Затем я понял, что меня не удовлетворяют мои маленькие успехи, что я замечаю только большие и трудные цели. Я постоянно ставил перед собой новые задачи, и когда я их решал, то не испытывал ожидаемого чувства счастья, а расстраивался и ставил перед собой новую задачу.
Правильное питание
Прежде всего, вам необходимо изменить свой рацион питания. Важно отказаться от выпечки, сладостей и фастфуда. В вашем меню должны быть только здоровые продукты. Это нежирное мясо и рыба, различные овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, зелень, орехи, молочные продукты, яйца, крупы. Обязательно добавляйте полезные специи: Корица, имбирь, кориандр, кинза, острый перец.
Вы должны придерживаться своего рациона, что означает, что вы должны есть примерно в одно и то же время. Не следует пропускать ни одного приема пищи. У вас должно быть три приема пищи и два-три перекуса в день.
Утром следует включить в рацион сложные углеводы (мюсли, цельнозерновой хлеб). Также можно добавить белок. Например, пшено с тыквой и абрикосами, бутерброд с сыром и овощами. В обед следует отдавать предпочтение белковой пище и добавлять овощи. Вечером следует отдавать предпочтение легкоусвояемым белкам (рыба, творог) и овощам. Фрукты, орехи, кислое молоко и сухофрукты — хорошие перекусы.
Меню может быть структурировано следующим образом:
- утром: омлет со сладким перцем и томатами, хлеб, зеленый чай с овсяным печеньем;
- перекус: творог с малиной;
- обед: тыквенный суп-пюре, тушеная курица с овощами, морс;
- полдник: смузи с грушей, яблоком, нектарином и орехами;
- вечером: рыба, запеченная с брокколи и цветной капустой, кефир.
Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю, который бодрит лучше, чем кофе. Вы также можете пить свежевыжатые соки, компоты и морсы без сахара.
9 секретов домашнего окрашивания как в салоне с лучшими стилистами
Как покрасить волосы дома как профессионал? На этот вопрос отвечают лучшие эксперты.
Физическая нагрузка
Конечно, без физической активности не обойтись. Это поможет вам укрепить мышцы, набраться энергии и избавиться от лишних килограммов.
По утрам делайте несложные физические упражнения. Достаточно десяти-двадцати минут. Качайте руками и ногами, делайте приседания, упражнения для живота, отжимания, скручивания. Вы должны выбрать упражнения для всех типов мышц. Упражнения должны выполняться ежедневно.
Кроме того, следует выбрать другой вид деятельности. Например, бег или плавание, волейбол или футбол, езда на велосипеде или танцы. Вы должны регулярно заниматься спортом 3-4 раза в неделю.
Вечером следует прогуляться на свежем воздухе. Даже двадцатиминутная прогулка поможет вам снять стресс, лучше спать, поднять настроение и успокоиться. Вы должны гулять каждый день.
Режим дня
Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо придерживаться распорядка дня. Вам нужно найти время для работы, отдыха, хобби и физических упражнений.
Получать достаточное количество сна очень важно, поскольку недостаток сна может негативно сказаться не только на вашем настроении и самочувствии, но и на вашем здоровье. Вы должны ложиться спать до 11 часов вечера. Вы должны спать не менее 7-8 часов.
Не работайте слишком много, это вредно для здоровья. Вы должны уделять время отдыху, а не лежать на диване. Вам не нужно лежать на диване. Вы можете отдохнуть, изменив свою деятельность. Например, вы можете отдыхать, пока активно играете или вышиваете с детьми.
Как человеку начать чувствовать себя хорошо
Перфекционизм является проблемой для некоторых людей, когда они выполняют определенные задачи, потому что они нацелены на результат, для которого у них нет необходимых навыков. Если вы будете стараться делать все идеально и безупречно, вас ждет разочарование, когда вы потерпите неудачу.
