Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Как похудеть на 17 кг.

— Используйте маленькие тарелки, режьте еду на мелкие кусочки, наполняйте меню разными вкусами, чтобы наслаждаться качеством, а не количеством.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Самые эффективные диеты для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, преимуществами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансированная программа питания и физических упражнений и потеря веса от 0,5 до 2 кг в неделю или быстрая потеря веса путем выбора одной из более экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вы предпочитаете? Многие девушки выбирают быстрые методы похудения, потому что хотят увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть недостаток: результаты недолговечны. Потерянные в результате голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и были потеряны. Более того, без экстремальных методов похудения практически не обойтись. Они помогают похудеть на раз-два. Но со временем они перестают работать. Причина в том, что периоды острого дефицита калорий являются стрессом для организма, и он постепенно «учится» справляться с ним. Именно поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому, сбалансированному питанию, которое гарантирует долговременные результаты.

Но иногда нужно похудеть быстро: перед спортивными играми, особыми датами или событиями. Некоторые профессии имеют ограничения по весу, и если вы не придерживаетесь нормы, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные диеты, которые помогут вам сбросить от 5 до 10 лишних килограммов. Но будьте достаточно осторожны! Резкое ограничение потребления пищи может иметь побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Самый простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях — придерживаться низкоуглеводной диеты. Они имеют некоторые недостатки: однообразие блюд, что приводит к недостатку витаминов и минералов, быстрое возвращение потерянных килограммов, необходимость консультации с врачом. И все же они являются одними из самых эффективных диет для снижения веса.

Кима Протасова

Подходит для тех, кто любит овощи и может легко отказаться от мяса. Диета, разработанная Протасовым, рассчитана на 5 недель. Его основу составляют сырые овощи с небольшим добавлением молочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда нет времени на готовку и сложные рецепты. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Основной принцип «ленивой» диеты — выпивать перед едой 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно использовать только теплую воду! Принцип прост: теплая вода утоляет голод и в то же время предотвращает переедание.

При этом методе быстрой потери веса необходимо питаться три раза в день, ограничений в питании практически нет. Однако следует избегать сладостей, жирной и жареной пищи, алкоголя и газированных напитков.

Гречневая

С помощью этой однокалорийной диеты вы можете терять до 10 фунтов в неделю. Однако гречку следует варить, а не запаривать. Гречневая каша не очень вкусная, но может помочь в потере веса. Сначала промойте крупу, залейте ее кипятком и подождите, пока она полностью набухнет. Поскольку это занимает много времени, кашу следует варить за 12 часов до приготовления. Это лучше всего делать вечером. Добавьте в гречневую кашу немного соли, специй и ложку соевого соуса.

Разделите полученное количество хлопьев на 5 приемов пищи и съешьте их в течение дня. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Вы также можете пить несладкий зеленый чай. Не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить желудочно-кишечные расстройства.

Диета Дюкана

Это белковая диета, основанная на почти полном отсутствии углеводов. Пьер Дюкан заверил, что вы можете питаться таким образом постоянно, чтобы расширить свой рацион. Тем не менее, диета, разработанная Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить 10 и более килограммов и кто готов ждать результатов месяц или больше.

Переход на безуглеводную диету происходит в несколько этапов. Во-первых, вы полностью исключаете углеводы и заменяете их белком. Затем чередуйте овощи и белок, чтобы стабилизировать вес. Тогда вы можете включить в рацион некоторое количество углеводов, но их доля не должна превышать 10% от общего количества пищи.

Самая простая диета

Моноуглеводные диеты подходят не всем: Их бывает трудно соблюдать, поскольку диета очень однообразна, резко сокращается количество углеводов и требуются специальные продукты. Но есть способы похудеть без большого количества сложных кулинарных условий.

