Майк Тайсон (см. размер ниже) — профессиональный боксер из Америки. Многократный чемпион мира в тяжелом весе. Обладатель многочисленных рекордов в боксе. Он имеет три судимости. В этой статье мы изложим краткую биографию спортсмена.
Тренировки и биография майка тайсона
Многие поклонники бокса любят и ценят стиль бокса Майка Тайсона, который является сильным, мощным и агрессивным! Многие считают, что это результат тренировок Майка и его тренеров. Отчасти это правда, потому что Железный Майк, несмотря на жестокие нокаутирующие удары, которые он наносил своим противникам, такой же человек, как и любой другой.
Генетика и тренировки
К сожалению, мы расстроим большинство людей, если скажем, что не только тренировки Тайсона сделали его таким, какой он есть. Да, Майк проделал огромную работу, но стоит отметить, что Майк от природы обладал потрясающей силой удара и с детства был известен как нокаутер. Сам Майк рос довольно безобидным подростком и оказался в тюрьмах и полицейских участках только благодаря своему кругу друзей.
Большая часть тренировок Майка состояла из боя с тенью, работы ног и спаррингов — как и у всех боксеров. Мы не можем назвать эту программу обучения чем-то особенным. Но давайте опишем все это:
- Бой с тенью — 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
- Работа на лапах — 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
- Спарринг — в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
- Работа с грушей на растяжке — 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
- Прыжки на скакалке — 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
- Тяжелый мешок — 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
- Работа на скоростной груше — 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
- Упражнения на полу — 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища из положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
- Завершение тренировки — массаж, душ, выпить воды
Майк Тайсон тренировался каждый день, кроме воскресенья. Бокс был для Майка всем, включая его любимое занятие.
Биография
Самый скандальный боксер современности родился в нью-йоркском гетто. Великий бокс в жизни Тайсона начался на улицах, где мальчишки защищали свои кварталы. Исправительная колония действительно стала для Майка исправительной колонией. В возрасте 14 лет его отправили в центр для несовершеннолетних, где Мухаммед Али произнес речь. Для молодого гангстера этот момент стал поворотным во всей его жизни. Затем он начал упорно тренироваться под руководством первого и талантливого тренера чемпионов — Каза Д’Амато.
Д’Амато знал, что молодой боксер хотел только победить. Кроме того, тренеру действительно повезло — он увидел в уличном мальчишке характер и навыки чемпиона. Так и случилось. Тайсон упорно тренировался изо дня в день, что помогло ему добиться значительных успехов.
Сам того не ожидая, Майк Тайсон стал чемпионом мира по версии WBA в возрасте 20 лет. С 1986 по 1990 год он защищал свои титулы WBA, WBC и IBF. Этот человек установил мировые рекорды, которые не может превзойти ни один современный боксер. К сожалению, с появлением денег в жизнь Майка Тайсона пришли наркотики. В 1992 году Тайсона отправляют в колонию для изнасилованных, где он проводит шесть лет.
Секреты тренировок
Секрет его тренировок был передан ему Майком Тайсоном в юности. И самым важным был его распорядок дня. Это была обычная рабочая неделя, где 5 дней считались рабочими, а суббота и воскресенье были отдыхом Майка. Весь его рабочий день был насыщен: начинался в 5 утра и заканчивался в 9.30 вечера.
Из его оборота можно выделить следующие:
— Бег на три мили в 5 утра в течение пяти дней подряд,
— В 12 часов Майк выходит на ринг и тренируется в течение 10 раундов,
— 16:00 Обязательные занятия с боксерской грушей, велотренажером и боксерским мешком,
— 5pm силовая тренировка, 500 отжиманий от пола, столько же на параллельных брусьях и т.д.
Даже в 8 часов вечера он повторял упражнение на велотренажере. За два часа он делал 2000 приседаний. Оказалось, что обучение проходило три раза в день.
Основные принципы
Тайсон тренировался по уникальной цифровой системе, разработанной Д’Амато. Это привело к тому, что этот удивительный боксер превратился просто в машину. Ему не нужно было думать ни на тренировках, ни в бою с соперником. Он должен был выполнять удары в «сумке Вилли» по цифровой системе. Каждая цифра означала удар по голове, хук, апперкот и т.д.
Особенностью тренировок Майка Тайсона было то, что он постоянно ускорял их. Второй, не менее важной вещью, над которой Майк постоянно работал, был «боксерский маятник». Это очень затрудняло нанесение ударов Тайсону на ринге. Добавьте к этому правильную диету, которой Майк должен был придерживаться любой ценой.
Количество боев и побед
Майк Тайсон провел свой первый бой в возрасте 15 лет, и уже тогда он получил прозвище «Танк». Это было в 1981 году, и за весь тот год он провел 6 боев, из которых проиграл только последний. В 1982 году он принял участие в юношеских Олимпийских играх. Начиная с 1984 года, он выигрывал каждый матч. Но это была его любительская карьера.
