Женщины повышают свою уверенность в себе благодаря самоуважению и внутреннему спокойствию. Если для мужчин иногда достаточно выглядеть уверенным в себе и обрести силу через действия и поступки, то для женщин все начинается изнутри.
Как стать уверенной в себе — советы психолога
Уверенность в себе проходит как нить через все сферы человеческой деятельности. От этого зависит успех на работе, в личной жизни и в дружеских отношениях. Без уверенности в себе невозможно общаться и быть уверенным в себе. Но что делать, если вы ни с кем не встречаетесь из-за неуверенности в себе или перестали мечтать о карьерном росте? Что делать, если вы чувствуете свой потенциал, но не можете его раскрыть? В этой статье вы узнаете, как поверить в себя.
- 1 Что такое уверенность в себе
- 2 Причины неуверенности в себе
- 3 Структура уверенности в себе
- 4 Что делать?
- 4.1 Неуверенность и страхи
- 4.2 Неуверенность и память
- 4.3 Неуверенность как саморазрушение
- 4.4 Упражнение «Три причины жить»
- 4.5 Как перестать бояться социальных контактов
- 4.6 Психика идет за телом
Что такое уверенность в себе
Уверенность в себе — это личностная и поведенческая черта, связанная с темпераментом. Он также связан с самооценкой, тревожностью, агрессивностью и различными социальными факторами.
Е. В. Головина описывает доверие как отношение человека к неопределенности. То есть, неопределенность часто вызвана страхом перед множественностью будущих вариантов развития того или иного события. О том, как бороться со страхом неопределенности или другими страхами, вы можете узнать в статье «Как избавиться от страха — советы психолога».
Излишняя самоуверенность так же опасна, как и ее отсутствие. Это подтверждают результаты исследования Е.В. Головиной. Автор обнаружил, что люди с чрезмерной самоуверенностью отличаются друг от друга:
- негативизмом (действия наперекор, отказы выполнять что-либо, постановка «на место» кого-то);
- словесной и косвенной (хлопки дверью, топот) агрессией;
- инфантилизмом (реакции, свойственные подростковому возрасту).
Однако чем больше у человека уверенности в себе, тем более он устойчив к влиянию негативных эмоций (страх, волнение, обида). Уверенность в себе и социальная смелость определяют инициативу в общении.
Неуверенный в себе человек социально нерешителен. Более того, чем чаще и в большей степени они подвержены негативным эмоциям (застенчивость, нерешительность, смущение), тем больше они подвержены их влиянию. Неуверенному человеку трудно принимать решения или инициировать действия (например, говорить).
Причины неуверенности в себе
Неуверенность в себе более характерна для задерганного типа личности. Кроме того, врожденные характеристики оказывают меньшее влияние, чем социальное обучение. Неуверенность в себе обычно берет начало из детства, наказаний и выговоров за нежелательное поведение.
Внимание. Любое поведение может считаться нежелательным в зависимости от субъективности. Обычное «Не вмешивайся!» может подавить любопытство, инициативу и активность ребенка, но в глазах матери оно может создать спокойного и послушного ребенка. То есть для матери из нашего примера стремление все знать («лезть на рожон») — нежелательное поведение. А для тебя? Вот пример субъективности во всей ее красе. Исходя из этого, я рекомендую вам сначала вспомнить свои отношения с родителями и оценить их, свои поступки и чувства. Нет ли причин для вашей неуверенности?
Причиной неуверенности может быть:
- разрушающий стиль семейного воспитания (запугивания, наказания, чрезмерные требования, игнорирование и другое);
- выраженные процессы торможения психики (особенности темперамента);
- страх в любом его проявлении (например, страх неопределенности, боязнь быть отверженной и непонятой);
- низкая самооценка;
- низкая мотивация достижения успеха;
- высокий уровень тревожности;
- низкий уровень воли и самоконтроля;
- внутриличностные конфликты;
- противоречие между Я-образами (какая я есть, какой хочу быть, какой могу, какой вижу себя, какой меня видят другие).
Как и большинство проблем, неуверенность в себе обычно имеет как биологические, так и социальные причины. Если первое вряд ли можно изменить, то влияние второго можно скорректировать.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе — это положительное качество личности, которое предполагает адекватную оценку собственной личности, человеческих качеств и способностей. Более того, уверенный в себе человек осознает свою самооценку. Он знает, что имеет право на определенные блага и что может их получить, приложив достаточные усилия.