Эффективные способы похудения

Помимо вышеперечисленных методов срочного снижения веса, существуют и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лестница» — это метод, позволяющий сбросить 3-8 кг за 5 дней. Она основана на пяти диетических этапах, соответствующих 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Самый простой способ похудеть за неделю — питаться только гречневой кашей и кефиром. Да, это монотонно, но вы потеряете до 5 килограммов. Гречку следует готовить так же, как и гречневую крупу: на пару, а не варить. В день вы выпиваете до 1,5 литров нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Основная идея диеты суперфудов для похудения: за один день можно съесть всего один продукт до 1 кг. Потеря веса длится до 10 дней, таким образом, вы можете потерять около 8 килограммов. Но врачи предупреждают: хотя этот метод и помогает похудеть, он небезопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках дискомфорта следует обратиться к врачу. А чтобы не чувствовать себя плохо, следует придерживаться следующих принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Продукты, которые подходят для этого метода похудения: вареный картофель, свежая капуста, вареная свекла и сырая морковь. Также рекомендуются свежие огурцы, яблоки и вареный рис. Можно организовать кефирные и молочные дни.

Вы также можете попробовать вегетарианскую диету. Это более безопасный вариант, но вы потеряете до 3 кг. Суть метода заключается в употреблении только овощей и фруктов и отказе от всех других продуктов, включая сыр, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

Вы можете попробовать экстремальный метод похудения в четырнадцать кварталов, который заключается в почти полном воздержании от пищи. Вы должны есть очень мало здоровой пищи, чтобы не чувствовать насыщения. Вы будете постоянно испытывать голод, в первую неделю голодания вы потеряете больше всего килограммов, после чего потеря веса замедлится.

Однако эта диета, мягко говоря, не для всех. Пост — это нагрузка на организм, а двухнедельное голодание имеет целый ряд побочных эффектов. Именно поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ привести массу тела в норму: проверенную временем однодневную диету. Это можно растянуть на 14 дней — при условии, что вы будете выпивать до 2 литров воды в день и измените свой рацион питания.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

BeFit предлагает вам фиксированный план питания и меню из здоровых продуктов, чтобы помочь вам держать вес под контролем. Мы разработали сбалансированную и вкусную диету, которая не только поможет вам сбросить вес, но и позволит вам наслаждаться здоровой и аппетитной пищей. Результаты будут лучше, если вы будете сочетать здоровую диету с физическими упражнениями.

В чем опасность ожирения

Ожирение вызвано тем, что количество пищи, которую потребляет современный человек, значительно превышает количество, необходимое для производства энергии. В результате неиспользованные остатки пищи превращаются в жир. Качество пищи также имеет большое значение. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием углеводов и легкоусвояемых углеводов, они будут накапливаться в неприглядных складках.

Лишний вес — это не только визуальный недостаток. Это фактор риска для целого ряда проблем со здоровьем. Чем больше накапливается жировой ткани, тем больший вред она наносит организму.

Но у людей с ожирением риск развития диабета в три раза выше, риск развития заболеваний печени или сердца в два раза выше, чем у людей с нормальным весом, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше.

Ожирение — это системное заболевание, которое может поражать все внутренние органы.

Среди заболеваний, вызванных ожирением:

• гипертония;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• мужская импотенция;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• патологии органов дыхания;
• депрессия;
• апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
• инфаркт;
• патологии желчного пузыря;
• остеоартрит;
• болезни пищеварительного тракта;
• атеросклероз;
• нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает риск развития рака груди, щитовидной железы, толстой кишки, желчного пузыря и почек. Связь между ожирением и злокачественными опухолями пищевода и эндометрия более четкая. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Что еще хуже, у тучных людей снижен обмен веществ — это замедляет процесс потери веса. Однако это состояние обратимо. Даже самый большой вес может быть «потерян». Для этого, прежде всего, необходимо изменить свой рацион питания. Главная ошибка, которую совершают многие люди, — это попытка полностью отказаться от еды. В результате за периодами голодания следуют кризисы. Вес возвращается в еще большей степени, возникают проблемы со здоровьем. Профессиональный диетолог должен определить подходящую диету для каждого человека, страдающего ожирением.

