Во-первых, человек должен признать наличие проблемы и захотеть ее решить. Нельзя сказать, что после нескольких упражнений ваши чувства полностью нормализуются и проблема исчезнет навсегда. Но если вы научитесь контролировать себя, жизнь станет проще, а окружающие будут чувствовать себя с вами более комфортно.
Как стать менее эмоциональным
То, насколько мы успешны в жизни, во многом зависит от эмоционального интеллекта: способности развивать мотивацию и настойчивость, обуздывать импульсы и откладывать удовлетворение, контролировать свое настроение и не позволять боли лишить нас способности думать, чувствовать и надеяться.
Книги «Эмоциональный интеллект» и «Эмоциональная гибкость» рассказывают о том, как научиться управлять своими эмоциями. Мы публикуем некоторые интересные мысли и полезные советы от них.
Эмоции и разум
Название Homo sapiens — человек разумный — вводит в заблуждение. Все мы знаем по опыту: когда дело доходит до принятия решений и определения поведения, эмоции часто играют большую роль, чем мышление.
Все эмоции, по сути, являются программами прямого действия, которые эволюция постепенно прививает нам. Действительно, корнем слова «эмоция» является латинский глагол moveo, что означает «двигать, приводить в движение».
Эта эволюционная адаптация сослужила нам хорошую службу, когда нам ежедневно угрожали змеи, львы и враждебные соседние племена. Столкнувшись с хищником или врагом, первобытный человек не имел времени на абстрактные размышления: «Я в опасности. Какой у меня выбор?» Момент гнева или страха дает решающую возможность для выживания.
К счастью, в современном мире большинство проблем, с которыми мы сталкиваемся, расплывчаты и отдалены во времени. Они больше не «А-а-а! Змея!». «Не уволят ли меня?», «Хватит ли моих сбережений на пенсию?». Но поскольку мы тесно связаны с нашими чувствами, наши мысли могут вызвать автоматическую реакцию в виде тревоги, страха и ощущения надвигающейся угрозы.
В некотором смысле, у нас есть два разных навыка мышления: логическое мышление и эмоциональное мышление. Оба варианта важны. Мы не должны отказываться от эмоций и ставить на их место логику, но стараться найти баланс между ними, чтобы создать гармонию между головой и сердцем.
Эмоциональная гибкость
Даже если ситуация вызвала у вас гнев, стресс или печаль, вы все равно можете контролировать свое поведение. Выбирая, как реагировать на стимул, человек реализует свою способность к росту и свободе.
Эмоционально гибкие люди не позволяют негативным эмоциям остановить их, а уверенно идут к своим самым амбициозным целям вместе со всеми своими «тараканами».
Многие люди обращаются к книгам или курсам саморазвития в поисках решения своих эмоциональных проблем, но проблема в том, что эти программы часто совершенно неверно представляют, как работать над собой. Те, кто призывает к позитивному мышлению, особенно далеки от реальности. Очень трудно, если вообще возможно, питать себя счастливыми мыслями.
От неприятных чувств нельзя отмахнуться, но и зацикливаться на них тоже не стоит. Есть и третий подход: принимать все чувства открыто, с тревогой и без критики. Если мы действительно готовы признать и принять свои внутренние проблемы, то рано или поздно даже самые страшные демоны отступят. Часто для того, чтобы избавиться от страхов, достаточно посмотреть им в лицо и выразить их.
Эмоциональная гибкость — это процесс, который позволяет вам жить в настоящем и понимать, когда вам нужно изменить свое поведение, а когда нет, чтобы оставаться в гармонии со своими намерениями и ценностями. Этот процесс не означает игнорирование сложных переживаний и мыслей. Нет, вы просто перестаете цепляться за них, изучаете их без страха или критики, а затем принимаете их, чтобы добиться больших перемен к лучшему в своей жизни.
Причины повышенной эмоциональности
Повышенная эмоциональность — это когнитивный аспект, характеризующийся легко возникающим возбуждением в ответ на слабые и средние раздражители.
Для людей, находящихся в этом состоянии, характерны слезливость, показное выражение радости, беспокойство, частые вспышки гнева и раздражительность.
Они легко меняют свое настроение и сразу же теряют способность контролировать себя во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они больше не могут объективно оценивать ситуацию.
Основные причины эмоциональной нестабильности:
Читайте также: Процесс социализации. Процесс социализации эмоционального состояния: развитие эмоционального процесса — Субъективные и объективные условия формирования личности.
- Особенности темперамента. Подвижная психика может быть дана человеку от рождения. В силу своей природы он с детства будет проявлять яркие эмоциональные реакции на любые события, а под влиянием внешних раздражителей эта особенность будет только усугубляться.