Прежде всего, уверенность в себе следует отличать от самоуважения. Последний термин имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает недостаточное восприятие собственных качеств и талантов. Уверенный в себе человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает своих слабостей. Он любит хвастаться своими успехами, часто дает нереальные обещания и живет по принципу «видимость, а не реальность».
Уверенный в себе человек, напротив, осознает свое место в обществе, свои достижения и таланты. Он не пытается выглядеть лучше, потому что он и так прекрасно знает, что он может делать и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она нормальная, то такой человек обычно уверен в себе. Если его недооценивают, он часто сомневается в своих способностях; если переоценивают, он становится самоуверенным.
Как формируется уверенность в себе?
Первые условия для уверенности или неуверенности в себе создаются в детстве. Родители, учителя, друзья — на самовосприятие детей влияют все люди, с которыми они взаимодействуют и от которых зависят в своей повседневной жизни. Формируя свою самооценку, они учатся видеть себя глазами других. Он пытается понять, как окружающие оценивают его и какие качества, таланты и взгляды они подчеркивают.
Неуверенность в себе, развившаяся в детстве, часто остается на всю жизнь. Однако это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе можно развить в любом возрасте. Вот 10 проверенных советов, которые при методичном применении могут помочь любому человеку поверить в себя и свои способности.
Как развить уверенность в себе: 10 советов
Каждый человек может значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе, специально работая над собой. Будьте готовы к тому, что это будет длительный процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы ежедневно работать над собой, вы гарантированно станете намного увереннее, решительнее и успешнее.
1. Займитесь саморазвитием
Многие люди давно мечтают о том, чтобы однажды работать на себя: заниматься спортом, следить за своим питанием и качеством сна, учить английский язык, изучать перспективный язык программирования или осваивать программу 3D-графики. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую вы теперь можете осуществить, остается мечтой.
Саморазвитие — для всех. Это требует усилий, но не требует недостижимых средств. Поэтому начните работать над собой прямо сейчас. Уже через 2-3 недели вы почувствуете первые результаты, а вместе с этим возрастет и ваша уверенность в себе.
2. Меняйте окружение
Постарайтесь окружить себя людьми, которые вдохновляют и ободряют вас. Меньше общайтесь с людьми, которые постоянно испытывают неуверенность и сомневаются в каждом своем решении. Избегайте токсичных людей, которые намеренно пытаются понизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.
3. Заведите дневник успеха
Уверенность в себе лучше всего повышают ваши собственные успехи и достижения. Поэтому дневник успеха может стать эффективным инструментом на этом пути. Купите блокнот или тетрадь с красивой мотивирующей обложкой и каждый день записывайте не менее 5 своих успехов. Вы можете определить различные сферы своей жизни и записывать успехи в каждой из них, следя за тем, чтобы в конце дня не оставалось ни одной пустой колонки.
4. Никогда не завидуйте
Зависть — это разрушительная эмоция, которая заставляет людей верить, что кому-то другому неоправданно повезло. Завистливые люди обычно считают, что успех — это результат удачи, отношений и других внешних факторов. Но это неправильный подход. Только тот, кто с уверенностью знает, что его жизнь зависит только от него, действительно верит в его силу. Но ревность снижает уверенность в себе, поэтому от этого чувства нужно полностью избавиться.
5. Определите свои сильные стороны
Многие из нас не знают о своих талантах или знают, но игнорируют их. Например, вы можете рисовать, заниматься музыкой или танцами. Так почему бы не начать их развивать? Это не обязательство к чему-либо. Но если вы понаблюдаете за собственными успехами, то поймете, что вы — одаренный человек. Это повысит вашу уверенность в себе и позволит вам быть более успешным в других областях.
6. Поработайте над своим телом
Стройная и подтянутая фигура — это не мечта летней ночи. Любой человек, не имеющий серьезных ограничений по здоровью, может украсить свое тело. Если в прошлом вы не занимались спортом, то всего за 3-4 недели вы сможете кардинально изменить свое тело. А когда вы увидите в зеркале первые результаты своей работы, это придаст вам дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.
Вы часто слышите фразу: «Внешность не имеет значения». Но как можно развить уверенность в себе у человека, который недоволен своей внешностью? Правильно — работайте над собой и своей физической формой.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, влияющие на нашу самооценку и уверенность в себе, являются как внутренними, так и внешними. Однако, поскольку они часто пересекаются и влияют друг на друга, мы рассмотрим их вместе.
Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или людей, которые постоянно сомневаются. Они лучше других знают, что окружающая среда влияет на то, как человек мыслит. Поэтому правило номер один: окружите себя уверенными в себе людьми.
