За одну ночь я нарисовал план проекта и постарался сделать его как можно ближе к тому, что написано в «Библии всех PM». Карта стала моим основным документом для реализации «проекта Ironman».
Наперегонки с самим собой. Как я стал «железным человеком»
Я много раз участвовал в самой сложной однодневной гонке по триатлону в мире — Ironman. На данный момент на моем счету уже есть 10 дистанций «Semi-Ironman» и 3 дистанции «Ironman». Я стараюсь начинать 3-4 раза в год. Я расскажу вам, какие хитрости помогают моему организму справляться с огромной нагрузкой.
Шесть лет назад я выгнул спину в тренажерном зале. Мануальный терапевт рекомендовал плавание для реабилитации спины, и я начала ходить в бассейн. Тренировки начались в январе, а плавание было запланировано на июль. Весь цикл обучения длился шесть месяцев. На тематических лекциях мы услышали вдохновляющие истории. Тогда я впервые услышал о дистанции Ironman и решил подготовиться к забегу.
Идея проведения соревнований, состоящих из нескольких видов спорта, принадлежит командующему ВМС США Джону Коллинзу, который служил на Гавайях. На банкете он обсуждал, какой вид спорта более вынослив. Первая гонка состоялась 18 февраля 1978 года на острове Оаху. Пятнадцать человек начали и только 12 закончили. Победителем и первым Ironman стал американский моряк Гордон Холлер (11 часов, 46 минут, 58 секунд). С тех пор популярность гавайского триатлона значительно возросла: в 1983 году число участников достигло 1 000 человек.
Как я осваивал дисциплины Ironman
Вначале мне пришлось научиться хорошо плавать. Вначале мне было трудно дышать, я постоянно ударялся о воду, чувствовал себя как топор. Постепенно я научился правильно дышать и примерно через три месяца проплывал уже полторы тысячи метров за тренировку по сравнению с пятьюдесятью метрами в начале. Стоит отметить, что у меня исчезли боли в спине и начали расти мышцы. Но триатлон — это не только плавание. Сначала я не мог представить, как я смогу проехать 180 километров после плавания, а затем пробежать 42 километра! И все это без перерыва! Но я начал бежать медленно. Первоначально я планировал пробежать полумарафон протяженностью 21 километр. Это оптимальное расстояние, которого вы можете достичь за несколько месяцев.
Чтобы вписать физические упражнения в свою жизнь, необходимо рационально использовать свое время. Я вставал в 5 утра, в 7 утра шел купаться, чтобы в 9 утра быть на работе, и ложился спать около 10 или 11 вечера. Важно соблюдать правильный график сна, чтобы у вас было время на восстановление и достаточное количество сна. Конечно, бывали и ситуации, когда организм еще не полностью восстановился, в этом случае тренировки проводились «просто чтобы плавать». Кроме того, из моей жизни исчезли обычные спонтанные встречи и бессмысленный просмотр телевизора, и я начал планировать свое расписание на неделю вперед. Я ходил на тренировки 5-6 раз в неделю. Систематический подход к обучению очень важен. Например, если вы упорно тренируетесь в течение двух недель, а затем пропускаете неделю, вы отстаете. Вам придется начинать все сначала. Мне также пришлось как-то совмещать свое хобби с работой и семьей. Мои родственники полностью поддерживали меня, жена была счастлива, а детям было интересно наблюдать за отцом и его победами. Пока я участвовал в гонках, моя семья отдыхала в том же месте, где проходили мои «спортивные баталии». В деловой жизни тоже все как-то само собой уладилось.
Ежедневные тренировки становятся рутинными и скучными, но тренировки в форме «достижения цели» приносят хороший результат.
Многие люди спрашивают меня: «У вас никогда не было приступов лени? Вы когда-нибудь хотели перестать делать все? Мой честный ответ: нет! Я всегда видела успешных, красивых и целеустремленных людей и хотела стать «членом клуба». «Сильные ищут возможности, а слабые — причины».
