Это не только поможет вам контролировать свои эмоции, но и в следующий раз при ссоре лучше осознавать свои слова и действия и избегать многих ненужных, обидных выражений.
Что такое эмоциональные качели и как их остановить?
Как и пресловутая «токсичность», «эмоциональные качели» не являются формальным психологическим термином. Но этот термин настолько хорошо описывает неконтролируемые эмоциональные колебания, что его используют даже профессионалы.
Эмоциональные колебания также называют «перепадами настроения», когда состояния чувств сменяют друг друга резко и быстро. В один момент человек готов обнять весь мир и согреть его своим теплом, а в следующий момент он хочет насытить всех своей ненавистью. Однако «колебания» — это не обязательно полярные эмоции, противоположные друг другу. Человек также может переходить от страха к печали, от печали к отчаянию или даже к гневу и обратно. Самое неприятное в эмоциональных колебаниях то, что они некомфортны для самого человека, который попадает в этот аттракцион, финансируя собственную психику. Часто страдальцы даже не знают точных обстоятельств, которые вызывают у них столь резкую смену эмоций, поэтому они не могут выбраться из эмоциональной сыпи и глубоко погрузиться в нее.
Сегодня в Интернете можно найти множество советов и инструкций о том, как прекратить эмоциональные перепады, привести себя в форму и жить жизнью, полной радости. Проблема в том, что эмоциональные перепады обычно не являются настоящей проблемой. Сильные перепады настроения — это показатель того, что что-то не так с психикой или организмом в целом. Если это только верхушка айсберга, стоит копнуть глубже и поискать истинную причину перепадов настроения. Это может быть оно:
- Депрессия
- Биполярное аффективное расстройство
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Посттравматический стресс
- Хронический стресс
- Дегенеративные заболевания нервной системы
- Нарушения в работе эндокринной системы
- Шизофрения
Чтобы выяснить причину эмоциональных перепадов, стоит обратиться к специалисту и найти правильный способ решения проблемы. Часто регулярные встречи и физические упражнения могут быть дополнены специальными лекарствами, чтобы привести уровень нейротрансмиттеров в норму, поэтому не пытайтесь решить все проблемы только с помощью искусства и медитации. Есть и другие практики, которые можно использовать в качестве инструментов:
Восстановление нормального сна
Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов могут привести к эмоциональным колебаниям. Недостаток сна делает человека более раздражительным, отвлекаемым или подавленным. Чтобы избежать этого, скорректируйте свои привычки сна и бодрствования: Всегда ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь получать не менее 8 часов здорового сна. Подробное руководство по сну и получению достаточного количества сна вы можете найти здесь.
Следите за тем, что вы едите
Может показаться, что невозможно есть, когда семейной романтике угрожают внезапные вспышки гнева, но, оказывается, существует связь между голодом и агрессивным поведением. В 2022 году ученые подтвердили связь между голодом и гневом, коктейль, который они назвали Hangry (hungry+angry). Чем сильнее чувство голода, тем злее может быть человек. Поэтому на случай, если эмоциональная вспышка превратит вас из «солнышка» в воплощение гнева, держите под рукой экстренную закуску — она может спасти чью-то жизнь.
Эмоциональные качели в отношениях
Часто спусковым крючком для эмоциональных колебаний становятся другие люди. Это родственники, члены семьи, романтические партнеры, друзья, коллеги и начальство, которые могут манипулировать своей жертвой, чтобы сделать ее еще более эмоционально перекошенной и отправить на «солнце». Обычно это делается для того, чтобы получить контроль над человеком, например, в отношениях, чтобы привязать партнера на длительный период времени.
В этом случае используются различные формы оскорбительного поведения: Манипулирование, принижение, газовый свет, любовные бомбардировки. Манипулятор может самостоятельно изменить эмоциональную среду: Сначала он ведет себя с любовью и нежностью, затем отключается, играет в «немого» и заставляет партнера гадать, что произошло. Затем печаль или обида сменяется великодушным прощением, и все кажется нормальным, но это длится только до следующего акта манипуляции.