Недостаток сна и неправильное питание
Трудно представить себе уверенного в себе ученого-ракетчика, который плохо питается и не заботится о своем здоровье. Вы можете сколько угодно говорить с собой, но если ваше тело подводит вас, это отразится на вашей психике.
Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе, потому что это требует большой силы воли. Сила воли — это энергия, которую необходимо восполнять через сон и отдых.
Уровень силы воли
Если вы когда-либо боролись с собой, чтобы избавиться от плохой привычки или внедрить хорошую привычку и проиграли, вы знаете, что в 50% случаев это происходит из-за отсутствия силы воли. Она нужна вам для того, чтобы, проснувшись утром и спросив себя «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совсем не уверен», вы могли сразу же взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (с которыми вы разберетесь позже).
Это порочный круг. Вы не можете обрести уверенность в себе, потому что не уверены в себе. Тренировка силы воли может помочь вам выйти из этого порочного круга. Вы можете быть счастливы сразу же, вы можете чувствовать себя уверенно, если вы действительно этого хотите. Это как когда вы лежите в постели после работы без сил, а потом получаете приглашение на отличную вечеринку, и ваша энергия тут же возвращается. Дело в том, что она не исчезает.
Сила воли позволяет вам получить доступ к своей внутренней силе. Вы просто должны захотеть.
С чего начать?
Вы можете сразу заметить признаки неуверенной в себе женщины. Она держится на расстоянии, говорит очень мало и старается быть незаметной. Такое поведение совершенно бесполезно. Окружающие будут продолжать игнорировать такого человека, и она окажется в еще большей изоляции. Чтобы преодолеть это состояние неуверенности, она должна сначала изменить свое мышление. Подумайте, что нужно сделать в первую очередь.
Принять себя
Есть одна истина, которую вы должны запомнить: Каждая женщина уникальна, и у каждой женщины свой менталитет. Это придает каждой представительнице прекрасного пола определенный шарм. Никто не имеет права осуждать вас за любую деятельность или поведение, если вы соблюдаете закон. Поэтому примите себя таким, какой вы есть на самом деле. Если вы предпочитаете простое общение и не хотите носить модную одежду, не стыдитесь этого. Возможно, таким образом вы сможете сохранить свой личный шарм. Если вы теряете свой имидж, вы теряете себя и становитесь серым и нежелательным существом.
Если вы искренне чувствуете, что в душе вы королева или царица, то следуйте этому чувству, даже если за спиной вас высмеивают. Ведите себя так, как вам хочется, и одевайтесь так, как вам хочется. Нет необходимости «заземляться». Дайте окружающим понять, что вы заслуживаете уважения и почтения. Постепенно они привыкнут к такому образу мышления и будут принимать вас с этим образом. Это значительно повысит вашу самооценку.
Научиться любить себя
Никто не будет любить и жалеть вас так, как вы. Поэтому вы должны заботиться о себе. Это даст вам отличную мотивацию всегда выглядеть успешной и красивой. Тогда вы перестанете стыдить других и поймете, что вы и только вы — самый уникальный человек на земле. Научитесь любить себя — это значит стать привлекательным для окружающих вас людей. Поэтому в первую очередь позаботьтесь о себе. Вам необходимо улучшить свой внешний вид, поведение и манеры.
Тогда ваша работа обязательно приведет к значительным переменам к лучшему. Когда вы начнете заботиться о своей работе, вы поймете, что она должна быть очень эффективной. Эта ситуация является приоритетной. Если вы недовольны своим начальником, найдите другую работу, где вас ценят. И не бойтесь сделать этот шаг, тогда вы докажете себе, что стали сильной личностью.
Помните: у каждого человека должно быть здоровое чувство собственного достоинства. И женщина должна обладать этим чувством в двух смыслах. В противном случае она не сможет в полной мере наслаждаться жизнью и будет несчастна.
Правильное самовыражение
Этот критерий очень важен для повышения самооценки. Ниже приведены основные моменты, связанные с этим фактором.
- Когда работа приносит прибыль и позволяет реализовать возможности, таланты и желания, тогда человек может почувствовать полное удовлетворение. В таком случае открываются перспективы продвижения вперед, а это существенно поднимает веру в себя.
- Творчество – это идеальный вариант для самовыражения. Реализация творческих задатков дает личности потенциал для роста. Например, человек, который любит рисовать, может бросить все свои профессиональные обязанности и начать заниматься близкой сердцу деятельностью. К творческой реализации относятся и написание стихов (прозы), и занятия танцами, и фотография. Просто экспериментируйте и ищите себя. Тогда вы обретете такую работу, которая принесет не только прибыль, но и удовлетворение.
