утром, чтобы выкинуть все свои мысли из головы на бумагу. Начните свой день с легкой головы.
3 день «Порядок на рабочем столе»
Это приведет в порядок ваш разум и ваши дела. Когда вы придете в офис, освободите свой стол от ненужных вещей и начните свой день.
4 день «Вечер тишины»
Выключите вечером телефон, не заходите в социальные сети и не смотрите сегодня телевизор. Посвятите это время творчеству: чтению, рисованию и т.д.
5 день «Мой идеальный день»
Помечтайте о своем идеальном дне, постарайтесь сформулировать все детали и записать на бумаге события, которые будут вас занимать.
6 день «День стратегии»
В свой выходной день напишите, где вы хотите оказаться через 1 год. Где и как вы хотите жить, что вы хотите делать, каким человеком вы хотите стать, чему хотите научиться, какие отношения вы хотите построить с другими людьми — подумайте о своих целях.
7 день «Медитируй»
Даже 5 минут под приятную расслабляющую музыку или в тишине. Во время медитации сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях тела, не отвлекаясь на повседневные проблемы.
8 день «Очисти пространство дома»
Пришло время очистить свое жизненное пространство без чувства вины. Выбросьте или отдайте 100 предметов из вашего дома. В вашей жизни появится место для чего-то нового.
9 день «Удаляй» лишние приложения
Удаляйте не только неприятных людей в социальных сетях, но и ненужных блогеров, избавляйтесь от негативной и тревожной информации.