Основные принципы питания при ожирении

Диета при лечении ожирения должна быть сбалансированной. Организм не может обойтись без необходимых веществ, аминокислот и витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных нарушений, заболеваний печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

• суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
• ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
• наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
• рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
• дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
• суточное количество соли не должно превышать 5 г;
• исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
• в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
• все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
• есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Примечание: Нормальной считается ежемесячная потеря веса в 3 кг жира. Быстрая потеря веса особенно тяжела для организма!

Здоровое питание при ожирении должно сочетаться с умеренной физической активностью. Начните с 10 минут занятий и постепенно увеличивайте продолжительность и сложность упражнений.

Вышеперечисленные правила должны соблюдаться особенно строго в течение первого месяца лечения. Затем организм адаптируется к новой диете и новому распорядку дня. Риск срыва или возврата к прежним пищевым привычкам ниже.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол № 8. Он непосредственно направлен на уменьшение количества жира в организме и нормализацию обменных процессов.

Примечание: Пациентам с сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и органов пищеварения составляются индивидуальные планы диеты!

Несмотря на строгость этой диеты, она позволяет есть разнообразные вкусные и аппетитные блюда. Список допустимых продуктов очень обширен. Наиболее важные из них сведены в таблицу.

продуктовая группа	разрешено	запрещено
мучные изделия	черный или цельнозерновой хлеб (до 150 г в сутки)	белый хлеб; сдобная выпечка; слоеное тесто
мясо	постная говядина; крольчатина; мясо курицы без кожи и жира; индюшатина; (любое, до 150 г в сутки)	свинина; гусятина; утятина; баранина; копчености; колбасы; тушенка; сало
рыба	нежирные виды (до 150 г в день); морепродукты (до 200 г в сутки)	все жирные породы; соленая, копченая рыба; консервы
овощи	капуста; огурцы; редис; кабачки; тыква; томаты; репа; зелень; морская капуста	картофель; морковь (изредка допускается); зеленый горошек
гарниры	гречка; перловка; ячневая крупа; стручковая фасоль	макаронные изделия; рис; манка; бобовые
яйца	вареные	глазунья; жареный омлет;
фрукты и ягоды	кислые фрукты и ягоды; желе; муссы	виноград; бананы; инжир; финики
напитки	кофе; чай; натуральные соки из кислых фруктов и ягод; минеральная вода; отвар шиповника	сладкие компоты; кисели; пакетированные соки; газировки
приправы	соусы с зеленью на слабом бульоне; томатная подлива; белый соус с овощами	майонез; горчица; хрен; кетчуп
молочные продукты	кефир; простокваша; творог (все с низким содержанием жира)	твердые сыры; сметана; жирное молоко; сливки

Рекомендуется заранее спланировать меню, купить все продукты и разделить их на порции. В этом случае вам не придется «спешить», чтобы приготовить еду после работы, что может привести к перееданию.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро и на сколько можно похудеть? Какова нормальная потеря веса? Чего следует ожидать от диеты? Именно эти вопросы больше всего интересуют людей, желающих похудеть. Но представления людей о скорости сжигания жира не совсем реалистичны — особенно на фоне диет «-10 за неделю». Нам обещали, что если вы будете страдать и голодать какое-то время, то это реально. А все, что меньше этой суммы, мы больше не принимаем.

Эта статья предназначена для тех, кто расстроен тем, что теряет «всего» 500 граммов в неделю; тех, кто думает, что делает что-то не так и что их метаболизм слишком низок, чтобы быстро сбросить вес.

Потеря жира и потеря веса

Может быть, мышцы. Возможно, гликоген и задержка воды. Может быть, отек. Каждый, кто когда-либо имел пищевое отравление, знает, как быстро сбросить 3-5 фунтов. Но вес возвращается, как только человек возвращается к нормальной жизни. Таким образом, все вышеперечисленное подпадает под категорию «чрезмерная потеря веса». Но когда люди думают о похудении, они в основном хотят избавиться от жира.