Человек, оказавшийся в такой ситуации, начинает испытывать беспокойство, он пытается быстро адаптироваться к изменившейся обстановке. Для него это может показаться вопросом выживания, если партнер по общению, отвечающий за обстановку, важен для него: любовный партнер, супруг, родитель или начальник. Человек пытается вписаться в общество или постоянно испытывает тревогу, при этом время от времени наступает затишье, что также может привести к перепадам настроения.
Если это окружающая среда, вы можете попытаться защитить себя следующими способами:
Уход из токсичной среды
Когда человек впадает в эмоциональные колебания, он может настолько увлечься борьбой со своими чувствами, что перестает замечать, что вызывает эти неконтролируемые изменения состояния. Внимание переключается с окружающей обстановки на подсчет валериановых капель, и человек оказывается в ловушке отношений, которые продолжают оказывать нагрузку на его психику. Если вы можете позволить себе собрать вещи и уйти, это того стоит.
Укрепляйте свои личные границы.
Подумайте о людях, которые пытаются манипулировать вами. Обратите внимание на то, какие слова и действия вызывают ваши «эмоциональные качели», и постарайтесь выработать соответствующую реакцию. Например, если партнер (или коллега по работе, друг, родственник) безучастно вздыхает и подразумевает, что вы сделали что-то, что ненамеренно их обидело, не спешите сваливать все прошлые грехи на себя. Остановитесь и попробуйте предложить человеку поговорить с двумя взрослыми, которые могут объяснить его чувства и их причины, поддержать его позицию и выслушать друг друга. Если вы чувствуете, что ваши попытки отстоять свои границы игнорируются, человек не желает вступать в диалог и продолжает бомбардировать вас презрительными взглядами и фразами типа «Догадайся сам, что произошло», воспользуйтесь вариантом из предыдущего пункта.
Обратитесь за профессиональной помощью
Поддержка консультанта или психотерапевта может помочь вам установить личные границы. Квалифицированный специалист также может помочь вам выяснить, является ли ваше окружение единственным триггером ваших эмоциональных колебаний, и подобрать соответствующие упражнения, которые помогут вам восстановить контроль над своими эмоциями.
Что такое эмоциональные качели?
Эмоциональные качели — это определенный тип поведения по отношению к другому человеку, чередующий близость и отстраненность. Эта техника используется как девочками, так и мальчиками. Хотя эта манипуляция является долгосрочной стратегией, большинство людей используют ее бессознательно. Для манипулятора это похоже на забавную игру. Во время расставания жертва не слишком возражает. Он хочет видеть, как они радуются их возвращению, и все больше привязывается к ним.
В большинстве случаев сценарий очень похож. Два человека встречаются и начинают общаться. Они нравятся друг другу, но их отношения носят скорее дружеский характер. Через некоторое время один из них неожиданно дает понять другому, что испытывает к нему романтические чувства, а затем исчезает со сцены на несколько дней. В то же время он может не осознавать, что превращается в манипулятора. Вместо этого он испытывает неподдельную радость и волнение от игры и ждет следующей встречи.
Другой человек приятно удивлен и в последующие дни думает о случившемся, невольно влюбляясь в манипулятора. Когда они встречаются в следующий раз, манипулятор без колебаний демонстрирует свою любовь. Это приятное взаимодействие может длиться несколько дней и напоминать начало бурного романа. Но затем манипулятор вдруг снова исчезает на неделю или две без предупреждения, а потом возвращается и ведет себя так, как будто ничего не произошло.
Это происходит снова и снова. Он возвращается, говорит, как сильно скучает по вам, всячески демонстрирует свою любовь и все чаще намекает на серьезные отношения. Затем он снова исчезает на две недели и говорит: «Я не хочу сейчас с тобой разговаривать», иногда он делает намеки, полностью прекращает общение и даже блокирует жертву в социальных сетях. Но когда жертва уже достаточно настрадалась, он внезапно возвращается, чтобы снова сделать ее счастливой с помощью сладких слов и заманчивых обещаний.
