Если природа не одарила вас идеальным телосложением, не отказывайтесь от своей мечты о красивом теле. Лето не за горами, и все хотят выглядеть сногсшибательно на пляже или на спортивной площадке. Если вы решите эту проблему комплексно и как можно скорее, вы увидите результаты уже в этом сезоне.
Упражнение богомол на пресс. От проработки пресса жир с живота никуда не денется. Упражнения для нижнего пресса. Видео
Ваши брюшные мышцы состоят из нескольких мышц живота, которые выполняют различные функции, поэтому вам необходимо тренировать все мышцы живота с помощью повторяющихся движений. Есть две основные причины для выполнения комплекса упражнений для живота. Первое — это улучшение внешнего вида, а второе — повышение самооценки. Вторая задача, очевидно, гораздо важнее, но первая гораздо популярнее, поэтому мы рассмотрим, как организовать тренировку мышц живота для выполнения обеих задач. Не то чтобы они противоречили друг другу, но есть некоторые тонкости в плане обучения каждого из них. Когда речь идет о внешнем виде, самым важным фактором является количество подкожного жира в области тела. Когда речь идет о здоровье, все дело в тонусе и равномерном развитии всех мышц живота.
Мышцы живота, бедер и ягодиц ослаблены! Исходное положение: Сядьте на стул, выпрямите спину и потянитесь плечом. Поставьте ногу на пол в узкой щели. Наклоните прямую верхнюю часть тела вперед и упритесь ладонями или локтями в бедра. Напрягите нижние мышцы живота, как бы втягивая и вытягивая их.
Сядьте на стул или табурет. Выдох: напрягите мышцы вокруг ануса и уретры. Стоять около 15 секунд. Вдох: расслабьте мышцы и отдохните. Это можно сделать, положив полотенце или подушку между коленями. Оставайтесь в таком положении около 7 секунд. Вдох: расслабьте мышцы. Положение на боку — во время просмотра телевизора.
Ряд упражнений для живота, в основном связанных с репродуктивной системой женщины, также имеют свои преимущества. Во время беременности и менструации девушкам не следует выполнять упражнения для живота, а также такие базовые упражнения, как приседания, мертвые тяги и другие тяжелые упражнения, которые увеличивают давление в брюшной полости. Если девушка решает быть рах-мбо и пытается заставить себя пережить боль, это может привести к внутриутробному пересечению и/или потере плода. Другие про- ти-о-в-о-ка-за-ния связаны с такими состояниями, как эндометриоз, грыжа, позиционное смещение и так далее.
Поместите подушку или сложенное полотенце между коленями. На выдохе слегка надавите на колено и потяните пупок к центру, как будто он прикреплен к позвоночнику. После завершения ряда выполните упражнение на другой стороне. Поза релаксации — «лягушка» — лежа.
Ролик для пресса
Лягте на спину и согните одно колено в боку. Постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на мышцах тазового дна. Выдох: напрягите мышцы тазового дна. Продолжайте в течение 5 секунд. Затем можно продолжать в течение 8-10 секунд. Однако не следует превышать 10 секунд.
Прямая мышца живота: Это поверхностная мышца, которую обычно называют «мышцей живота». Как видите, он состоит из двух частей и поэтому не может быть полностью иннервирован. Поэтому все упражнения для прямой мышцы живота следует рассматривать как упражнения для всей мышцы, а не только для нижней или верхней ее части. Его задача — приблизить грудную клетку к лобковой кости. Поэтому, когда вы растираете мышцы живота, вам не нужно поднимать корпус или ноги и скручиваться, чтобы тянуть грудь к паху или пах к груди. Вы не должны складывать свое тело, вы должны его скручивать! Лучшими упражнениями для прямой мышцы живота являются подъемы ног и вращения на тросе.
Женщинам и девушкам для упражнений на мышцы Кегеля! Первая встреча «Все, что вы хотели знать об упражнениях для мышц Кегеля и шарах Гейши» позади, но январская акция «Мышцы Кегеля» продолжается полным ходом. Я рада, что вы здесь, и твердо убеждена, что пришло время заняться своим здоровьем и сексом. В нашей стране нелегко открыто говорить о женской стороне сексуальности. Всегда найдутся те, кто считает это ненужным или просто смешным. Потому что женщины должны сдерживаться и не требовать от себя слишком многого.