- Психологические травмы. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Под влиянием негативных факторов человек становится более раздражительным, неуверенным и тревожным, а это приводит к повышенной эмоциональности.
- Стресс. Хронический недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе — все это негативно сказывается на поведении человека. Постоянное перенапряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Способность к саморегулированию значительно ослабляется.
- Эндокринный дисбаланс. Изменения гормонального фона могут напрямую оказывать влияние на эмоциональное состояние, на способность к самоконтролю. Именно по этой причине нередко проблема наблюдается у подростков, у беременных женщин, у пациентов с патологиями надпочечников и щитовидной железы.
- Сосудистые заболевания. При гипотонии, гипертонии, атеросклерозе нарушается кровоснабжение нервной ткани. Это провоцирует появление аффективных реакций.
- Неврологические проблемы. При черепно-мозговых травмах, опухолях наблюдаются поведенческие проблемы.
- Психические расстройства. Неврозы, психопатии, деменции всегда сопровождаются неустойчивостью эмоциональной сферы.
Почему нельзя избавиться от эмоций
Эмоции побуждают нас к активным действиям. Они обеспечивают безопасность, личностный рост, знакомство и расставание, экономический рост. Эмоции — это реакции, основанные на нашем восприятии значения и влияния событий на наши текущие потребности и желания.
Мы злимся или грустим, когда дела идут не очень хорошо. Гнев заставляет нас продолжать попытки, в то время как печаль заставляет нас опускать руки. Мы восхищаемся или завидуем человеку и продолжаем на этой основе. Страх заставляет нас идти вперед.
Вы не можете избавиться от эмоций. Но мы должны освободиться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности, — это положительное влияние эмоций. Под негативным влиянием той же зависти люди пытаются навредить объекту. Это тоже деятельность, но деятельность разрушительная, негативная. И даже положительные эмоции могут причинить вред. Можно напугать кого-то счастьем или обидеть состоянием радости (сказав что-то личное в гневе).
Вот чему мы должны научиться: Не избавляться от эмоций, а регулировать их и проявлять конструктивно, направлять их. В психологии даже есть термин «эмоциональный голод», то есть нам нужны эмоции. У людей есть естественная потребность в эмоциях и чувствах. С самого рождения мы ожидаем любви, заботы и радости.
Можно ли научиться ее подавлять?
Можно ли стать безэмоциональным?
Подавление эмоций — это активное взаимодействие с сильными эмоциями, направленное на их уничтожение.
Важно не путать подавление эмоций с их контролем, управлением ими.
Контроль относится к работе с эмоциями умеренной интенсивности, а управление — к координации спокойных эмоций. Подавление относится только к сильным, интенсивным эмоциям.
Можно научиться подавлять внешние проявления эмоций, но делать это рекомендуется только в отдельных случаях. Например, когда проявление эмоций в определенном месте неприемлемо.
Для того чтобы подавить эмоцию, необходимо в момент ее появления воздвигнуть внутри себя внутренний барьер, который категорически запрещает любые внешние действия. Этого можно достичь только при наличии сильной воли и способности к самоконтролю.
Постоянное, систематическое подавление эмоций приводит к серьезным проблемам со здоровьем и психикой и поэтому не рекомендуется.
Лучший выход из кризисной ситуации — не бороться со своими чувствами, а изменить саму ситуацию (насколько это возможно).
Например, если вы испытываете негативные чувства при общении с определенным человеком, вы можете просто прекратить общение с ним. В этом случае вам не нужно подавлять внутренние чувства, потому что источник этих чувств устранен.
Причины высокой чувствительности
Что же заставляет нас бурно реагировать на происходящее? Почему так трудно сохранять спокойствие в ситуациях, которые никогда не должны вызывать эмоциональную бурю?
- Особенности воспитания. Всем нам хотелось бы иметь добрых и отзывчивых родителей, которые поддерживают и дарят веру в себя. Но везет далеко не всем. Излишняя придирчивость, авторитарный подход к воспитанию приводят к тому, что вырастает человек с низкой самооценкой. Он постоянно в себе сомневается, боится ошибиться и разочаровать родителей.
- Перфекционизм. Стремление к идеальности играет злую шутку. Если что-то идет не по плану, человек теряет самообладание и не знает, что ему дальше делать. Свой гнев и разочарование он вываливает на окружающих.
- Темперамент. Склонность к переживаниям, острая реакция на происходящее вокруг – отличительные черты меланхоликов. И если их врожденная сентиментальность, ранимость накладываются на внешние обстоятельства, то чересчур активная реакция на события обеспечена.