Как это работает?
Самый простой способ понять эмоциональные колебания — использовать собственные чувства. Представьте, что любимый человек смотрит на вас любящими глазами и очень мило с вами общается. Все идет хорошо, но вдруг он или она исчезает, избегает вас или просто ведет себя так, как будто вы чужие друг другу люди. Что вы будете чувствовать и о чем думать? Возможно, вы начнете искать причину в себе. Вы будете думать о том, что вы сделали, что обидело или расстроило его, и обещать себе, что не повторите тех же ошибок и не потеряете его.
Вот как работают эмоциональные колебания. Брошенный человек мучается от беспокойства, что опекун не любит его или обидел его. Очень часто такая ситуация приводит к предположению, что это простое недоразумение. Больно осознавать, что такие хорошие отношения могут быть разрушены из-за глупой ошибки. Но потом манипулятор внезапно возвращается и дает понять, что в отношениях все в порядке. Это делает жертву счастливой на несколько дней, потому что эмоциональный контраст делает счастье близости особенно ощутимым.
Но как только жертва «растает», снова происходит что-то очень неприятное. Бывает, что манипулятор просто исчезает или отстраняется, а иногда даже идет против них с обвинениями или обвинениями в неверности. Человек, которого отвергают, ищет проблему в себе, извиняется и оправдывается, даже не понимая, что он сделал не так. Он все больше поддается своей разрушительной зависимости от любимого человека. В то же время он погряз в чувстве вины, и его самооценка неуклонно снижается, заставляя его быть благодарным сиделке за то, что она лишь изредка скрашивает его жизнь.
Примеры эмоциональных качелей
Как мы уже выяснили, эмоциональные колебания — это манипулятивная техника, используемая как мальчиками, так и девочками. Чтобы лучше понять, как это выглядит, давайте рассмотрим два примера, когда девушка манипулирует парнем и наоборот.
Пример 1: Девушка манипулирует парнем
Все начинается с того, что девушка на некоторое время притворяется «неприступной крепостью». Она относится к мужчине как к другу и дает ему понять, что в данный момент романтические отношения ее совершенно не интересуют. Но однажды она вдруг недвусмысленно намекает, что он интересует ее как мужчина. Мысль о том, что он растопил лед в сердце отстраненной красавицы, завораживает мужчину. И именно тогда он попадает в ловушку.
И тогда происходит то, что было описано выше. Время от времени девушка будоражит чувства мужчины. Она появляется рядом с ним, дарит ему свое тепло и дает понять, что очень счастлива с ним. Но через несколько дней она снова отстраняется, и эта отстраненность становится для него все более болезненной. Он скучает по ней, страдает и мучается от мысли, что совершил ужасную ошибку.
Его обида сменяется чувством вины и отчаянием; он думает, что потерял ее навсегда, но внезапно она возвращается и ведет себя так, как будто ничего не произошло. И пока она рядом с ним, он чувствует себя самым счастливым человеком на свете. Теперь он еще больше боится причинить ей боль, поэтому ведет себя очень осторожно и все меньше и меньше похож на того парня, который ей когда-то нравился. Она постепенно теряет интерес к нему и своей манипулятивной игре с ним, а он бесповоротно влюбляется в нее.
Пример 2: Парень манипулирует девушкой
Мальчики также приводят девочек в эмоциональное смятение. Однако им сложнее, потому что эмоциональный интеллект мужчин в среднем менее развит, чем у женщин. Обычно мужчина выбирает для этой игры девушку с низкой самооценкой. Он дает ей понять, что она для него особенная, и недвусмысленно намекает, что хочет провести с ней всю жизнь. Но затем он оставляет ее одну на некоторое время, чтобы она могла осмыслить случившееся.
Через несколько дней он приглашает ее на свидание и проводит весь вечер, показывая ей, что она — единственная женщина в его жизни. Но потом он снова исчезает на некоторое время. И когда он снова приглашает ее на свидание, он делает этот вечер особенным для нее. И вдруг он понимает, что знает все ее предпочтения и помнит каждую деталь. Это означает, что она действительно особенная для него, потому что обычно мужчины очень равнодушны к деталям.