Вместо этого ставьте перед собой реалистичные цели и задачи. Спросите себя, какой результат вас удовлетворит. Подумайте, действительно ли то, что вы сделали, хорошо выглядит в глазах людей.
Помните, что люди обычно не замечают мелких недостатков, которые вы видите в своей работе. Да, у вас может быть еще несколько способов выполнения задания, но сколько бы вы ни повторяли, в их глазах это не будет выглядеть идеально.
У каждого есть сильные и слабые стороны
Помните, что мы несовершенны, и вы тоже не можете быть совершенны во всем. Это нормально, потому что мы постоянно растем и развиваемся как личности. Вы можете сосредоточиться на своих недостатках, но гораздо важнее знать и помнить о своих хороших качествах. Запишите их и думайте о них чаще. Не позволяйте своим слабостям перечеркнуть все ваши достоинства и хорошие качества.
Помните, что жизнь — это не конкурс красоты, и вы не должны сравнивать себя с другими. Постарайтесь стать лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не смотрите с завистью на других.
Читайте также: Техники осознанности, которые улучшат вашу жизнь
Вы никому и ничего не должны
Многие люди живут с мыслью, что им постоянно нужно что-то делать, с кем-то встречаться, общаться и т.д. Поэтому они постоянно чувствуют давление. Но мы не роботы и не можем работать 24 часа в сутки, делая то, что от нас хотят другие. Вы взрослый человек и имеете право решать, что вы хотите делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но постарайтесь больше прислушиваться к себе и выполнять те задания, которые вы считаете нужными. Осознание того, что у вас всегда есть выбор, может значительно уменьшить ваш стресс, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Я часто видел, как многие друзья и знакомые становились менее тревожными и подавленными, просто изменив свой внутренний диалог: от «я должен или я должен» к «я просто хочу это сделать». Да, это может не сразу решить основную проблему, уходящую корнями в ваше детство, но это хорошее начало.
Хорошее самочувствие
6. старайтесь как можно дольше удерживать то эмоциональное состояние, которое вам ближе всего и в котором вы всегда хотите находиться. Старайтесь делать это до тех пор, пока не обнаружите, что вам легко и непринужденно делать это самостоятельно.
Научитесь намеренно вызывать в себе определенное состояние, например, надежду или спокойствие. Чем чаще вы это делаете, тем больше вероятность того, что это войдет в привычку.
Чем чаще вы активируете нейроны, отвечающие за определенное состояние, тем легче вам будет снова активировать это состояние и выработать привычку.
8. когда гнев, печаль или депрессия являются нашим постоянным состоянием, наша жизнь становится похожей на заезженную пластинку. Игла проигрывателя царапает поверхность, и одно и то же звучит снова и снова.
Чтобы остановить повторение мелодии, иглу нужно приподнять и слегка передвинуть. Когда мы находимся в состоянии грусти, разочарования или гнева, мы должны найти способ сдвинуть иглу с места.
9. когда человек фокусируется на том, чего нет, он блокирует восприятие вещей, которые есть и которые действительно происходят. В этом случае человек руководствуется неправильной системой координат.
Например, они ожидают какого-то результата, но он оказывается не таким. Но вместо того, чтобы принять результат и оценить ситуацию, вы начинаете зацикливаться на том, что все получилось не так, как вы хотели.
Эта дилемма похожа на состояние, известное в психологии как когнитивный диссонанс. То есть, когда у вас уже сформировалось мнение о чем-то, вам очень трудно услышать и принять другое мнение, которое не совпадает с вашим собственным.
Самочувствие сегодня
10. недавние исследования показали, что в гиппокампе мозга образуются новые нейроны — нейрогенез. Не так давно считалось, что нейрогенез невозможен. Обнаружение новых нейронов в той части мозга, где собирается текущая информация, позволяет предположить, что для перестройки памяти необходима тренировка мозга.
Когда человек находится под давлением, очень большая часть его энергии тратится на поддержание мышечного напряжения. Из-за этого человек чувствует себя измотанным и беспокойным.
