Когда женщины набирают вес, вес больше заметен не на животе, а на бедрах и талии. В этой области бедра более округлые и выраженные.
Какой должен быть процент жира в теле, когда видно шесть кубиков пресса
Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение процентного содержания жира в организме в пределах определенного числа является ценной целью. А это достигается с помощью целенаправленных физических упражнений и выверенной системы питания. Но потеря жира на животе, как у мужчин, так и у женщин, на пути к шестипалому животу — это работа, которая может занять месяцы или даже годы.
От чего это зависит?
Вы, несомненно, знаете, что невозможно потерять жир в одном месте (кроме, конечно, хирургического вмешательства) и оставить другие места такими, какие они есть. Наконец, не секрет, что сочетание «нездоровой» пищи, такой как фастфуд, несколько бутылок пива после работы и сладкие десерты с незначительным количеством физических упражнений не приведет к уменьшению жира в организме ни у мужчин, ни у женщин. В этом случае полезно знать 10 способов снизить аппетит, чтобы похудеть.
Чтобы получить эти желанные кубики в своем желудке, вам придется пойти сложным путем. И откажитесь от многих вещей, которые делают вашу жизнь приятной сегодня. Но пусть это вас не смущает. Возможно, вы ближе к своей цели, чем думаете.
Вот шесть типичных примеров мужских тел, которые помогут вам решить, как быстро вы сможете получить свой идеальный пресс. Ниже также приведены некоторые советы о том, как определить процент жира в организме и эффективно снизить его.
Какой процент жира в теле нужно иметь для шести кубиков пресса?
Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото)
Если вы спрашиваете о правиле для процента жира в организме, то оно разное для всех. Однако существует и чисто медицинское определение. Например, для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет процент жира в организме, превышающий 25%, классифицируется как ожирение. Для мужчин в возрасте 40 лет и старше этот показатель составляет 28 %. Кроме того, процент жира в организме в 30 % считается пределом риска как для мужчин, так и для женщин.
Это означает, что они подвержены чрезвычайно высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.
Вам интересно, как рассчитать процент жира в организме? Давайте сначала посмотрим на индекс массы тела. Если вы не бодибилдер или спортсмен, высокое значение обычно указывает на высокий процент жира в организме. В этом случае необходима консультация врача. И знать, куда уходит жир, когда вы теряете вес.
Как выглядит 25% жира в организме (смотрите на фото)
Еще одна веха в определении нездорового телосложения. 25% — не такой уж большой процент, но он показывает мужчинам, что у нас есть лишний вес. Однако этот рисунок показывает, что мышечная масса тела может быть довольно большой.
В целом, человек с 25% жира в организме все равно выглядит избыточным. А мышцы живота будут покрыты подкожным жиром.
Что такое 20% жира в теле и что можно сказать об этом (смотрите фото)
В этот момент все начинает выглядеть более многообещающе. В то же время человек будет выглядеть как человек среднего роста. И соотношение жировой и мышечной массы уже более здоровое.
Такое соотношение не сильно приближает вас к желанному идеальному прессу. Но это имеет большое значение для вашего здоровья. Процент жира в организме до 20% считается здоровым и может предотвратить многие заболевания, связанные с ожирением.
А что такое 15% жира в теле? (смотрите на фото)
Одним словом, стройное телосложение. Такой человек выглядит худым. Он основан на персонажах западных блокбастеров и находится где-то между Росомахой и Джо Уиком.
В 15% можно увидеть четкость и форму мышц. Вы также можете увидеть состав тела. Кровеносные сосуды более заметны на руках. Это называется «Вы на пути к прессу».
Поговорим о 10 процентах жира. Как выглядит тело при этом смотрите на фото
Как правило, 10% — это самая безопасная точка на шкале массы жира в организме. В этот момент вы достаточно стройны, чтобы показать свои мышцы. Это касается и кубиков в животе, и вен на руках и ногах. Но вы не настолько устали от худобы, чтобы выглядеть «насквозь». В конце концов, вы не можете полностью отказаться от жира, потому что жир необходим вашему организму для нормального функционирования. Если вы снизите количество жира в организме до уровня ниже 10%, вы попадете в мир бодибилдеров и элитных спортсменов.
Подкожный и висцеральный
Существует два типа жира: подкожный жир (жир, который можно увидеть и почувствовать невооруженным глазом) и висцеральный жир (внутренний жир, который защищает ваши органы). Читать далееКак правильно похудеть без вреда для здоровья: Подробная информация о диете и физических упражнениях
Как узнать, сколько висцерального жира видно? Избыток жира в организме легко распознать по искаженным пропорциям тела: Живот заметно выступает вперед.