Рекорд Ironman Мужчины: Ян Фродено (Германия) — 7:41:13 Женщины: Анна Хауг (Германия) — 8:40:10
Как наладил питание
Упражнения также положительно влияют на мою физическую форму. В 2011 году я весил 108 кг и начал заниматься плаванием при весе 100 кг. Я осознавала, что выгляжу и чувствую себя, мягко говоря, плохо. На первых тренировках я ел только пищу, приготовленную на пару.
Я отказался от вечерних перекусов и перестал пить пиво и газированные напитки.
Я помню забавный случай. Мы с друзьями поспорили, что за месяц сбросим пять килограммов. Сначала все шло по плану, но однажды в выходные мы поехали на шашлыки и набрали два лишних килограмма. Я сразу же начал соблюдать белковую диету. Когда я закончила, я встала на весы, показатели были в норме, но голод был просто опустошающим. Я пошел в ресторан и…. повеселились!
Как долго готовиться к Ironman
Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как каждая ситуация индивидуальна и все зависит от ситуации и опыта. Чтобы быть немного более конкретным, можно рассмотреть различные условия:
- полное отсутствие спортивного прошлого. Если атлет готовится «с нуля», то на построение базы и оттачивание техники по всем трём сегментам у него может уйти не один год.
- бессистемные занятия спортом. В этом случае на подготовку к комфортному прохождению Ironman понадобятся два сезона: в первом вы знакомитесь с триатлоном и участвуете в нескольких более простых стартах, а на второй сезон уверенно финишируете полную «железную» дистанцию.
- наличие серьёзного спортивного опыта. Если вы уже участвовали в забегах на длинные дистанции, в велогонках или даже в триатлоне, на полноценную подготовку к Ironman хватит одного сезона.
Сколько часов в неделю уходит на подготовку
Спортсменам-любителям, которые работают и проводят время со своими семьями, трудно вписать в свой график 25 часов еженедельных тренировок, как профессионалам. Однако они не стремятся пройти курс менее чем за 8-9 часов.
В среднем 10-12 часов тренировок в неделю достаточно, чтобы легко пройти Ironman. Как правило, наиболее трудоемкая работа выполняется в выходные дни, а в будние дни она занимает до 2 часов. В то же время необходимо дать себе день отдыха.
Чтобы стать «железным человеком» по классическому сценарию, необходимо пройти через основные этапы триатлона:
- Спринт: 750 м плавание, 20 км велозаезд, 5 км бег
- Олимпийская дистанция: 1500 км / 40 км / 10 км
- «Половинка» или Half-Ironman: 1,9 км / 90 км / 21,1 км
- И, наконец, полная «железная» дистанция или Ironman: 3,8 км / 180 км / 42,2 км
Но это не единственный способ. Существует множество примеров спортсменов, которые прошли полный Ironman, никогда не участвуя в спринте или олимпийской дистанции, но прошли «половину» дистанции.
И в первом, и во втором случае самое главное — не переусердствовать, иначе вы закончите свою карьеру триатлониста раньше времени и с множеством травм. Или последние несколько километров станут таким испытанием, что приведут к моральному истощению и навсегда отвратят вас от триатлона.
Ironman «с дивана» – миф или реальность
В мире триатлона существует известная поговорка «Ironman с дивана», которая означает, что даже человек, никогда не занимавшийся никаким спортом, может подготовиться и закончить «железную» дистанцию. Но стоит потратить время на тренировки, работу с тренером и не торопиться.
Скачайте программу тренировок для марафона или полумарафона и начните тренироваться уже сегодня!
Чтобы избежать страданий на дистанции и риска сойти с дистанции до финиша, обратите внимание на свою технику, улучшите физическую форму, составьте правильную индивидуальную программу тренировок и выберите старты на сезон.