12 Есть еще один способ, с помощью которого люди пытаются избавиться от стресса. Они стараются тщательно контролировать свою ситуацию. Однако этот метод только увеличивает его. Если у вас есть навязчивое желание все держать под контролем, ваша тревожность резко возрастет.
Когда вы пытаетесь держать все под контролем, чтобы избежать стресса, вы всегда попадаете в ловушку постоянного желания предсказать будущее, чтобы не допустить даже намека на стресс.
В данном случае такое поведение приобретает чрезвычайно сложную форму. Когда вы пытаетесь предсказать, что может произойти, вы готовите себя к ситуации, которая, скорее всего, никогда не произойдет.
13. Если вы будете спокойно наблюдать за своим опытом, произойдет нечто очень интересное: Ваше беспокойство постепенно утихнет.
Работа мозга
14. если вы постоянно жалуетесь на каждую неудачу или несчастье, это не только сделает несчастными вас и окружающих, но и отрицательно скажется на работе вашей памяти, потому что вы будете заняты совершенно бесполезным делом.
Если вы заметили, что склонны к депрессии, вам необходимо активизировать левую лобную долю. То есть вам нужно сделать что-то конструктивное, чтобы изменить постоянно негативный эмоциональный фон.
16. Если вы живете с негативным отношением, это лишает вас всяких ожиданий и надежд на то, что вы сможете преодолеть трудную ситуацию. Вы спотыкаетесь, потому что у вас больше нет надежды. Вовсе нет.
Если вы убеждены, что новые отношения не могут получиться, то вам нужно изменить свое отношение: «Я очень хороший человек. Чтобы понять это, вы должны узнать меня поближе.
17. Нелегко изменить личные взгляды. Это сложнее, чем корректировать автоматические убеждения и мысли. Однако если одновременно с этим проводится работа по изменению личных убеждений, эти два более простых уровня могут быть согласованы, что сделает работу более эффективной.
18. Когда человек часто говорит об определенных жизненных событиях определенным образом, нейронные связи, представляющие эти мысли, становятся сильнее.
Все утверждения могут быть как отрицательными, так и положительными. Например, если вы постоянно говорите себе: «Из этого ничего хорошего не выйдет», «Это слишком сложно», «Я не уверен, что смогу это сделать», то пришло время изменить свое мышление.
19. Если вы разовьете в себе бесконечное любопытство, любая среда, в которой вы окажетесь, станет для вас источником новых знаний и нового опыта. Интеллектуально и эмоционально насыщенная среда стимулирует нейропластичность нашего мозга. Окружающая среда без него ведет к ухудшению.
20. Любопытство и честолюбие — самые важные факторы, влияющие на работу мозга. Если вы разовьете в себе эти два качества, вы сможете жить с жаждой и энергией.
Легкий уровень: быстро и просто
Самые простые способы почувствовать возбуждение — купить что-нибудь на Aliexpress, съесть шоколад или выпить вина. Проблема в том, что это чувство радости мимолетно. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными методами преодоления уныния или стресса.
Нет ничего плохого в том, чтобы съесть шоколадку или чипсы. Но еда или алкоголь не должны быть единственным источником удовольствия. Хотя бы потому, что это может привести к алкогольной зависимости или проблемам с весом.
Олег, 30:
— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьную поездку со своими друзьями, но это шло вразрез с планами моих отца и матери — они хотели поехать в отпуск и оставить меня дома «работать». Я понимал, что они хотят отдохнуть, но мне тоже нужен был отдых. В общем, ничего не вышло.
В подростковом возрасте я пытался бунтовать, но каждый раз это заканчивалось скандалом. В конце концов я отказался от этого и стал жить по правилам моих родителей. Но чувство несправедливости не проходило, и я начал подавлять свой страх. Это было бессознательно — просто было приятно съесть «Биг Мак» после того, как получил тройку в школе: Я старался хорошо учиться в школе, но неудачи по некоторым предметам причиняли мне боль.