Такой эмоциональный контраст душ заставляет девушку все больше и больше влюбляться в мужчину, безвозвратно. Для него это просто приятная игра. Это не означает, что у него есть другая. Когда он оставляет ее на несколько дней, он может провести это время на работе, гуляя с друзьями или играя в онлайн-игры. Он не видит ее страданий и не переживает по этому поводу, но радуется каждый раз, когда видит ее. Но он по-прежнему не возвращает ей любовь.
Что вызывает эмоциональные качели
Когда взрослые люди вступают в отношения, у них за плечами целый ряд чувств и переживаний. У кого-то было трудное детство и воспитание, у кого-то — токсичные отношения и негативный опыт. Это может вызвать одно из двух чувств — страх или отказ — когда человек вступает в новые отношения.
- Тревожность может привести к нездоровой привязанности из-за страха быть отвергнутым и брошенным. Люди, испытывающие страх одиночества после прошлых отношений, часто ведут себя навязчиво и чрезмерно привязываются к партнеру, нуждаясь в нем каждую минуту своей жизни.
- Люди, испытывающие отстраненность в отношениях, наоборот, боятся слишком привязаться, боятся испытывать глубокие чувства и стать зависимыми от человека. Именно поэтому партнер, нуждающийся в их беспрерывном внимании, будет отнимать у них слишком много энергии, что быстро приведет к выгоранию.
Чувства страха и замкнутости часто возникают в детстве, когда люди учатся взаимоотношениям с другими на примере своих родителей. Если ваши родители часто ссорились, не могли помириться, громко спорили или долго не разговаривали друг с другом, велика вероятность, что в отношениях вы попадете в эмоциональный водоворот. Это не правило, но на него стоит обратить внимание.
Нетрудно пристраститься к эмоциональным взлетам и падениям — люди бессознательно нуждаются в драме и эмоциях, к которым они привыкли.
Однако то, что эмоциональные отношения всегда счастливы, страстны и романтичны, а спокойные и стабильные отношения скучны — это всего лишь миф. Эмоциональные перепады могут негативно сказаться на вашем здоровье и здоровье вашего партнера, и в этом нет ничего романтичного.
Если оба партнера находят баланс между привязанностью и независимостью, страсть может и будет существовать без драм и конфликтов. Если, с другой стороны, одному из партнеров трудно справиться со своими чувствами, и они влияют на него, а не наоборот, велика вероятность, что эмоциональные колебания проявятся в отношениях.
Другой причиной их возникновения может быть простая неспособность правильно выразить свои чувства, часто из-за недостаточного обучения искусству общения с другими людьми.
Как избавиться от эмоциональных качелей
Хорошая новость заключается в том, что избавиться от эмоциональных колебаний можно, если оба партнера готовы работать над собой и над отношениями. Для этого есть много шагов, но вам нужно много общаться и много уступать — если вы или ваш партнер не готовы, лучше прекратить такие отношения, потому что вам обоим нужно работать над этим.
1. Будьте открытыми
Первое, что нужно помнить, — это то, что все мы разные. Чувства и эмоции вашего партнера могут отличаться от ваших, но это совершенно нормально — они имеют на это полное право.
Если вы чувствуете, что назревает конфликт — особенно с вашей стороны, — не закрывайте на это глаза и не обвиняйте своего партнера.
Если необходимо, сделайте глубокий вдох, успокойтесь и объясните своему партнеру, что и почему вы чувствуете и как относитесь к сложившейся ситуации. Убедитесь, что ваш партнер не чувствует себя атакованным вами, что он понимает ваши чувства, что он знает, почему вы расстроены, и что он открыт для обсуждения — только тогда вы сможете донести свою мысль до собеседника, не вызывая конфликта.