- Некоторые люди предпочитают самовыражаться через внешний вид. Они украшают свое тело необычными татуировками, надевают вещи, которые многим кажутся специфическими или, наоборот, очень модными, а также выбирают яркие аксессуары или наносят необычный «боевой» макияж. Все это создает неповторимый имидж и дает возможность человеку стать личностью со своим мнением.
- Другие особы самовыражаются через неординарные вкусы. Например, кто-то увлекается современной или, наоборот, античной литературой, коллекционирует необычные вещи или слушает определенную музыку. Такие особы живут в своем мире и могут позволить себе полную независимость от чужого мнения.
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
Это легко, нужно только очень сильно захотеть. Чтобы научиться ценить себя, вам следует обратить внимание на следующие моменты.
- Обратите внимание на свое здоровье. Если у вас сухая кожа или слезятся глаза, то вы не сможете чувствовать себя уверенно в обществе. Поэтому пройдите полное обследование, устраните проблемы и начните вести здоровый образ жизни.
- Перечислите все свои сильные стороны. Для этого напишите их на листе бумаги по пунктам. Помните, что даже самые незначительные положительные моменты вашего характера могут иметь огромное значение. При этом поступайте с собой честно. Не нужно выказывать излишнюю скромность. Записывайте также хорошие привычки. Например, так и запишите: «Всегда убираю посуду со стола после обеда, люблю помогать животным, поднимаю бумажки и бросаю их в урну».
- Старайтесь не устраивать истерик и поддерживайте свое психическое состояние в норме. Спешка и суета всегда мешают при выполнении какого-либо дела. Поэтому работайте над собой и учитесь сдерживать эмоции. Для реализации данных рекомендаций можно посоветовать заниматься аффирмациями и медитациями. Подойдут и более простые методы релаксации. Например, найдите укромное место. Возьмите стул и присядьте на него. Закройте глаза и проведите практику осознанности. Подумайте о том, что ваш внутренний мир наполнен спокойствием и гармонией, а все проблемы, возникшие в течение дня, вполне решаемы.
- Помните о своих правах. Не отступайте тогда, когда считаете, что вы правы.
- Расставляйте приоритеты в деятельности и организуйте самые сложные моменты.
Для этого лучше вести специальный дневник, выделяя пункты, которые необходимо выполнить в первую очередь.
Частые ошибки
Смысл здесь в том, чтобы упорно работать над собой. Поэтому имейте в виду следующие нюансы.
- Если вы решили заняться самоубеждением, то не забывайте о том, что этот пункт необходимо подтверждать определенными действиями. Например, с помощью аффирмаций вы внушаете себе: «Я красива». В этом случае вам необходимо полностью изменить внешность в лучшую сторону: сделать красивую прическу, стать подтянутой, одеваться удобно и по моде. Как только вы выполните это условие, вы сразу же почувствуете прилив энергии и начнете ловить на улице заинтересованные взгляды.
- Не обращайте никакого внимания на стереотипы поведения, которые навязывают вам при помощи рекламы или еще каким-либо образом. Если вы начнете пытаться соответствовать навязанным параметрам, то потеряете себя. Помните, что стандарты не всегда правильны, и зачастую их достижение невыполнимо. Просто будьте самой собой и не забывайте о своих достоинствах и сильных сторонах.
- Человек, который хочет чувствовать уверенность, зачастую начинает покупать себе брендовые вещи и стремится соответствовать определенным правилам, навязанным обществом. Однако такие действия не принесут уверенности в своих силах, а лишь еще больше расстроят вашу психику.
Помните, что человек, который действительно чувствует свою уверенность в себе, чувствует ее всегда и везде.
Излучайте уверенность
Это не значит, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, залезть в бар голым, спеть песню и вытащить бутылку виски на голову разгневанного бармена. Эти термины просто не должны вас пугать и заставлять колебаться в действиях.
Это приводит к страху неудачи и неуверенности в себе. Люди часто боятся выйти за рамки дозволенного и поэтому не решаются что-либо предпринять. Поверьте, эти ограничения существуют только в вашей голове.
Уверенность в себе очень важна на мероприятиях. Это магическая мантия, которая делает человека сверхчеловеком. Он творит чудеса и почти полностью отвечает за развитие таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».
Но уверенность в себе — это не то, что можно развить в одночасье. Для создания внутреннего стержня требуется время. Однако большинство людей не предпринимают шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему бы и нет? Потому что каждый считает, что его характер — это природный дар и его нельзя изменить. Однако многие психологи утверждают, что характер меняется на протяжении всей жизни.