Я не заметила, как в 18 лет у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Я начал избегать родителей и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать свои чувства осталась. Когда я не мог получить кредит, я шел в ресторан, и когда я ругался со своей девушкой, я мог съесть пару булочек. Я делала это автоматически и поняла, что что-то не так, только когда не смогла найти подходящие мне брюки в своем любимом магазине.
Я пришла на психотерапию по рекомендации своего кардиолога. Они посоветовали мне поговорить с родителями и рассказать им обо всем, что я так долго скрывала, и отпустить свою обиду. Я отказался, но решил написать письмо родителям и рассказать им, через что я прошел. Письмо не обязательно было отправлять, главное, что я выразила то, что меня беспокоит, а не то, что я держала это в себе.
Тогда это был первый и важный шаг для меня — признание того, что у меня есть негативные чувства, которых я избегаю и автоматически обгладываю.
Еще один простой способ стать счастливым — собрать в одном месте то, что мне нравится. Это может быть список приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Вы можете собрать все в коробку и смотреть на нее во время грусти.
Анна, 30:
— Я обнаружил, что счастлив только во время великих событий, таких как прыжок с парашютом, а мелочи больше не делают меня счастливым. Я пыталась вести дневник чувств, но на самом деле всегда избегала этого, потому что считала, что вести дневник чувств — это «удел слабых». Это было странно: Я хотела заполнить дневник, но всегда находила отговорки, чтобы не делать этого.
В какой-то момент я перестал получать удовольствие даже от американских горок. Это было просто «хорошо, а не плохо», хотя я всегда с нетерпением ждал аттракционов. Потом я поняла, что больше всего на свете хочу свернуться калачиком, лечь и никого не видеть. Все вокруг казалось мне обычным, «ни плохим, ни хорошим», я не могла по-детски радоваться или грустить.
Затем я начал фокусироваться на событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стояла на балконе, светило солнце, и я вспомнила, как раньше такие моменты делали меня счастливой. А потом я понимаю, что сегодня такой же прекрасный солнечный день — и мне становится хорошо.
Я поняла, что в моей жизни есть счастье, просто у меня не хватает времени, чтобы уделять ему внимание в течение долгого времени. Работа, дом, дети. Я устал, но не физически, а умственно.
Средний уровень: внимание к эмоциям
Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с этим навыком вы сможете получать удовольствие даже от мелочей. Каждое приятное чувство важно, главное — научиться замечать его.
Оля, 29:
— На Новый год мне подарили календарь «С Новым годом». Он содержал различные задания, такие как «Прогуляться по парку», «Сделать что-то творческое» и «Вспомнить свои мечты». Была также графа «Сегодня я был счастлив», которую нужно было регулярно заполнять. В первый день я, честно говоря, «не
Через месяц я посмотрел на свой календарь и понял, что за все это время я ни разу не заполнил колонку с ежедневными радостями. Потом я спрашивал друзей, насколько они счастливы, и пытался делать то же самое, но не чувствовал прежнего энтузиазма. Например, я пробовал рисовать карандашами, но чувствовал себя глупо. Я боялась, что не смогу испытывать энтузиазм по любому поводу, поэтому записалась на прием к психологу.
Меня попросили вспомнить самое счастливое событие в моей жизни и повторить этот опыт. Первое, что пришло мне в голову, это воспоминание о сильном дожде на природе и прыжках по лужам. И вот картинка: идет ливень, я пытаюсь быть ребенком, но нет никакого волнения. Чтобы разобраться со своими чувствами, я начала наблюдать за собой и записывать то, что делает меня счастливой. Я получил что-то вроде «Сегодня было здорово, когда шел дождь и я спонтанно пошел выпить кофе без зонтика».
После месяца наблюдений и анализа я понял, что не дождь и лужи делают меня счастливым, а спонтанность моих действий. Тогда я решила следовать своим спонтанным желаниям: готовить что-то без рецепта, отправляться в незапланированные путешествия, пройти курсы бариста.