2. Не сравнивайте ваши отношения с другими
Каждый человек индивидуален, и отношения и поведение, в которые он вовлечен, также различны и уникальны. Поэтому не сравнивайте свои взгляды и поступки с поступками других людей.
Не обобщайте и не пытайтесь вести себя «как все», потому что в вашей ситуации это может не сработать и усугубить ситуацию.
Кроме того, вы видите только верхушку айсберга и никогда не сможете точно узнать, как выглядят чужие отношения изнутри, поэтому не сравнивайте свою реальность с чужой.
Если вы обнаружите, что сравниваете то, что делает для партнера кто-то другой, с тем, что делает для вас ваш партнер, напишите, что вы любите в человеке рядом с вами — вы можете обнаружить, что ваши представления об идеальных отношениях на самом деле совершенно разные.
Это поможет вам сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях.
3. Выявите причину эмоциональных качелей
Чтобы устранить проблему, необходимо выяснить, в чем ее корень. Для этого вам нужно не только подумать о том, что является причиной конфликта с вашей стороны, но и поговорить с партнером о чувствах или переживаниях, которые привели его к конфликту.
Не всегда можно самостоятельно определить причины того или иного поведения. Вам может помочь семейный психолог или другой специалист, занимающийся проблемами семьи.
Некоторые из причин эмоциональных колебаний в отношениях могут быть следующими:
- Внутренняя эмоциональная боль одного или обоих партнеров
- Стресс вне дома, например, на работе или учебе
- Тревожность
- Гнев
- Фокусирование только на негативных аспектах отношений
4. Дайте себе немного времени
Если в ваших отношениях часто возникают эмоциональные конфликты, которые трудно прекратить, дайте себе время подумать, прежде чем предпринимать действия, которые только усугубят проблему.
Иначе эмоции, возникающие в момент конфликта, могут помешать вам трезво оценить ситуацию и принять правильное или хотя бы почти правильное решение.
Эмоциональные качели: что это такое и как уберечь себя
Культовая драма Ника Кассаветиса «Дневник памяти» разрывает сердце, но противоречивые эмоции прекрасны только на экране. Почему партнер использует эмоциональные колебания и как справиться с манипуляциями? Психологи Екатерина Бурмистрова, Людмила Мельник и Дмитрий Брилов помогут вам распознать и остановить вредное влияние на другого человека.
Понятие эмоциональных качелей в отношениях
Резкие взлеты и падения эмоционального фона не имеют ничего общего со здоровыми отношениями. Давайте выясним, как проявляются эмоциональные качели, что их вызывает и кто чаще всего использует эту манипуляцию.
Что такое эмоциональные качели?
Эмоциональные колебания — это резкие, неконтролируемые колебания полярных эмоций. Это явление может затрагивать близкие отношения интимного, семейного, дружеского или профессионального характера. В зависимости от поведения партнера пострадавшие испытывают чувства от эйфории до апатии, от «я тебя люблю» до «я тебя ненавижу».
Как происходят эмоциональные колебания? У этого типа эмоциональной близости есть четкие индикаторы:
- Чередование близости, хорошего отношения с холодностью и отчуждением. Формирование страха одиночества. Екатерина Бурмистрова в книге «Приручить дракона. Гнев в семье» называет такой контраст принципом амбивалентности (двойственного отношения).
- Обесценивание, критика или сравнение. Попытки подчеркнуть недостатки, надавить на болевые точки со стороны одного из партнеров.
- Ложные надежды, когда человек делает намеки по поводу своих планов и намерений в отношениях, но не дает четких ответов на вопросы, уходит от них.
- Манипуляции на чувстве вины. Один выставляет себя жертвой, чтобы обвинить в этом другого.
- Один партнер управляет ситуацией, наслаждаясь процессом, а другой страдает, испытывая растерянность и непонимание.
По сути, это манипуляция. Людмила Мельник, автор книги «Жесткие переговоры. Выигрыш любой ценой», описывает его как скрытое воздействие на собеседника с целью побудить его совершить действие, выгодное манипулятору. И мужчины, и женщины ведут себя подобным образом, независимо от возраста и социального статуса.
