Худые женщины с узкими бедрами и тазом, а также женщины, вынашивающие двойню/тройню или рожавшие два или три раза, имеют более высокий риск разделения во время беременности. Наименьший риск имеют женщины с плотным типом телосложения и женщины, занимавшиеся спортом до беременности 1 2 .
Диастаз мышц живота: как извавиться от диастаза и вернуть пресс
Беременный, выпирающий, выпирающий живот — так называют растяжение мышц живота. Это явление распространено, вызывает дискомфорт и влияет на имидж, но может быть исправлено при правильном подходе. Давайте разберемся, что такое диастаз у женщин, как его распознать, почему он возникает и получим советы тренера по его устранению и профилактике.
Диастаз — это когда прямые мышцы живота отклоняются более чем на 2 сантиметра.
Представьте себе мышцы живота. Она состоит из четырех групп мышц: внешней и внутренней. Первые — это прямая мышца живота и косая наружная мышца. Вторые — поперечная и внутренняя косые мышцы. Они образуют мышечный корсет, который плотно охватывает внутренние органы и придает телу атлетический и рельефный вид. Если корсет слабый, а внутрибрюшное давление сильное и длительное, мышцы не выдерживают нагрузки и разрываются.
Существует три уровня растяжимости в зависимости от степени отклонения мышц.
Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит
Основной причиной диастаза является слабость поперечных мышц живота. Однако его возникновению способствуют следующие факторы:
Диастаз не имеет предпочтений. Диастаз не имеет предпочтений. Особенно часто встречается у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре происходит некоторое растяжение прямой мышцы живота. У новорожденных расширение является отклонением от нормы. Соединительная ткань младенцев еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного скелета.
Как определить диастаз мышц живота (3 стадии)
Отклонение мышц живота на несколько сантиметров является нормальным для каждого человека. Однако, чтобы выяснить, есть ли отклонение в вашем случае, можно провести простой тест:
Прогноз: При I и II стадиях расхождение можно устранить за 6-12 месяцев. Но если вы будете заниматься спортом бездумно, проблема только усугубится. Стадия III не поддается лечению без абдоминопластики.
Как понять, что пресс «домиком»?
Лягте спиной на ровную поверхность и согните колени, не отрывая ног от пола. Поднимите голову и плечи, т.е. повернитесь. Если мышцы живота приподняты по средней линии, а бока живота остаются мягкими, то у вас «куполообразный» живот.
Во время сокращения прямые мышцы живота выполняют большую часть работы, а глубокие мышцы живота, такие как поперечная и медиальная косые мышцы и мышцы тазового дна, в упражнении не участвуют. Это может быть связано со слабостью глубоких мышц или недостаточной силой.
Иногда это явление связано с растяжением или разрывом медиальной белой линии — габарита.
Сухожилия правой и левой боковых мышц сцепляются в этой области и могут быть порваны или растянуты, например, у женщин во время родов, а также у мужчин из-за чрезмерного использования мышц живота. Затем в этой области появляется хорошо заметная выпуклость или прогиб, как на фото.
Чем опасен пресс «домиком»?
Боль в пояснице
Если упражнения выполняются неправильно, мышцы могут порваться, вызывая неравномерную и необычную нагрузку на спину, что приводит к образованию грыж и выпуклостей дисков.
Боли в шее и нарушение осанки
Если не думать о том, как работают мышцы живота, например, когда вы скручиваетесь, это создает «расслабленность» в спине, которая заставляет верхнюю часть спины и шею наклоняться слишком далеко вперед. Это также дестабилизирует грудной и шейный отделы позвоночника и вызывает чрезмерное напряжение мышц, что приводит к боли в шее из-за судорог и сгибания.
Как убрать живот «домиком»?
В первую очередь следует обратиться к своему хирургу. Если он обнаружит диастаз, не следует оказывать слишком сильное давление. В этом случае часто показано хирургическое вмешательство.
Если врач не обнаружит никакой патологии, вам следует подумать о правильном выполнении упражнений, в которых задействованы мышцы живота.
Старайтесь втягивать живот и «подтягивать» его к груди при выполнении наклонов, чтобы избежать «возвращения домой». Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как это выглядит на практике:
Диастаз во время беременности
Это почти естественное явление. Природа позаботилась о том, чтобы тело женщины было подготовлено к родам как можно менее поврежденным, и для этого во время беременности в организме вырабатывается специальное вещество — релаксин. Под воздействием этого гормона синтез коллагена подавляется, а сам коллаген теряет свою прочность и разрушается. Это необходимо для того, чтобы половая трубка могла расширяться без разрывов.
Но релаксин действует на коллаген всего тела, а не только репродуктивных органов. В результате белая линия живота, соединяющая прямую мышцу, ослабевает и растягивается.