Если вы рассматриваете этот набор как возможность провести курс без какой-либо подготовки, вы будете разочарованы. Кто-то может сказать вам, что закончил Ironman без подготовки, но позже выяснится, что это опытный спортсмен, который долгое время занимался триатлоном по отдельности или двумя гонками. Если вы просто встанете с дивана и выйдете на старт Ironman, вас ждет мученичество и полный провал, без вариантов.
Как я попал на IronMan
Мечта каждого триатлета — чемпионат мира на полной и половинной дистанции, на котором в среднем разыгрывается 40-50 квалификационных мест для 2000-3000 участников в каждой гонке. Конкуренция очень жесткая, иногда секунда или две в часовой гонке решают вожделенное место. За последние два года я квалифицировался на два чемпионата мира Ironman 70.3.
Чудесным образом, несмотря на хороший старт, мои силы не распределились должным образом в конце гонки, и я буквально добежал до финиша. Шансов почти не было.
Но и здесь удача определила судьбу. В старшей возрастной группе китайская спортсменка отказалась занять ее место, и она перешла в мою возрастную группу. Так я стал участником финала чемпионата мира. Это было великое событие, которое заставило меня поверить в себя!
В этом году я снова приму участие в чемпионате мира, который пройдет в Южной Африке. На этот раз мне удалось выиграть слот без помощи удачи — на отборочных соревнованиях в Сямыне.
По итогам сезона я вошел в список чемпионов мира как золотой медалист. Что это значит?
Ассоциация Ironman имеет систему начисления квалификационных баллов за успешное выступление. Победитель получает наибольшее количество очков, а остальные участники получают очки по убывающей сетке, рассчитанной по определенным правилам. В конце сезона участники ранжируются по сумме очков, полученных в трех лучших гонках. 1% лучших классифицируются в золотой категории Ironman Gold, следующие 5% — в серебряной категории и 10% — в бронзовой категории. Например, в прошлом сезоне в моей возрастной группе было 21 000 спортсменов, и мне удалось финишировать в 1% лучших, чем я очень горжусь.
Мне также выпала честь выступать за команду Российской Федерации в категории любителей в финале другого, не менее престижного чемпионата мира Ассоциации триатлона на длинные дистанции ITU. Гонка проходила в Оденсе, Дания, и я вошел в десятку лучших. Мой лучший результат на сегодняшний день.
Как проходит день триатлониста
Спорт прочно вошел в мою жизнь и занимает много моего времени. Две тренировки в день (в общей сложности около трех часов) шесть дней в неделю.
По утрам я обычно занимаюсь плаванием или силовыми тренировками. В сообществе велосипедистов существуют разные мнения о тренировках в тренажерном зале. Я большой сторонник статических тренировок и выполняю их дважды в неделю на этапе подготовки.
Пожалуй, самым сложным упражнением является езда на велосипеде. Не секрет, что велоспорт в Москве — недостижимая роскошь более половины календарного года. У меня не всегда есть возможность тренироваться в жарких странах, поэтому мой единственный вариант — балкон. Этот вызов не только физический, но и моральный. Сидеть на прилавке и смотреть на стену в течение 1,5-2 часов — не самое приятное занятие. Но интересные фильмы спасают положение!
Лето полно приключений в дороге. Культура вождения наших соотечественников оставляет желать лучшего. В этом году, как и в прошлом, меня дважды переехали.
Я могу водить машину только после работы, обычно после наступления темноты. Дождь, снег, 30-градусный мороз — не помеха. Подобные тренировки воспитывают характер и дисциплину.
Может показаться, что в наших широтах тренировки сложны, но это уравновешивается, когда вы выходите на улицу тренироваться. Я испытываю невероятный психологический подъем и множество позитивных чувств. Иногда я начинаю тренироваться в десять часов вечера, уставший и измотанный от забот дня, и набираю темп, как новорожденный ребенок.
Как стать триатлонистом
Триатлон — это вид спорта, требующий огромных физических усилий. Поэтому я советую всем сначала пройти тщательное медицинское обследование.