Как перестать быть чувствительным
Даже если вы от рождения меланхолик и склонны к эмоциональным вспышкам, вы можете внести некоторые коррективы в свой характер и сделать все возможное, чтобы ваша чувствительность не отражалась негативно на вашей жизни.
Вы же не хотите, чтобы вас называли трусом и ассоциировали с неуравновешенной личностью? Тогда пришло время что-то менять.
Поймите, что чувствительность – неотъемлемая часть вашей личности
Вы никогда не сможете стать толстокожим и циничным человеком, как бы вы ни старались. Некоторые говорят, что высокая чувствительность является генетической, но она также зависит от концентрации определенных гормонов в организме.
Нельзя обмануть природу и ожидать радикальных изменений. В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы поплакать над успокаивающим фильмом. Ваша задача — ограничить проявление своих чувств и сделать так, чтобы они не мешали вам реализовать себя. В то же время не стоит отрицать эту черту: в чувствительности есть много хороших элементов.
Заведите дневник эмоционального состояния
Записывание своих чувств помогает докопаться до истины и понять, почему вы реагируете на определенные ситуации определенным образом.
Хорошо заполнять дневник сразу после события, которое вызвало ваши чувства. Запишите, что произошло, что вы чувствовали в тот момент и почему вы поступили так или иначе.
Я понимаю, что вести записи во время мероприятия не всегда практично или уместно. Поэтому можно отложить заполнение дневника до вечера. Просто постарайтесь эмоционально пережить это событие и записать все свои переживания и чувства.
Найдите триггеры своей чувствительности
Теперь пришло время проанализировать дневник. Возможно, определенные события автоматически вызывают чрезмерную эмоциональность. Вы действуете бессознательно, без видимых причин.
Например, однажды вы поссорились с соседом. Когда вы видите его издалека, вы сразу чувствуете напряжение, и ваше сердце громко стучит. Подозрительный взгляд или случайное «привет» — сигнал к действию, и вы начнете неспровоцированное нападение. Или вы можете отступить, не сказав ни слова.
Не подавляйте эмоции
Как я уже говорил, полностью избавиться от чувствительности невозможно.
Не отрицайте свои чувства. Если вы чувствуете страх, гнев или разочарование, выражайте их в более мягкой форме. Например, дома, наедине, без других свидетелей.
Подавленные чувства рано или поздно проявятся. И, скорее всего, в самое неподходящее время. Дайте себе время пережить свои чувства и двигаться дальше.
Медитируйте
Медитация помогает стать более уравновешенным и принимать жизненные невзгоды без лишней нервозности.
Для медитации вам не нужно много времени или исключительная атмосфера. Все, что вам нужно, — это тишина, удобное кресло или коврик на полу. Пятнадцати минут в день достаточно, чтобы полностью расслабиться.
Действуйте после того, как успокоитесь
Как только вы почувствуете необходимость сделать или сказать что-то выразительное, сделайте перерыв. Вдохните, выдохните, подумайте, почему вы хотите отреагировать именно так, и возвращайтесь к разговору только после перерыва.
Постарайтесь оценить последствия своего поведения за это короткое время и выяснить, действительно ли оно того стоит.
Обратитесь за помощью к психологу
Справиться с высокой чувствительностью не всегда возможно, даже если принять все необходимые меры. В этом случае следует обратиться к профессионалу.
Зачем человеку нужны эмоции
Эмоции являются неотъемлемой частью человеческого существования. Благодаря эмоциям вы можете быть счастливы, любить, заботиться и наслаждаться жизнью.
Но они также могут принести негатив и страдания от ошибок и переутомления. Люди, перенесшие травму мозга и потерявшие способность испытывать эмоции, также утратили способность принимать решения, основанные на субъективных предпочтениях. Логическое мышление стало бесполезным.
Эмоции делают человека живым. В процессе общения люди делятся своими чувствами и переживаниями и поэтому требуют эмоционального отклика от собеседников.
Творчество также связано с эмоциональным состоянием. Соответственно, творческие люди создавали то, что отражало их настроение.
Из этого можно сделать вывод, что без эмоций невозможно нормально общаться с обществом. Однако после этого мы также должны понять, что важно уметь контролировать свое эмоциональное состояние.
Излишне эмоциональных людей можно легко разрядить, используя для этого различные методы. Человека, чье поведение основано исключительно на рациональном мышлении, трудно обмануть.
Когда разум контролирует эмоции и полностью использует эту способность, он становится мощным инструментом для достижения успеха и счастья.
