Для этого «пианист» должен поднести пальцы к нулевой точке линейки и как можно быстрее подтянуть их, когда линейка начнет опускаться. О том, как это сделать на практике, вы можете узнать из специального видеоролика Ресурсного центра консультирования и психологической поддержки:
Тренировка реакции: упражнения для улучшения человеческой реакции
Упражнения на реакцию позволяют человеческому организму быстрее реагировать на события или внешние раздражители и принимать защитные меры. Сам термин «реакция» происходит из латинского языка и буквально означает «реакция, ответ на что-то». Например, мы закрываем глаза, когда нам в лицо бросают предмет, мы вытягиваем руки, когда падаем, мы задерживаем дыхание, когда погружаемся в воду или чувствуем резкий запах, мы отдергиваем руку, когда прикасаемся к горячему предмету, и так далее.
Реакция человека работает следующим образом: внешний раздражитель — органы чувств — мозг — мышцы. Эта реакция является естественной защитной функцией организма. Чем выше скорость, тем больше защита человека от внешних воздействий. Скорость реакции особенно важна для спортсменов, охотников, полицейских, охранников и т.д.
Эффективные упражнения для улучшения времени реакции должны задействовать все органы чувств, с помощью которых воспринимается окружающая среда. Для каждого органа чувств — зрения, слуха, осязания — можно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Тренировка реакции позволяет организму лучше функционировать и быстрее принимать правильные решения в повседневной жизни. Например, при вождении автомобиля, занятиях спортом (бокс, теннис, футбол и т.д.), работе или домашней работе.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Комплекс упражнений для зрительного реагирования
Предлагаемая группа включает упражнения, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома или на работе. Вы должны знать, что мозг получает более 80% всей информации через визуальное восприятие окружающей среды. Поэтому особое внимание следует уделить визуальному обучению.
- Упражнение с теннисными мячами. Понадобятся два теннисных мяча и стена. Мяч бросается правой рукой. Сразу же перекладывается в правую руку мяч из левой. Отскочивший мяч ловится левой рукой. Поначалу вы будете путаться и ронять мячи, но со временем сможете выполнить 5, 10 и более бросков. Это эффективное упражнение используется теннисистами во время своих тренировок.
- Упражнение с мячом на резинке. Теннисный мяч крепится резинкой к перекладине или голове. Ваша задача — отбить удар мяча рукой и не допустить его попадания по лицу или телу. Вместе с реакцией улучшится координация движений и глазомер.
- Тренировка с линейкой. Для этого упражнения вам понадобится помощник. Он будет держать прижатую к стене линейку. Вы держите пальцы на стене над линейкой. Когда помощник отпустит линейку, вы должны будете ее поймать.
- Игра «четные и нечетные числа». Ваш помощник будет показывать любое количество пальцев от 1 до 5. Ваша задача показать ему противоположное значение. Например, помощник показал 2 пальца, вы можете показать 1 или 3.
- Игра «камень, ножницы, бумага». Знакомая всем с детства игра является хорошей тренировкой для зрительной реакции. Использование различных комбинаций из пальцев и их значения заставляют зрение и мозг работать в ускоренном режиме.
Эффективные упражнения для слуховой реакции
Серия упражнений на слуховое восприятие позволит вам быстро и правильно реагировать на слуховые стимулы. Они могут включать свист, хлопки и т.д. Правильная реакция на слуховые раздражители очень важна в повседневной жизни и в экстремальных ситуациях (автомобильные гудки, призывы о помощи, крики детей, лай собак, звуки выстрелов и т.д.).
- Эффективные упражнения со свистком. По сигналу свистка выполняется определенное действие — прыжок на месте. Два свистка — приседание. Три свистка — отжимание от пола. Четыре свистка — хлопнуть в ладоши. Во время такой тренировки сокращается время реакции на звуковой раздражитель и развивается способность по-разному реагировать на различные сигналы. Звуковые сигналы должны подаваться в произвольном порядке.
- «Повторение сигнала». Помощник находится за стеной или ширмой. Он бьет линейкой, книгой или ладонью по столу. Вы должны максимально быстро определить источник (чем ударили) и повторить его сигнал.