Затем поставьте перед собой цель. Это очень важно, потому что корни мотивации лежат в понимании того, зачем вы что-то делаете. Смысл тренировок заключается в том, чтобы преуспеть в играх. Просто ходить в спортзал, плавать, кататься на коньках и бегать — это не триатлон. Без мотивации к выступлению, без пошаговой подготовки к соревнованиям все это лишь пустая трата времени, сил и денег.
Наконец, вам нужно найти тренера или наставника, который введет вас в мир триатлона. Работа без тренера — это поиск выхода в темноте. Шанс есть, но он очень мал.
Многие люди считают, что можно скачать план тренировок из Интернета, чтобы приблизиться к своей цели. Но такой путь обманчив и чреват проблемами со здоровьем. Грамотный тренер адаптирует систему тренировок под каждого спортсмена, видит недостатки с его стороны, использует техники, позволяющие плавно выйти на максимальную форму.
Мне потребовалось много времени, чтобы подготовиться к этому, я изучил много соответствующей литературы, консультировался с тренерами. Тренер — это не просто человек, который разрабатывает планы и контролирует результаты. Он — тонкий психолог, стратег и, конечно, часть жизни спортсмена.
С точки зрения финансовых затрат, нет смысла полагаться на спонсоров — спонсорство в России все еще находится в зачаточном состоянии. Я долгое время работал менеджером по продажам и маркетингу, и эти знания и опыт позволили мне разработать собственную формулу привлечения спонсоров. Я рад поделиться ею с другими спортсменами.
Но это не так важно — особенно в начале. В России люди думают, что триатлон — это спорт для богатых и успешных людей. Это клише отпугивает многих, кто хотел бы попробовать. Одна из моих задач — развеять этот миф.
Я никогда не конкурирую с одеждой от дорогих компаний. Я прошел свой первый Ironman в кроссовках Kalenji за 699 рублей. Почти все мое снаряжение сейчас состоит из брендов, представленных в магазинах Decathlon — это продукция, доступная большинству активных спортсменов. Так что любой желающий попробовать себя в триатлоне может это сделать. Здесь важны не финансовые затраты, а систематические тренировки, воля и выносливость.
Триатлон — это, прежде всего, философия. Для того чтобы в течение нескольких часов доводить себя до предела физической и психической выносливости, необходимо иметь желание и четкое представление о том, почему вы хотите это сделать. Многие люди по разным причинам перестают верить в себя, перестают заботиться о себе и считают, что успех — удел удачливых или особенных людей. Своими действиями и поступками я доказываю, что все в Твоих руках. Вы должны верить в себя, ставить цели и последовательно их достигать. Затем приходит успех, победы, признание, а вместе с ними приключения и новый опыт. Если вы прогрессируете, жизнь продолжается!
Я сам мечтаю о многом в триатлоне. Цель каждого триатлета — это, конечно же, Чемпионат мира на Гавайях! Это вершина, за которую борются десятки тысяч спортсменов со всего мира. И я планомерно и уверенно иду к этой мечте.
Про внешнего консультанта
Поскольку перед началом «проекта Ironman» я пообещал не повторять ошибок, я решил нанять внешнего подрядчика для следующего этапа — создания рабочего плана. Он был опытным «железным человеком» — активным триатлонистом, который сам прошел полный Ironman более 60 раз. Либо мой тренер также имел опыт управления проектами (среди триатлонистов много нынешних и бывших «топов» различных компаний), либо нет другого способа добиться хороших результатов в триатлоне, но мой консультант начал диалог с правильных вопросов. Первое, что спросил меня мой тренер: «Зачем мне нужен финиш Ironman? Он был удовлетворен ответом, и мы перешли к более конкретным вещам.