Эмоциональные перепады возможны в любых отношениях, но чаще всего они происходят между мужчиной и женщиной, которые находятся в романтических отношениях и не впервые сталкиваются с этим явлением. Дмитрий Брилов в своей книге «Повторяющиеся ошибки в отношениях» описывает такое явление как динамический стереотип или способность мозга действовать по шаблонам.
Причины возникновения эмоциональных качелей
Тот, кем манипулируют в отношениях, оказывается в такой ситуации по ряду причин:
- Непонимание собственных эмоций, их причин и последствий, когда подавляете злость на партнера, чтобы в итоге взорваться из-за накопившегося негатива.
- Завышенные ожидания, когда идеальная картинка в голове не совпадает с реальностью, что приводит к обиде и злости на близкого человека.
В основе эмоциональных колебаний лежат сложные гормональные процессы в организме. Именно этот коктейль из гормонов счастья и стресса вызывает сильные перепады настроения. Поведение партнера вызывает выброс гормонов серотонина или адреналина, что приводит к длительной зависимости и разрушению собственной личности.
Кто использует эмоциональные колебания? Замечено, что многие люди бессознательно прибегают к такого рода манипуляциям, чтобы сильнее зацепить другого человека. Но есть и те, кто делает это намеренно. К ним относятся люди с нарциссическим расстройством личности, детские женщины, мужчины-пикаперы с особыми техниками соблазнения и авторитарные родители.
Диагностика и способы борьбы
Любовь должна быть нежной, дружба — равной, а рабочие отношения — основанными на добровольном сотрудничестве. Все, что превышает эту норму, считается нездоровым. Как распознать и исправить то, что разрушает отношения?
Как распознать эмоциональные качели?
Основными признаками таких отношений являются чередование циклов близости и контакта с периодами дистанции и холодности, которые включают манипулирование самооценкой, запугивание и обесценивание чувств партнера. Такая психологическая обстановка неизбежно приводит к эмоциональному выгоранию одного из партнеров и ухудшению психологического, а иногда и физиологического здоровья.
Именно так можно определить, что в отношениях присутствует манипуляция:
- Человек создает образ идеального партнера, признается в вечной любви, одаривая подарками и осыпая комплиментами.
- У партнера не одна, а несколько жертв, которых он одновременно «раскачивает». Все они успешные, ресурсные и популярные в своей среде люди.
- После 5–7 свиданий манипулятор пропадает без причины, чтобы вернуться позже, как ни в чем небывало. На вопросы о том, почему он не отвечал на звонки и сообщения, блокировал или отключал телефон, находит правдоподобный ответ или отмалчивается.
- Вначале дарит массу комплиментов, а потом окатывает холодом или подвергает критике. В такой ситуации один партнер обесценивает другого, а второй ищет оправдания его поведению.
- Из счастливого, полного здоровья и планов человека тот, кем манипулируют, превращается в издерганную личность с заниженной самооценкой.
Людьми с низкой самооценкой легче всего манипулировать. Когда мужчина говорит: «Ты не сможешь сделать это без меня», это означает, что вы должны полностью подчиниться его воле. Женщины часто принимают эту позицию и находятся в близких отношениях со своим партнером.
Опытный манипулятор, заранее знающий все слабые места своего собеседника, без труда запугает его, методично нажимая на самое слабое место. Это делается для того, чтобы ваш партнер не смог встать, взять свои вещи и уйти.
Если партнер утверждает, что переживания другого человека совершенно глупы, он недооценивает его чувства. Хотя ситуация сложная, с манипуляциями можно и нужно бороться в отношениях.
Как бороться с эмоциональными качелями?
Отстаивайте свои личные границы, не поддавайтесь комплексу вины, любите и уважайте себя как личность и требуйте того же от своего партнера.
Основные способы борьбы с эмоциональными перепадами следующие:
- Развитие навыка распознавать свои эмоции, принимать их и находить баланс в своем внутреннем состоянии. Понимание того, что сами управляете ситуацией, помогает найти точку опоры и вернуться к полноценной, здоровой жизни.