Когда человек испытывает негативные эмоции, высока вероятность того, что он совершит ошибку. Часто люди совершают безрассудные поступки из-за гнева, зависти, ненависти, похоти и других эмоций, о чем впоследствии сожалеют.
Причиной их поведения было то, что они не научились контролировать свои эмоции. Даже зрелые люди, которые должны понимать, почему это важно, не могут этого сделать.
Дышите глубже
Когда вы чувствуете напряжение, остановитесь, сядьте в удобное положение, расслабьтесь, дышите глубоко и медленно и старайтесь не спешить. Не нужно бояться промедления — помните, что ваше самообладание является ключом к эффективности выполнения любой задачи. Проанализируйте свои чувства: постарайтесь понять, что вас расстраивает, что вызывает ваши чувства. Не скупитесь на время, если вы хотите использовать его для «очищения» внутри себя. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно. Ваша любимая музыка поможет вам гармонизировать свои чувства и мысли. Не слушайте что-то новое в критических ситуациях. Знакомая, спокойная музыка хорошо помогает снять стресс и вернуть эмоции под контроль.
Контроль над эмоциями ослаблен, когда человек устал. Не накапливайте усталость, а боритесь с ней. Дайте себе передышку, смените обстановку, насладитесь чем-то приятным. Отдых на природе, вечеринка со знакомыми друзьями или поход в магазин, чтобы купить что-нибудь приятное, помогут вам направить свою энергию на позитивные вещи и снизить риск эмоционального срыва с негативными последствиями. Физический труд очень полезен, но помните, что физический труд должен приносить удовольствие. Во время перерыва или отпуска уделите время укреплению своей нервной системы. Для этого можно заниматься медитацией, йогой или спортивными упражнениями. Не помешают, например, прогулки, во время которых можно собирать камешки или фотографировать. Помните, что творчество — это лекарство. Займитесь забытым хобби или прочитайте книгу, которую вы давно не читали. Посидите у воды, избавьтесь от отвлекающих мыслей, послушайте щебетание птиц или просто понаблюдайте за рыбками в аквариуме.
Ищи юмор в любой ситуации
Юмор — это здоровый защитный механизм для нашей психики, поэтому научитесь использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что вы должны относиться ко всему легкомысленно. Но ирония может помочь вам взять под контроль свои сложные чувства и разрядить их.
Умение посмеяться над ситуацией полезно не только тогда, когда она возникает. Даже если вам трудно справиться со своими негативными чувствами в данный момент, если вы потом расскажете друзьям о своей неудаче в шутливой форме, это не оставит серьезного следа на вашей психике.
Как перестать чувствовать эмоции по своему желанию
Существует множество способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоить стрессовую ситуацию, обратиться к чему-то другому. Но вы не можете совсем не реагировать на то, что для вас очень важно. Как же можно перестать испытывать эмоции по собственному желанию?
Автор поста.
Щелкните — эмоции появляются, щелкните — они исчезают совсем. В научно-фантастических фильмах есть такой сюжет: вы можете включить или выключить специальную программу, которая отвечает за эмоции. Как практично было бы, если бы люди могли это делать.
Может быть, есть способ? Ведь человеческие эмоции в определенном смысле тоже можно назвать программой, только они биологические. Они возникают по определенному механизму: есть исходные данные — причины — и есть результат — то, что мы переживаем. Как же нам перестать испытывать эмоции по собственному желанию?
Что такое эмоции
Эмоция (от латинского emoveo — переполнять, возбуждать) — это психический процесс, отражающий отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности и другим людям.
Когда человек испытывает эмоции, существует три типа условных процессов, которые взаимосвязаны между собой:
- психические — внутреннее ощущение эмоций;
- физиологические — реакции на переживание различных систем организма (нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой и т. д.);
- внешние — наблюдаемые изменения мимики, жестикуляции, голоса и др.
Эмоции — это продукт эволюции. Они — продукт эмоций; они — продукт эволюции. Это означает, что для них есть причина.
Эмоции — это форма восприятия реальности. Это не вопрос награды или наказания — это вопрос само собой разумеющийся.
Сами люди воспринимают свою способность чувствовать позитивно или негативно в зависимости от жизненного опыта, целей и степени удовлетворения желаний.
В проявлении эмоций можно увидеть подсказки о том, правильно ли человек поступает или ему нужно двигаться дальше, в какой сфере жизни ему нужно приложить усилия, чтобы что-то изменить.
Диапазон выражения эмоций:
- по тону: положительные или отрицательные;
- по интенсивности: сильные или слабые;
- по стеничности (влиянию на активность): стенические — побуждающие к действию (например, вдохновение или ярость), или астенические — снижающие желание действовать (например, тоска).