Что касается силуэта, то главная цель — потерять как можно больше жира и сохранить как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и пища в желудочно-кишечном тракте — это то, что приходит и уходит.

Поэтому в конце цикла женщина страдает от вздутия живота, которое может прибавить до 3 килограммов. Количество углеводов в пище влияет на количество запасенного гликогена и воды.

Колебания веса особенно заметны, когда человек переходит с безуглеводной диеты на обычную. Или наоборот, когда человек отказывается от углеводов и радуется большой «потере веса» в первую неделю.

Как узнать, уходят мышцы или жир?

— Голод и жажду часто путают люди, которые неправильно пьют. Логика такова: Я хочу чего-то, но не знаю чего; я не привык пить только воду, поэтому я сделаю более привычное действие — поем. Я советую своим клиентам выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды и через 40 минут после еды.

Хотите побаловать себя сладостями? Ешьте!

— Дело даже не в том, что вы едите (ваше тело время от времени будет просить что-нибудь «для души»), а в том, как вы это едите. Психотерапевт Герард Апфельдорфер некоторое время предлагал своим пациентам избавиться от мучительной тяги к сладкому, съедая желанные лакомства в больших количествах в течение нескольких дней. Проще говоря, «ешь, пока не возненавидишь».

Я рассказал об этой технике, чтобы раз и навсегда напомнить вам, что так поступать нельзя. Во-первых, это трудно. Во-вторых, вы все равно вернетесь к своему «лакомству» через несколько месяцев. Тело нуждается не в жестоком обращении, а в ласке. Хотите кусочек торта? Затем отрежьте небольшой кусочек и наслаждайтесь им, нюхайте его, смотрите на него. Ваши глаза должны вспомнить, что они «съели» желаемое лакомство, и только после этого жест закрывается.

Глаза не только видят, но и «едят».

— Одного только вида еды достаточно, чтобы выделился гормон инсулин и стимулировал аппетит. Однако зрительный аппетит может быть гораздо сильнее обычного аппетита. Чтобы «накормить глаза» — а это нужно сделать в первую очередь — накройте стол, красиво подайте еду, постарайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше цветов, не отвлекайтесь на экраны телефонов и телевизоров. Если вдруг закрадывается зрительный голод, «попробуйте» красивую картинку, посмотрите на интересную фотографию и т.д.

Это нормально — быть немного голодным после еды.

— Сопротивляйтесь желанию съесть как можно больше, чтобы почувствовать «облегчение» с полным животом. Для полного насыщения организму требуется 20 минут после приема пищи. Если вы этого не знаете, вы съедите слишком много за треть часа! Вы также можете продлить прием пищи, если будете долго жевать, периодически ронять столовые приборы, разговаривать за столом и т.д.

Почему важна физическая активность?

Физическая активность является регулирующим фактором, благодаря которому легче держать вес под контролем, особенно если вы склонны к избыточному весу. С увеличением физической активности ускоряется пищеварение и сжигаются жировые запасы. Если вы не хотите похудеть, но хотите «держать себя в форме», достаточно около 3 часов в неделю, но лучше распределить время и заниматься реже. Ежедневная получасовая тренировка имеет больше смысла, чем простая трехчасовая тренировка. Учитывайте это при составлении своего недельного расписания.

Если вы нацелены на более ощутимые результаты и хотите не только сохранить текущую форму, но и сбросить вес, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю, чтобы организм привык к нагрузкам. Программа обучения также должна быть разнообразной. Даже если вы выбираете силовые тренировки, не стоит забывать о важности тренировок на выносливость.

Похудение для экстремалов

Люди, как правило, хотят сделать все и сразу, не прилагая к этому усилий, и именно здесь реклама играет свою роль. В рекламе говорится о том, что можно похудеть без диет и физических упражнений, просто используя «волшебный порошок». Пищевые добавки завоевали популярность благодаря своему сходству с лекарствами. Между тем, производители БАДов свободно предупреждают, что их продукция не является лекарством, и поэтому, хотя в худшем случае она не может принести вреда, но и пользы от нее тоже нет.