Затем внешний консультант изучил имеющиеся ресурсы. Он был рад узнать, что мой первый Ironman состоится через девять месяцев и что я готов потратить много времени на тренировки. Существует правило для триатлетов: чтобы достичь 17 часов, требуемых правилами Ironman для всех трех этапов гонки, они должны потратить 500 часов чистого тренировочного времени на подготовку к гонке. Поскольку у нас чуть меньше 300 дней, эти 500 часов можно комфортно распределить на весь период; у вас есть около двух часов в день на обучение. Тренер высоко оценил мой беговой опыт и счел недостатками два других триатлона — велоспорт и плавание. Я никогда раньше не ездил на дорожном велосипеде и в свои 33 года был плохим пловцом — я едва мог плавать в 25-метровом бассейне. Мне пришлось отрабатывать технику педалирования и учиться плавать в открытой воде с помощью «заменителей».
Затем тренер предложил план общения. Мы определили частоту контактов и каналы взаимодействия: для вопросов высокого уровня было предложено использовать электронную почту, а для оперативной связи — различные сообщения. Например, в Messenger я могу отправлять ему отчеты о тренировках на основе данных с устройств Garmin, которыми я пользуюсь уже несколько лет. Тренер анализирует собранную информацию, убеждается, что я продвигаюсь по плану, и дает рекомендации, что делать, если что-то пойдет не так.
Самый важный для меня как тренера документ — план тренировок — был создан самим тренером. Для этого он использовал сервис TrainingPeaks. Первоначально на плане были предусмотрены довольно длинные очереди. Когда тренер впервые прислал мне план, я видел только четыре основные фазы тренировок — базовую фазу, фазу построения, достижения пика формы и предсоревновательную фазу. Когда начались занятия и тренер примерно понял, что я планирую делать, план стал более подробным, но мой тренер по-прежнему не видел очень далеко. Планирование определенного количества занятий на неделю осуществляется с временным горизонтом в 7-10 дней, и это нормально. Этот подход помогает мне практически безупречно распределять самый важный в моей ситуации ресурс — время — между конкретными видами деятельности.
Программа подготовки триатлета — это очень гибкая и «живая» вещь. Мой советник практически ежедневно вносил изменения в план, объяснял причины этих изменений и согласовывал их со мной. Мой рабочий график и планы проводить время с семьей также привели к корректировке процесса обучения. Контрольные точки в плане были связаны с так называемыми таймингами или тестами, даты которых можно было сдвигать вперед или назад в расписании, чтобы я мог определить, где и как я могу убрать «лишние» минуты и секунды из курса. Допустим, я укладываюсь в целевое время на беге и велосипеде, но сильно отстаю в плавании. Проанализировав ситуацию, в моем еженедельном расписании появляются одно или два «дополнительных» занятия в бассейне или на открытой воде.
Про тренировочное время
Как и в случае с ИТ-проектами, я бы сказал, что время — один из самых важных ресурсов в «Проекте Ironman». Даже когда я разрабатывал план проекта, мне было ясно, что время на тренинг не появится само по себе, его нужно откуда-то взять. Мне пришлось почти на год перестроить свою жизнь и создать баланс между работой, жизнью и спортом вместо баланса между работой и жизнью.
Сразу скажу, что первое, что пришло в голову под натиском баланса между работой и жизнью и спортом, — это пиво с друзьями, долгие и ненужные поездки в пробках и лежание на диване перед телевизором. Для меня триатлон имеет очень высокую ценность как хобби, поэтому я не жалею, что больше не занимаюсь этим видом досуга.
Поскольку нереально иметь два часа подряд в будний день, я решил разделить время тренировки на две части. Для первой тренировки я встаю в пять утра, завтракаю, проверяю рабочую электронную почту и отправляюсь в офис или на встречу с клиентами или поставщиками. Вечером я прихожу домой, провожу вторую тренировку, встречаюсь с семьей и ложусь спать. Я позволяю себе спать 7-8 часов — это минимум, чтобы я мог восстановиться. По выходным я планирую длительные тренировки по 3-4 часа каждая.