Поэтому одни эмоции помогают достичь желаемого и улучшить качество жизни в целом, а другие мешают.
Такие ожидания, как больше не испытывать эмоций, научиться их контролировать, действовать исключительно рационально без влияния эмоций, возникают, когда человек воспринимает эмоции как препятствие. Причины этого могут быть разными и часто зависят от особенностей психики человека.
У кого бывает высокая и низкая эмоциональность
Эта тема четко и ярко раскрывается в тренинге Юрия Бурлана по психологии системных расстройств. Векторы — набор врожденных характеристик, черт, желаний и склонностей — характеризуют, в частности, насколько человек эмоционален по своей природе.
Люди со зрительным вектором обладают наибольшей эмоциональностью. Он также наиболее заметен: он наиболее ярко проявляется в поведении, мимике, голосе и т.д. «Эмоции написаны на лице» — это о таких людях.
Когда носители имиджа испытывают положительные эмоции, им можно только позавидовать. Как они радуются, как они восхищаются, как они тронуты! И как они умеют любить — всем сердцем!
И как сильно болит сердце, когда оно разбивается. Страх, тревога, уныние, потеря, печаль, одиночество, вспышки гнева и раздражительности — весь спектр темных тонов. Каждый, кто испытывает эти чувства, сильно страдает. А для эмоционального человека такие переживания стоят на первом месте. У нас есть ощущение, что жизнь предназначена только для них. Вы не можете думать ни о чем другом, вы и ваши ближние страдаете. И как вы можете перестать чувствовать, если это ваша сущность?
Для обладателей звукового вектора картина иная. Их эмоциональный диапазон гораздо меньше. Их лицо также обычно бесстрастное, задумчивое, без сильной мимики. Внешне они часто выглядят спокойными и рациональными, холодными и даже безэмоциональными. Так люди с визуальным вектором обычно описывают их в сравнении с собой.
Как избавиться от эмоций при необходимости
Контролировать эмоции — это не значит ограничивать их или избавляться от них, но уметь их использовать.
Эмоции — это психический ресурс, который можно использовать, и при правильном использовании он имеет огромное значение и пользу.
Есть три шага для решения этой проблемы.
- Понимание своей психики. Когда человек отдает себе отчет в том, какими свойствами обладает, а какими нет, как их реализовать, чтобы они не вредили ему же, тогда ему намного легче выбирать нужные решения. Если осознает психические механизмы, причинно-следственные связи происходящего с ним, то может этим управлять, знает, как действовать.
- Анализ ситуации. Люди даже не всегда четко видят картину происходящего. Есть общее внутреннее ощущение «мне плохо», и все. Умение анализировать причины, по которым сложилась данная ситуация, возможные варианты развития событий, очень полезно. Чем больше исходных данных, тем легче решается задача, — так во всем, даже в чувственных переживаниях.
- Понимание психических свойств других людей. Поскольку подавляющую часть эмоций мы испытываем из-за других людей, то знание их особенностей помогает держать ситуацию под контролем. Понимая окружающих, выбираем нужный к ним подход, знаем, чего от них ожидать, как избегать ситуаций, которые вызывают негативные эмоции. Умеем общаться — получаем удовольствие от взаимодействия.
Существует множество способов временно улучшить свое эмоциональное состояние, успокоиться в стрессовой ситуации, сосредоточиться на чем-то другом. Но вы не можете совсем не реагировать на то, что для вас очень важно. Если бы он не ценил ее, если бы не стремился к ней, он бы не чувствовал себя так плохо перед лицом нежелательного развития событий.
Вы не можете просто перекрыть путь своему эмоциональному потенциалу с помощью каких-то техник, а потом забыть об этом. Она все равно проявится. Вопрос только в том, в какой форме. Будет ли это поток неконтролируемых эмоций и стрессовых переживаний или дополнительный стимул для достижений и роста?
Так обладатель зрительного вектора может научиться использовать свою эмоциональность на свое благо и на благо общества. Секрет заключается в направлении эмоций.
Когда человек сосредотачивается на своих переживаниях, зацикливается на них, они могут доминировать. Это происходит потому, что их слишком много для него, он перегружен.
Однако если он способен направить свои эмоции позитивно на других людей, то есть сопереживать им, участвовать, помогать, то эмоциональный потенциал используется гармонично и полно. Эмоции не обрушиваются всей своей тяжестью на человека, но они выполняют свое предназначение — то, для чего они были даны.
Тогда вопрос о том, как отключить эмоции, не возникает. Он просто знает, куда их направить, и это делает его счастливым, самодостаточным, довольным жизнью и способным справляться с трудными ситуациями.