- Трезвый взгляд на ситуацию, четкое понимание, с кем имеете дело. Избавление от иллюзий.
- Выстраивание личных границ — основа любого союза. Отношения между людьми строятся на взаимном уважении. Каждый вправе самостоятельно управлять своей жизнью. Позвольте партнеру жить так, как он хочет.
- Избавление от комплекса жертвы, попыток винить себя в происходящем — важный аспект. Не пропускайте конфликт через себя. Высказывая мнение, не жалейте, что сделали это. Не копите обиды и претензии, чтобы не разрушать себя.
- Борьба со страхами, что партнер единственный и неповторимый, понимание, что с его уходом жизнь не закончится и не потеряет смысл.
- Формирование здоровой самооценки и любовь к себе — это возможность навсегда избавиться от гнета манипуляций и сделать выбор в пользу своих потребностей. Такие метаморфозы не позволят другим людям управлять вами ни сейчас, ни в будущем.
Признаки эмоциональных качелей
Love bombing, «сахарное шоу»
Техника, которая помогает создать связь. Его описал израильский психолог Сэм Вакнин. Поведение, при котором манипулятор всеми способами пытается вызвать у партнера сильные положительные чувства, чтобы заставить его влюбиться. Это включает в себя четкие признания и обещания, а также регулярное общение.
Изменение паттерна поведения
Это не обязательно немедленное отчуждение, но это первый звонок, который может вызвать вопрос: «Что я сделал не так?». Например, ваш партнер звонит вам каждое утро в определенное время, чтобы поприветствовать вас. Однажды утром он вдруг «забывает» это сделать, а затем снова и снова, без объяснения причин. Закономерно задаться вопросом, откуда берется эта холодность.
Многообещающие, но не конкретные намеки
Например, партнер мечтает о том, как хорошо было бы провести лето вместе за границей. Потом выясняется, что это было не приглашение, а несбывшееся желание. Таким образом, у влюбленного человека создается иллюзия, что отношения продлятся и что пора строить планы.
Давление
У каждого человека есть свои страхи, как в отношениях, так и в жизни. Манипулятор постарается вызвать эти чувства, чтобы вы потом чувствовали себя в безопасности. Например, если вы боитесь высоты, ваш партнер отведет вас в ресторан на крыше и убедит вас не бояться рядом с ним.
Занижение самооценки
«Ты пухленький, но я все равно тебя люблю» — яркий пример этого приема. Ваш партнер подчеркивает те качества, в которых вы не уверены, чтобы убедить вас, что никто, кроме него, не хочет быть с вами. Таким образом, у вас развивается чувство, что только этот хендлер может быть рядом с вами, потому что он терпим к вашим слабостям.
Оля Осокина, основатель AIBY
«Партнер может вызвать эмоциональные колебания определенными фразами.
«Ты без меня никто», «Ты никому не нужен со своим лишним весом» — подобные предложения направлены на людей с синдромом жертвы, не имеющих внутренней опоры, не способных адекватно оценивать себя, быть независимыми и самостоятельными.
«Без меня ты будешь нищим, как ты будешь справляться с родителями?», «Никто не возьмет на работу разведенную с ребенком». Манипулятор всегда ищет причины для упрека и старается реагировать на триггеры, которые вызывают эмоциональную боль. Например, страх общественного осуждения или страх потерять социально признанную роль.
«Мой бывший отвозил мою машину на мойку каждую неделю, я тебе совсем не нравлюсь, если ты делаешь это только раз в месяц», «Не отвлекай меня просмотром новостей, а потом не скули, что я на тебя накричала» — типичные примеры уничижительных действий и переживаний.
По возможности избегайте тех, кто использует вас для того, чтобы выплеснуть свои негативные эмоции, залечить неразрешенные травмы и переработать чувство превосходства. Важно взять на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние, чтобы развить здоровую независимость и соответствующую самооценку.