С чего стоит начать
1. сыграть успешного человека. Представьте, что вы актер и ваш персонаж — уверенный в себе мужчина. Вам просто нужно начать вести себя так, как будто вы не сомневаетесь в том, что делаете.
Чувствовать себя уверенно и прекрасно имитировать его — две одинаковые вещи в глазах постороннего человека.
Когда вы начнете играть роль решительного человека, вы постепенно начнете чувствовать то же самое. Конечно, сразу у вас ничего не получится, но с практикой приходит мастерство.
Не бойтесь, что ваша роль превратится в комедию — и это похвально.
2. всегда устанавливайте зрительный контакт. Даже с незнакомыми людьми. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стыдитесь этого. Зрительный контакт создает либо чувство знакомства, либо чувство соперничества на подсознательном уровне. В любом случае, эта техника — самый простой способ выделиться, не говоря ни слова.
3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о смартфоне — инструменте для застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Возьмите себя за шиворот, подойдите к первому встречному, улыбнитесь и начните радостный разговор. Дальше разговор будет развиваться сам по себе. А если это не сработает, просто подойдите к собеседнику.
4. Не бойтесь совершить ошибку. «Что если я скажу что-то не то?», «Что если я неудачно пошучу?», «Что если меня неправильно поймут?». — Забудьте эти мысли. Даже если вы сделаете что-то не так, реальные последствия будут гораздо менее серьезными, чем вы думаете. Смотрите на все, что происходит, как на вызов. Со временем вы заметите, что вам приходится прилагать все меньше и меньше усилий. Ваши действия приобретут ту естественность, о которой вы всегда мечтали. 5.
Улыбайтесь и веселитесь. На всех встречах есть люди, которые служат центрами притяжения для общения. Их постоянно окружают увлеченные собеседники, а сами они смеются и весело говорят обо всем на свете. Знаете ли вы, что делает их особенными? Способность получать удовольствие. Это ваша главная задача и конечная цель.
Позаботьтесь о внешнем виде
Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: цель визуальной подготовки к встрече не в том, чтобы понравиться сторонним наблюдателям. Это необходимо для повышения самооценки и поддержания необходимой решимости.
Ваш стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, на котором вы присутствуете. Но это еще не все: выбирайте одежду, которая модная в данный момент. Даже если вы всю жизнь не обращали внимания на моду, вам стоит надеть что-нибудь неформальное. Одежда, которую вы никогда бы не осмелились надеть. Он не должен быть слишком вычурным, но должен выделять вас из толпы.
Вы сразу заметите психологический эффект: Легкая неуверенность в себе вскоре сменится самоудовлетворением благодаря заинтересованным взглядам, которые будут падать в вашу сторону.
Душ, дезодорант, приличная одежда — все это само собой разумеется. Однако есть некоторые нюансы, которые обязательно нужно соблюдать. Они могут показаться вам очевидными, но есть много людей, которые забывают об этих мелочах.
Советы для мужчин
1. сделать приличную стрижку.
2. Избавьтесь от монокля.
3. не забудьте о волосах в носу.
4. подстригите бороду и усы, если они у вас есть. 5.
5. подстригите ногти.
Советы для женщин
1. не ходите на вечеринку без бюстгальтера, потому что яркий свет может сделать ткань прозрачной.
2. если вы не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы с красивой блузкой — всегда хороший выбор.
3. никогда не носите одежду, в которой вы чувствуете себя некомфортно.
4. помните, что существует тонкая грань между «сексуальным» и «вульгарным».
Вовремя уходите
Какое бы впечатляющее впечатление вы о себе ни производили, вы можете полностью его потерять, если вовремя не покинете вечеринку. Если вы гость, вы никогда не должны уходить последним, но и торопиться с уходом тоже не следует.
Постарайтесь заметить признаки усталости в глазах и жестах вашего хозяина. Если вы видите, что они не возражают против завершения встречи, ваше публичное объявление о том, что вы уходите, побудит других сделать то же самое. Ваши хозяева будут вам благодарны.
Независимо от того, официальное это мероприятие или дружеское, вам следует поговорить с хозяевами или организаторами до того, как вы уйдете. Даже если они заняты приемом других гостей, вы должны вежливо войти, поблагодарить их и попрощаться.
«Интроверт», «социопат», «мизантроп» — все это ярлыки, которые существуют только в сознании людей. Не ограничивайте себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, иррационального и способного к изменениям, чем люди. Самое главное — постоянно расширять свою зону комфорта. Со временем вы справитесь с этим.