Другими факторами риска являются:
- возраст женщины;
- количество предыдущих беременностей и родов;
- ожирение и лишний вес;
- предыдущее родоразрешение путем кесарева сечения;
- крупный плод;
- многоплодная беременность;
- многоводие;
- степень тренированности мускулатуры и т. д.
Из-за увеличения объема матки мышцы живота начинают сокращаться во втором триместре беременности, что продолжается до самых родов. После окончания беременности выделения уменьшаются и во многих случаях исчезают сами по себе в течение нескольких месяцев.
Но иногда она не восстанавливается даже в течение года, и в этих случаях решение о необходимости лечения зависит от степени отделения.
Диагностика степени диастаза
Существуют различные системы классификации степени тяжести диастаза.
Он основан на нормальной ширине белой линии, которая варьируется от 15 мм на уровне ксифоидного отростка до 22 мм в точке на 3 см выше пупка и 16 мм в точке на 2 см ниже пупка. Эта классификация была предложена швейцарскими исследователями.
Для определения точной степени дилатации также используется ультразвуковое исследование или компьютерная томография. Дилатацию можно диагностировать и в домашних условиях, используя только пальцы и коврик на полу.
Лягте на спину и положите одну руку под голову, а другую — в область пупка.
Если вы попытаетесь одновременно поднять голову и ноги, мышцы живота напрягутся.
Если разделения нет, живот останется плоским или даже сократится, но если мышцы разойдутся, возникнет отек. Концы мышц и промежуток между ними можно прощупать пальцами.
Чем опасен диастаз?
Легкие степени не опасны, и многие люди могут жить годами, не зная об этом.
Однако при значительном отклонении могут возникнуть неприятные или даже опасные симптомы.
- Дискоординированная работа мышц живота, из-за чего возникает дополнительная нагрузка на другие группы мышц. Это может вызывать хроническую боль в пояснично-тазовой области, нарушение осанки.
- Выявлена также связь между наличием расхождения прямых мышц, запорами и проблемами с недержанием мочи.
- Сам по себе диастаз не является грыжей, но иногда в истончившейся и ослабленной соединительной ткани белой линии возникает грыжевой дефект (обычно в области пупка), и тогда может развиться грыжа, осложняющая состояние и являющаяся показанием к проведению операции.
Какие советы дают врачи?
Девочки удивляются, почему они не могут заниматься спортом, когда их разлучают. Но это не так, спортом заниматься можно. Девушкам противопоказаны некоторые упражнения. К ним относятся:
2. физические упражнения в присутствии усилителей и гантелей.
3. приседания и выпады.
5. повороты назад и в стороны.
6. повороты мощности.
7. прыжки на скакалке без специального оборудования.
Но как вы можете работать над своим размером, если не можете выполнить базовые упражнения? Чтобы достичь цели, необходимо шаг за шагом укреплять деформированную ткань:
— Первые 60 дней делайте упражнения, которые перенапрягают мышцы и формируют своеобразный корсет, способный поддерживать естественным образом,
— начните активизировать косые мышцы. Делайте наклоны и постепенно привыкайте к планке,
— При выполнении упражнений не выпячивайте живот вперед, а старайтесь втянуть его. При этом напрягайте мышцы таза,
— Следите за состоянием живота, старайтесь использовать бандажи и напрягать мышцы живота при малейшей физической нагрузке.
Красивый животик при диастазе
Можно ли растянуть мышцы живота и добиться желаемых результатов? Для этого, конечно, нужно правильно питаться и выполнять различные упражнения. К ним можно отнести:
1. в положении лежа подтяните ноги к груди.
2. сосите в удобном положении (стоя, сидя, лежа, даже на четвереньках). Самое главное, принимайте их на пустой желудок.
3. давление в статическом положении.
4. боковая планка при сгибании, если размер небольшой.
5. ягодичный мостик в различных исполнениях.
6. перевернутая доска.
8. мост с перевернутой балкой.
9. разгибание ног и рук на четвереньках.
Эти упражнения делают живот матери красивым, и девушка не будет задаваться вопросом, как восстановить мышцы живота после родов. Правильное питание и выносливость ускорят процесс, и вы сможете быстрее достичь своей цели.
Можно ли бегать при диастазе?
Бег считается лучшим упражнением, которое может помочь в лечении расширения. Но даже если это запрещено, начните заниматься спортом с ходьбы. Вам не нужно никакого специального оборудования или навыков. Все, что вам нужно, — это желание и выносливость.
Вам не нужно ходить в тренажерный зал. Научно доказано, что прогулки на свежем воздухе приносят больше пользы. Время суток не имеет значения. Вы можете бегать трусцой не только рано утром, но и вечером. Любая девушка может использовать дорожку в парке или на стадионе. Для занятий бегом рекомендуется приобретать качественную беговую обувь из натуральных материалов и использовать специальные стельки. Таким образом, суставы и позвоночник не будут перегружены.
Если женщина хочет избавиться от растяжений брюшной стенки, рекомендуется бегать с поясом, поддерживающим мышцы живота.