Но люди готовы платить цену за свою лень. Вместо того чтобы пойти в спортзал или пересмотреть свои пищевые привычки, они готовы потратить значительную сумму денег в надежде на чудо. Правда, не все эти добавки являются действительно «беспроигрышными». Некоторые из них содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, эти препараты могут оказывать влияние на организм, с другой стороны, эффект может быть непредсказуемым, особенно если одновременно с добавками принимаются другие лекарства. Такие эксперименты могут быть особенно опасны для людей с опасными хроническими заболеваниями, такими как диабет. Активные ингредиенты пищевых добавок могут усиливать или ослаблять действие лекарств, что может угрожать жизни и здоровью. Поэтому не рекомендуется принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом.

Два или шесть? Сколько раз в день правильно питаться?

Многие люди задаются вопросом, сколько раз в день нужно правильно питаться? Два или три, четыре или шесть? Илья Казюра b утверждает, что не навязывает никому своего мнения, но сам предпочитает раздельное питание! Почему? Да, потому что именно раздельное питание ⠀ 🔹 улучшает показатели крови: Глюкоза, инсулин, общий холестерин, холестерин низкой плотности, 🔹 стимулируют окисление жиров, 🔹 не перерастягивают желудок, так как вы едите меньше. 🔹 приучение организма к частому питанию и преобразованию всех поступающих калорий в энергию, а не откладыванию их в «жировые запасы»; 🔹 поддержание мышечной массы для подготовки к силовым тренировкам.

Есть много людей, которые прекрасно знают, что нужно пить воду, но не делают этого. Илья Казюра раскрывает секрет воды, которая поможет вам быстрее сбросить вес:

1. Сразу с утра после пробуждения нужно выпить воды. И не один стаканчик, а 640 мл. По словам тренера, именно такой объем воды «включит» метаболизм в вашем организме, а также смоет все токсины, накопившиеся за ночь, подготовит желудок к завтраку.
2. Пейте воду за 15-20 минут до каждого приема пищи. Достаточно 1-2 стаканов. Это поможет снизить аппетит и положительно скажется на работе пищеварительной системы.
3. За сутки вам нужно выпивать минимум 30 мл воды на 1 кг веса своего тела. Температура воды, которую вы пьете, должна быть чуть теплее комнатной – примерно как температура нашего тела. Тогда она будет максимально быстро всасываться кишечником и выполнять свои функции.

Четыре главные ошибки начинающих худеть

Илья Казиура рассказывает о самых распространенных ошибках, которые совершают люди, только начинающие худеть. Прочитайте их внимательно. И не придумывайте их.

🔹 Первая и самая главная ошибка — это недостаточное потребление белка. Когда люди не следуют своему белковому правилу при похудении, они худеют «за счет мышц», что крайне плохо. Это указывает на то, что вскоре они снова наберут вес. Помимо потери мышц, есть и другие негативные аспекты. К ним относятся снижение иммунитета, ухудшение гормонального баланса, потеря красоты (кожа портится, волосы и ногти тоже, ведь все состоит из белка). 🔹 Вторая ошибка — недостаток воды. Все знают, что нужно пить воду, но мало кто это делает. Все метаболические процессы происходят в водной среде. А что если человек не пьет воду? Правильно ли и в полной ли мере функционирует его метаболизм? Один тренер советует пить не менее 30 мл на 1 кг массы тела чистой воды в день, и желательно не на ходу, а медленно, чтобы был капельный эффект. 🔹 Третья ошибка: в вашем рационе недостаточно энзимов. Что делают эти ферменты? Они не только помогают расщеплять пищу, но и снижают потребность в инсулине, помогают при запорах, выравнивают поверхность кожи, обладают противовоспалительными свойствами и ускоряют обмен веществ. Вы полюбили петрушку, укроп (энзимы) и другие травы, изменяющие обмен веществ? Четвертая ошибка: слишком много углеводов в рационе.