Мои родители пытались обвинить меня в безрассудстве, но я отверг их. Я помню, как разозлился на них и все им рассказал. Я понял, что они даже не дали мне поиграть, потому что это была пустая трата времени. Поэтому мне было трудно наслаждаться жизнью.
Сложный уровень: поставить себя на первое место
Если у кого-то нет такого опыта, вряд ли он сможет сразу же применить этот совет. И это нормально.
Нелегко думать о себе больше, чем о других. Его часто путают с эгоизмом. Опять же, вы можете начать с наблюдения за собой. Это поможет вам понять, когда желания других выше ваших собственных.
Катя, 22:
— Мои родители тревожны: они беспокоятся, когда я не в настроении, и регулярно спрашивают меня, почему я несчастлив. Особенно беспокоится моя мама: она считает, что у меня депрессия. Потому что если у меня нет депрессии, то я должен быть счастлив и крутить колесо Олега Газманова.
Сначала я пытался объяснить причины своего спокойного или грустного настроения: Например, я устал после школы. Но такие объяснения не успокоили мою мать. Мне пришлось ответить на дополнительные вопросы и доказать, что у меня не было суицидальных мыслей. Иногда я объяснял, что дело в моих оценках, но родители отвечали, что это мелочь и не стоит того. Мне пришлось сдаться и притвориться счастливой.
Я начала притворяться, что все в порядке, и однажды без причины разрыдалась в классе. Школьный психолог предложил нам поговорить об этом. Я объяснил, что комфортно иметь хорошие чувства — все считают тебя крутым и не задают вопросов, но иногда мне очень трудно притворяться.
Теперь я знаю, что именно моим родителям нужно работать над своими чувствами и не заставлять меня чувствовать себя счастливой, когда они этого хотят. Я учусь говорить «нет» и пытаюсь думать самостоятельно. Это очень тяжело, особенно с моей матерью. Но прогресс уже заметен.
Еще один вариант для продвинутых учеников — найти занятие по душе. Это нелегко, потому что многие люди к этому не привыкли. Кроме того, трудно найти время для себя, когда у вас есть дети, работа и другие дела.
Часто бывает невозможно с первого раза понять, что вам нравится и что следует делать. Это может помочь вести дневник, наблюдать за собой и рассматривать различные варианты. А если ничего не получится, это тоже неплохо, потому что вы хотя бы попытались. Это нормально, если у кого-то нет хобби.
Александра, 34:
— Моей дочери восемь месяцев. Я никогда не думала, что однажды у меня не будет времени на тихую чашку чая, сериал или ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому мои родители не могут помочь нам ухаживать за ребенком. Может быть, именно поэтому они активно пытаются «поддержать» нас в Skype: сами дают себе такие советы: «спать, когда спит ребенок», «спать по очереди», «дать поспать хотя бы одному». Моими «любимыми» рекомендациями являются: «Положи ее на пол и сходи в туалет, она поплачет, ничего страшного» и «Ты слишком привязана к ребенку, найди себе хобби». Я помню, как впадал в ярость, плакал и кричал на своих родителей, когда слышал это снова.
Было трудно думать о себе. В конце концов я поняла, что это все равно что лететь на самолете: «Поэтому я попросила мужа помочь мне, чтобы у меня было хотя бы два часа в неделю для себя. Тем временем я пытался сидеть в Интернете, принимать ванну, гулять. Но мне приходилось постоянно думать о муже и дочери, и я не могла расслабиться. Затем я попробовал рисовать в наушниках, но и это не помогло. Я даже купила спицы и пряжу для вязания, но через неделю бросила.
Я думала, что это «мой крест, который я должна нести», когда я перестала получать удовольствие от занятий и думала только о ребенке. Но потом я поймала себя на мысли, как хорошо было бы лежать в ванне и ни о чем не думать. Дома было трудно: я постоянно слышала плач ребенка. Поэтому я позвонил в следующий