Причины эмоциональных качелей
Люди, вызывающие у своих партнеров эмоциональные перепады, чаще всего страдают нарциссическим расстройством личности. Исследования показали, что мужчины чаще страдают, но в целом разница между полами настолько мала, что пол нельзя считать основной характеристикой нарцисса 1.
Причины, которые могут привести к такому поведению, также не совсем ясны. Вероятно, на развитие этого расстройства влияет комплекс факторов: детская травма, генетическая предрасположенность и нейробиологические особенности 2.
Люди используют эмоциональные колебания по разным причинам.
- Нарциссизм, то есть желание выглядеть в чьих-то глазах желанным и важным, сделать кого-то зависимым от себя.
- Желание подчинять. После эмоциональной раскачки человек попадает в зависимость, теряет волю и не может прервать отношения. Манипулятору именно это и нужно.
- Стремление играть чувствами другого человека, ощутить власть, получить желаемое.
- Подогреть чувства. Далеко не всегда люди устраивают эмоциональные качели осознанно или с целью навредить или обидеть. Кто-то просто не знает, как еще зажечь в отношениях искру, не готов к взаимному уважению и соблюдению личных границ.
Эльмира Гереева, соучредитель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий психолог.
«Если речь идет только об эмоциональных колебаниях в межличностных отношениях, то не каждый может стать зависимым. Если людей с примерно одинаковыми данными поместить в эксперимент, где их тестируют и манипулируют ими, не все поддадутся манипуляции.
Кто обычно любит вызывать такие эмоциональные бури в отношениях? На самом деле это люди с нарциссизмом. Они используют все возможное, чтобы вовлечь окружающих в свои драмы и переживания, как позитивные, так и негативные. Некоторые люди стараются держаться подальше от нарциссов, в то время как другие легко очаровываются ими и начинают их боготворить. Для первого типа такая личность менее разрушительна, с ними почти не ведут диалог. А люди второго типа, почувствовав эффект, с головой бросаются в эти чувства, для них нарциссы становятся наркотиком.
Нарциссам очень нравится контролировать и манипулировать людьми, на которых они могут влиять, потому что это хороший способ добиться своего. Потому что за этой маской скрывается очень неуверенный в себе человек. Им нравится вызывать чувство вины у своих партнеров, скрывая при этом свою постоянную потребность во внимании и признании со стороны других людей.
Многие люди пребывают в иллюзии, что понимают других. К сожалению, это далеко от реальности. Когда человек влюбляется в нарцисса, его контроль и тиранию, он начинает интерпретировать эти качества как положительные. Он верит, что его партнер не контролирующий, а заботливый, что он не хулиган, а праведный, мудрый человек. Жертвы нарциссизма иногда доходят до иррациональности в своих суждениях и забывают о чувстве собственного достоинства.
Как бороться с эмоциональными качелями
Распознать технику эмоциональных колебаний может быть несложно. Гораздо сложнее не поддаться ему. Вот некоторые рекомендации.
- Прекратить отношения — самый радикальный способ.
- Не позволять собой манипулировать.
- Обозначить личные границы так, чтобы не оказаться в отношениях ведомым.
- Заботиться о своем психологическом благополучии. В отношениях должно быть комфортно.
Эльмира Гереева, соучредитель Школы эмоционального интеллекта и психотерапии, практикующий психолог.
«Всегда есть шанс выйти из отношений, но из-за недостатка уверенности в себе человек интерпретирует ситуацию как тупик. Необходимо выйти из эмоционального ступора, прежде чем слишком расстраиваться. Важно понимать, что человек не может чувствовать себя хорошо там, где он этого не ожидает по умолчанию. Неудивительно, что вы испытываете стресс, тревогу и боль, ведь без этих эмоций невозможны эмоциональные перепады. Допустим, вы натерли ногу новой обувью и ищете способ снять боль от новой вещи. Возможно, вам удастся наложить гипс на ногу, но это не поможет. Может быть, обувь вам совсем не подходит. Вы имеете право снять его и носить обувь, которая позволит вам пройти большее расстояние без боли.