Подружиться с собственным телом? Баба Фанаберри. Тренировка мышц Кегла? О том, что мышцы кегля должны тренировать все женщины всех возрастов, в нашей стране говорят слишком мало и слишком тихо. Однако систематическая тренировка мышц тазового дна должна стать привычкой для каждой женщины. Это важно для нашего здоровья, нормального функционирования во взрослой жизни, а также для того, чтобы лучше узнать свое тело и открыть для себя радость секса. Упражнения Кегеля также укрепляют тело и улучшают фигуру. И мне это нравится, потому что это отличный метод самостимуляции: насыщенный кислородом клитор и оплетенные мышцы влагалища автоматически «готовы к большему».
Пирамидальная мышца: Расположена позади прямой мышцы живота, прикрепляется к лобковому симфизу и нижней стороне белой линии живота. Он служит нервно-мышечным нервом для белой линии живота. Она относится к мышечным слоям после шеи и поэтому не имеет ни культурного, ни физического значения.
Начинайте с самого сложного упражнения
Также важно быть систематичным. Хотя сами упражнения несложные, очень трудно выполнять их каждый день. Какие шары гейши подходят вам? Во время встречи самым частым вопросом был вопрос о балах гейш: Как выбрать правильный? Шарики гейши очень полезны для поддержания мышц Кегеля в хорошем состоянии. Во-первых, мышцы тазового дна должны сокращаться, чтобы поднять предмет во влагалище и не дать ему упасть. Таким образом, шарики гейши воздействуют на мышцы кегеля, даже если мы не очень напрягаемся.
Боковые мышцы делятся на внутренние и наружные, но имеют общую функцию, поэтому иннервировать боковые мышцы по отдельности невозможно. Функция косых мышц заключается в латеральном сгибании проксимального столба и ребер, а также в латеральном вращении туловища. Поскольку они состоят из поверхностных и постуральных мышц, они способны стабилизировать постуральное положение пронированного проксимального столба и поэтому не должны смещаться, если вы беспокоитесь о своем здоровье. Они негативно влияют на внешний вид, так как уменьшают талию, но если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам следует тренировать эти мышцы. Лучшими упражнениями являются Т-образные скручивания туловища и боковые скручивания.
Держать их на талии — это естественная нагрузка на тело и мышцы. Во-вторых, упражнения, выполняемые с мячами на талии, гораздо эффективнее, чем те же упражнения без утяжелителей. Хорошие мячи должны отвечать 3 требованиям.
Достаточно тяжелый. Учитывайте возраст, количество родов, есть ли признаки мышечной слабости, например, ловелас или поднятие тяжестей, или есть ли у вас проблемы, связанные со слабостью конусных мышц, например, недержание мочи, уменьшение внутренних органов.
№1: мостик
Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и спины.
Лягте на спину и совершайте круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Важно сосредоточиться на удержании мышц живота в напряжении. Прижимая поясницу к полу, выдохните, а поднимая ее вверх, вдохните. Следите за тем, чтобы грудь и таз были прижаты к полу. Выполняйте в течение 1 минуты.
Чтобы получить плоский живот, следуйте правилу 80/20. 80% вашего рациона должны составлять здоровые, цельные продукты. 20% — кулинарные изыски, которыми можно иногда побаловать себя. Но важно находить время для регулярных физических упражнений.
№2: скручивания в планке
Это упражнение тренирует мышцы всего тела и хорошо тренирует мышцы живота.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо опираться на предплечья и ноги. Однако важно почувствовать основное напряжение в центре тела. Для начинающих достаточно продержаться в статическом положении на планке в течение одной минуты, а сильные люди могут также выполнять вращения корпусом, поворачивая грудную клетку вправо и влево, что активизирует косые мышцы живота. Чтобы сократить продолжительность одной минуты, следует попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц.
Постоянный стресс — «враг» плоского, спортивного живота. Это происходит потому, что он увеличивает выработку кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на животе.
№3: «струна»
Это эффективное упражнение для прямой мышцы живота.
Лягте на спину с согнутыми руками и положите руки на затылок. Поднимите грудь и напрягите мышцы живота, но следите за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Задействован только живот, ноги полностью расслаблены. Бегите в медленном темпе в течение одной минуты.
Стремясь к прессам, не исключайте жиры из своего рациона — «хороший» холестерин помогает бороться с ожирением. К ним относятся авокадо, жирная рыба и орехи.