Какой процент жира в организме должен быть у женщин и мужчин? Не более 15% от общего количества жира в организме, независимо от пола. Также можно узнать, что висцеральный жир можно уменьшить, просто изменив свою талию. Для женщин 80 см — опасный размер; для мужской половины человечества 90 см — опасный размер.
Конечно, эти методы не идеальны и не совсем надежны, но они — единственные, доступные людям в домашних условиях!
Почему необходимо знать?
Мышцы тяжелее жира, поэтому два человека могут иметь совершенно разные характеристики тела, даже если они весят одинаково. Чем ниже процент жира в организме и выше процент мышц, тем более стройным будет тело. Поэтому красивое, спортивное тело — это не фунт на весах, потому что «количество тела» не всегда соответствует «качеству тела». По физиологическим причинам у женщин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женщинам всегда сложнее.
Красивое тело — это действительно много работы для вас. Речь идет не о поиске «чудо-диеты», волшебных таблеток или хитроумного метода третьей жены китайского императора Зинна, а о ежедневном контроле своего рациона, регулярных занятиях в тренажерном зале и желании понять, как все это работает. Как работа скульптора, спокойно и методично высекающего прекрасную статую из бесформенного камня.
Если вы худеете и следите за качеством своего тела, старайтесь измерять процент жира в организме хотя бы раз в месяц. Это поможет вам не бездумно терять лишние килограммы, а планомерно улучшать состав своего тела.
- Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
- Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть
Каков же нормальный процент жира для женщины?
- дo 30 лeт – 15-23%;
- от 30 до 50 лeт – 19-25%;
- oт 50 лeт — 20-27%.
Нормальный процент жира в организме человека:
- дo 30 лeт – 11-18%;
- от 30 до 50 лeт – 14-20%;
- oт 50 лeт – 16-22%.
Если у человека более 32% жира, у него развивается ожирение.
Другие иллюстративные таблицы:
Как узнать самостоятельно дома?
Точного метода определения количества жира в организме не существует. Есть более точные методы, а есть простые методы, которые показывают это приблизительно.
Итак, как рассчитать процент жира в организме у мужчин, женщин, девушек.
Как определить по фото
Дешево и недорого: Чтобы определить процент жира в организме, необходимо найти фигуру, максимально похожую на вашу:
Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20 % жира в организме, хорошее телосложение — 21-24 % и среднее телосложение — 25-31 %. Однако содержание жира менее 10% крайне опасно для женского организма и приводит к прерыванию беременностиМенструальный цикл.
У мужчин 6-13 % жира в организме означает подтянутое, атлетическое телосложение и достаточно хорошо очерченный пресс, 14-17 % — хорошую физическую форму с некоторым количеством жира в проблемных зонах, 18-25 % — умеренную физическую форму, а более 25 % — ожирение.
Преимущество заключается в том, что это самый быстрый, бесплатный и простой метод. Чтобы определить процент жира, необходимо найти фигуру, максимально похожую на вашу собственную.
Негативная сторона заключается в том, что вам приходится оценивать себя, а это не всегда объективно. Мы можем бессознательно «сбросить» несколько килограммов, мысленно сравнивая себя с более стройной версией на фотографии. Короче говоря, существует 80% вероятность того, что этот метод — «пальцем в небо».
Как измерить с помощью калипера
Толщиномер — это специальный прибор, который измеряет толщину кожи и жировых складок на различных участках тела. С помощью специальных таблиц или формул на основании полученных данных определяется процент подкожного жира.
Как измерить жир в организме с помощью счетчика — только для женщин!
- Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
- На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
- На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.
Определение процента жира линейкой
При этом методе для измерения толщины кожной складки используется обычная линейка или толщиномер или специальный инструмент, называемый толщиномером, который, по сути, является линейкой.
Вот как выглядит измерительное устройство.
Метод прост: встаньте, найдите точку в 10 см справа от пупка на его уровне, сожмите пальцами кожу и жир в этой точке и измерьте полученную толщину складки измерительным инструментом (линейкой, толщиномером).
Полученное значение в миллиметрах и возраст следует сравнить с этой таблицей, в которой указано содержание жира.
ДЛЯ МУЖЧИН:
ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Определение процента жира калькулятором
В Интернете также существует множество калькуляторов процента жира, основанных на различных размерах тела. Например, в разделе «Фитнес-калькулятор» есть калькулятор для подкожного жира.
Биоимпеданс / Умные весы
Биосопротивление работает путем пропускания слабого тока через тело — принцип, используемый «умными» весами для измерения процента жира в организме.
Скорость сигнала зависит от процентного содержания жира — чем больше жира, тем медленнее сигнал. Но этот метод имеет большую погрешность: большую роль играет качество контакта — насколько твердо стоят ваши пятки на шкале, насколько они влажные, насколько грубая у вас кожа. Кроме того, количество приемов пищи/напитков также влияет на индекс.