- «Расстановка предметов». По сигналу переместить предмет (карандаш, линейка) в определенное место. Желательно использовать несколько разных звуковых сигналов и предметов.
Мячик и стенка
Бросьте обычный теннисный мяч в стену и поймайте его разными руками. Увеличивая силу броска и уменьшая расстояние, вы можете достичь новых уровней и подтолкнуть свой мозг и руки к невообразимым скоростям. После теннисного мяча вы переходите к резиновому мячу, который меньше и отскакивает быстрее. Главное — не бросать его в стену, граничащую с соседями, и не заниматься им в свободное время: нужно соблюдать закон «молчания».
Мяч для развития реакции
Если вы больше не хотите тренироваться с обычным мячом, вы можете перейти на специальный снаряд — мяч особой формы для тренировки реакции. Этот шар, в отличие от обычного сферического шара, после удара может двигаться в любом направлении. Вы должны быстро реагировать на непредсказуемый удар — это и есть тренировка.
Таким образом, вы можете тренировать свою скорость реакции. От банального Тетриса до танковых и корабельных сражений. Упрощенной формой обучения является игра с детьми в приставку. Самолетные и гоночные тренажеры хороши для развития реакции. Если вы также подключите руль и педали к компьютеру, вы сможете максимально прокачать тело. Самый захватывающий вариант — играть в быстро развивающиеся игры в очках VR. У профессиональных киберспортсменов время реакции составляет 0,15-0,13 секунды. Но не увлекайтесь виртуальной реальностью, думайте о цели!
Жонглирование
Работа с двумя объектами не так уж сложна. Гораздо сложнее научиться жонглировать тремя и более предметами. Это упражнение тренирует не только способность к реакции, но и общую координацию движений. Это упражнение очень полезно, но требует большого пространства и много времени для достижения результатов.
Упражнения для реакции
Конкретные упражнения, используемые в тренировках для повышения скорости двигательной реакции, направлены на повторение движений с постепенным переходом от простых к сложным заданиям. Для мастеров боевых искусств наиболее важным стимулом является визуальный сигнал, поэтому особое внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на визуальный стимул (сенсомоторная реакция).
Упражнения с теннисным мячом
- Броски мяча в стену и ловля, поочередно, левой и правой рукой, варьируя силу броска.
- Ловля мяча от партнера – стоя спиной, по сигналу, развернуться и поймать мяч.
- Уклоны от мяча, брошенного партнером в голову (варьируется скорость броска и расстояние между партнерами).
- Удары мячом в пол с разной силой отскока и ловля, на месте и в передвижении из боевой стойки.
Упражнения с реакционным мячиком
Хитрость» мяча заключается в его непредсказуемом отскоке. Выполняются вариации ловли с места и в движении.
Упражнения с мешком-маятником
Небольшой мешок с песком (до 300 грамм) прикрепляется к крыше (перекладине) и раскачивается.
- Толчок мешка вперед и отработка уклонов влево/вправо от возвращающегося снаряда.
- Уклон с одновременной имитацией контратаки одиночным ударом.
- Уклон с контратакой из серии ударов.
Упражнения с тренажером «Файт болл»
- Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
- Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
- Выполнение п. 2 в передвижении.
- Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.
«Бой с тенью»
Имитировать разнообразные атакующие и защитные действия с различной интенсивностью и скоростью.
Упражнения в парах и спарринги
Тренируйте скорость реакции на преднамеренные (заданные) и неожиданные действия партнера.
Практические инструкции включают спортивные (настольный теннис, футбол, баскетбол) и пальчиковые игры («чет и нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопок»).
Практика показала, что повысить скоростные характеристики двигательных реакций можно, тренируя сложные движения, обучаясь оптимально контролировать напряжение мышц и совершенствуя технику и тактику тренировок.
Выпускник Института физической культуры и спорта (спортивная школа, факультет физической культуры и боевых искусств). Мастер спорта СССР. Работал инструктором в течение 10 лет. Его сын участвовал в полупрофессиональных чемпионатах по ММА и был инструктором по военному ближнему бою в специальных подразделениях воздушно-десантных войск.
Тренировки по ММА — от новичков до профессионалов
Восстановление мышц после тренировки — правила и особенности
Удары, приемы и тренировки Тони Фергюсона
Питание бойцов ММА