С 1981 по 1984 год Майк выиграл все турниры, кроме одного. Он стал чемпионом или выиграл золотую медаль. Лишь в 1983 году он завоевал серебряную медаль в турнире «Золотые перчатки». В 1985 году Тайсон начал свою карьеру профессионального боксера. Его первый бой состоялся в марте 1985 г., последний — в июне 2005 г. За свою профессиональную карьеру он принял участие в 58 боях, из которых выиграл 50 (44 из них нокаутом) и проиграл 6. Два поединка так и не состоялись. Уже в 16 лет, а также позже в своей профессиональной карьере он неоднократно становился чемпионом. У него были чемпионские пояса в различных изданиях.
Расписание основных тренировок + Рацион
Отрывок из книги «Бокс. Обучение чемпионов»:
Во сколько вы просыпаетесь? В 9:00 утра.
Делаете ли вы растяжку перед утренней пробежкой? Нет, никогда.
Как долго вы бегаете? Бег по пересеченной местности на 5-7 км
В какое время вы ходите в спортзал? В 14:00
Во сколько вы выходите из спортзала? В 16:00
Во сколько вы ложитесь спать? В 21:30
Какое ваше любимое упражнение? Мне нравится драться и бить в тренажерном зале.
Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом? 6 дней
Тренировочная программа
Отрывок из книги «Бокс. Обучение чемпионов»:
Бой с тенью — 4 раунда по 3 минуты каждый (30 секунд отдыха между раундами).
Бой с тенью — 6 раундов по 3 минуты каждый (перерыв между раундами 30 секунд)
Тренировки — В течение нескольких недель, предшествующих забегу, Майк будет уделять больше времени прямым тренировкам, увеличив количество раундов с 3 до 12 по 3 минуты каждый (30 секунд между раундами).
Мешок для свинга — 9 минут, после чего следует 30-секундный перерыв.
Прыжки на скакалке — 20 минут (1 минута отдыха в конце упражнения)
Мешок с гантелями — 6 раундов по 3 минуты (30-секундный отдых после каждого раунда).
Скоростной мешок — 5 минут (30 секунд отдыха после каждого упражнения)
Упражнения на полу — 5 сетов по 20 отжиманий (отдых между сетами 30 секунд) 15 сетов по 20 мертвых подъемов (отдых между сетами 30 секунд)
Окончание тренировки: массаж, душ, питье воды
Параметры Майка Тайсона
Что касается параметров Майка, то здесь тоже интересная ситуация — информация везде разная. Одни источники дают нам больше данных, другие — меньше.
Рост — 178 см Вес — 97-106 кг Шея — 51-55 см Грудь — 120 см Кольца — 50 см Руки — 35 см Бедра — 67 см Икры — 43 см
Режим профессионального боксера
Говоря о Майке Тайсоне, давайте посмотрим на его типичный «рабочий день».
- В 5 утра Майк вставал на 5 км пробежку, на которую он отводил себе 1 час времени.
- В 6 утра Майк «досыпал».
- В 10 утра Майк просыпался окончательно и завтракал.
- В 12 часов начиналась его первая тренировка на ринге, на которую он отводил 2 часа.
- В 2 часа дня он обедал, причем основательно.
- А уже в 3 часа у Майка начиналась усиленная работа на кардио-тренажерах и ринге. Комплексно тренировка занимала 2 часа и именно разнообразие такой тренировки мы описали вам выше.
- В 5 часов вечера Майк приступал к ОФП. Здесь уже больше времени уделялось гирям, гантелям, штангам и другим силовым тренажерам.
- Ужинал Майк в 7 часов вечера.
- В пол 8 он садился на последнюю вело-пробежку в этот день.
Небольшие подробности тренировок Майка Тайсона
В начале мы рассказали вам, как выглядела обычная тренировка Майка, теперь мы расскажем вам, как выглядела его ОФП. К ним относятся:
- Около 2 тысяч приседаний.
- Около 1 тысячи отжиманий от пола, в том числе на кистях и кулаках.
- Около 200 подтягиваний на турниках.
- Около 500 повторений поднятия гантелей.
- 10 Минут качал шею на борцовском мосту с утяжелителями.
- Около 1000 повторений скручиваний.
Например, он специально раскачивал тяжелую боксерскую грушу и отрабатывал удары на ходу. Это стало визитной карточкой Майка, потому что он был меньше большинства своих противников, поэтому ему нужно было уметь сближаться и быстро преодолевать расстояние. Как мы все знаем из истории, Майк сделал это идеально. А его «нокаутирующий удар» в тяжелый, движущийся боксерский мешок выводил из строя даже самых сильных противников.
На этом статья заканчивается. Мы надеемся, что вам понравилось. Удачи и до встречи в следующий раз.
Насколько полезна эта статья?
Нажмите на кружку, чтобы оценить ее!
Средняя оценка: 5/5. Количество отзывов: 3
Пока нет рейтинга. Сначала поделитесь своим рейтингом.
Насколько полезна эта статья?
Нажмите на кружку, чтобы оценить ее!
Средняя оценка: 5/5. Количество отзывов: 3
Пока нет рейтинга. Сначала поделитесь своим рейтингом.