Что особенного в проекте «Тело похудело»?

1. Проект длится 2,5 месяца и за это время участники успевают выработать полезные привычки, которые помогают сохранять результат после окончания марафона.
2. Голодать не приходится. Более того, многие возмущаются, что «еды слишком много». Однако едят и худеют. Все волшебство – в правильном питании. Илья Казюра: «Правильное питание – это баланс микро- и макроэлементов. Когда человек не жертвует белками и жирами, а сокращает излишки глюкозы в организме. Сюда же отнесем соблюдение правильного питьевого режима и обогащение рациона полезными добавками».
3. Нет выматывающих тренировок. Основной упор проекта – на правильное питание. По мнению Ильи, 80% результата зависит именно от того, что и как мы едим. Илья Казюра: «Можно тренироваться годами, потеть, пыхтеть и не видеть никаких результатов, если со своим питанием человек так и не разобрался. Но я только приветствую, когда во время участия в моем проекте человек начинает заниматься и физическими упражнениями. Это, конечно, большой плюс».
4. Результаты становятся заметны уже после первой недели. Илья Казюра: «Самым большим результатом было минус семь килограммов. Но это, естественно, не жир, это ушли лишняя вода и гликогены. В среднем уже после первой недели человек становится легче на 3-4 кг».
5. С участниками работают стилист и массажист, которые подсказывают, как правильно за собой ухаживать и создавать наиболее выигрышный образ.
6. Проект ведется в режиме онлайн. Что, несомненно, удобно (особенно во время пандемии коронавируса).

Александр, 38 лет

Я хожу в тренажерный зал уже три года. Мои мышцы стали сильнее, но жир не исчезал, и я не могла похудеть. До того, как я присоединилась к программе Body Slimming, я весила 90 килограммов. Я не был удовлетворен этой ситуацией: Я являюсь главой компании, о чем всегда помню. Это большая работа, требующая энергии и концентрации. Но когда вы смотрите на себя в зеркало и видите там маленького бегемота, это не придает вам уверенности. Но потом я увидела в Instagram программу «Похудение тела» и решила написать Илье. Особенно потому, что я постоянно вижу его в нашем спортзале. Он всегда в форме, свеж и бодр. Я решил, что должен присоединиться к его команде по снижению веса. Программа была простой и легко выполнимой. В результате за полтора месяца я потерял 11 килограммов. И я не прилагал никаких особых усилий. Я не голодаю, не смотрю на еду, как будто это последний раз в жизни.

Сейчас я чувствую себя намного лучше. Я дышу свободнее. Это как снять с плеч рюкзак весом в десять килограммов и встать.

Елена, 34 года

Раньше я очень гордилась своей фигурой. Но во время второй беременности я сильно набрала вес. Дошло до того, что я стеснялась фотографироваться, прятаться за спиной своего толстого мужа или обнимать детей, чтобы не было видно, насколько я располнела. И теперь я решила вернуть свою прежнюю фигуру. Мне также жаль свой гардероб: у меня много хороших и дорогих костюмов, которые я не хочу выбрасывать. Поэтому я бы предпочел выбросить лишний вес. Раньше я работал в министерстве внутренних дел. Теперь я счастливая мать. Я хочу быть красивой для своей семьи. Я увидела, как Илья рассказывает о здоровом питании в интернете, и не раздумывая решила присоединиться. За три недели я потеряла 5,5 кг. И мои параметры уменьшились на 15 сантиметров. Такие достижения вдохновляют меня. Тем более, что мне не нужно поститься. Кажется, что 5 килограммов достаточно, но я чувствую себя намного лучше, у меня больше энергии, а значит, больше времени для семьи и больше уверенности в себе. Моя цель — сбросить 20 килограммов к маю. И теперь я уверен, что это выполнимо.