Глупо отрицать, что такой образ жизни совершенно не противоречит моему рабочему графику. Длительные — двухдневные — командировки действительно накладываются друг на друга, но со временем я научился видеть в этом особую прелесть: Для меня планирование маршрута для часовой пробежки в незнакомом городе — это дополнительное испытание. Однако я стараюсь подходить к этому со здравым смыслом. Например, есть города, где я с энтузиазмом планирую маршрут, а затем наслаждаюсь часовой утренней тренировкой. Но для деловой поездки в Сан-Паулу, Бразилия, или Боготу, Колумбия (Softline очень активно работает в Латинской Америке), я бы скорее спросил, можно ли остановиться в отеле с бассейном или тренажерным залом: Безопасность превыше всего.
Основатель Softline Игорь Боровиков — требовательный начальник. Он привык к тому, что задачи ставятся перед ним незамедлительно. Было крайне важно, чтобы мы договорились о новых условиях общения — в частности, о том, что я не могу каждый день в определенное время сразу брать трубку телефона и отвечать на электронные письма не через 15 минут, а, скажем, через полтора часа. К счастью, сам Боровиков очень хорошо знает спорт и подготовку к Играм. За все время, что я занимаюсь триатлоном, не было ни одного эпизода, когда спорт как-то конфликтовал бы с работой.
Про семью
У меня замечательная жена и четверо замечательных сыновей. Я люблю свою семью, и для меня было важно, чтобы моя семья спокойно относилась к моим тренировкам, отпускала меня в тренировочный лагерь без скандалов (хотя, к счастью, пока все идет хорошо, и мы ездим в тренировочный лагерь всей семьей), поддерживала меня, когда дела идут не так хорошо (что, поверьте, бывает довольно часто), и ободряла меня на всем пути. Они должны быть вовлечены в процесс. Мы все вместе ходим на гонки, отслеживаем мой прогресс, я организую участие моих сыновей в IronKids — маленьких гонках, где они получают небольшие подарки за участие и финиш. Да, все эти перелеты, гостиницы и мероприятия стоят денег, но для меня эти деньги — инвестиции в мою крепкую семью.
В начале моих тренировок по триатлону мой тренер спросил меня, поддерживает ли моя семья меня в этом начинании. Я не придал значения этому вопросу, но со временем узнал от него: почти половина триатлетов, которые тренируются и соревнуются в Ironman, разделили свои семьи. Эти люди выбрали спорт и не думали о том, чтобы так или иначе вовлечь в него свои семьи. Если вы хотите покорить Ironman, не повторяйте их ошибок.
Барьер № 6: Вы пытаетесь сделать слишком много слишком быстро
Вы когда-нибудь начинали тренироваться к полумарафону за три недели до старта? Что вы думаете об этом? Я готов поспорить, что в большинстве случаев это не так.
Основы теории мотивации гласят, что к вершине нужно подниматься небольшими шагами, каждый из которых уникален, но достижим на вашем уровне мастерства. Если вы будете двигаться от цели к цели (даже если они кажутся слишком легкими), вы каждый раз будете чувствовать себя победителем. «Если вы сразу начнете с универсальной цели — например, сделать все идеально в понедельник, бросить курить, пройти Шекспира и отказаться от телевизора — вы быстро обескуражитесь и быстрее сдадитесь», — говорит Райан. В то же время, несколько небольших успехов подряд заставляют вас увлечься выбранным занятием — вы хотите выигрывать больше.
Именно так устроены видеоигры, и именно поэтому так трудно перестать играть: Первые уровни всегда легкие, но они держат вас в напряжении и постоянно дают вам чуть более сложные задания, и только в конце вам придется столкнуться с боссом. «Помните, что вашей целью также является прохождение уровней игры», — говорит Райан.
Барьер № 7: Вы не умеете себя подбадривать
Исследователи из Университета Бангора и Университета Кента отобрали 18 здоровых людей и попросили их тренироваться до изнеможения на велотренажерах. В конце 10-й минуты все 18 человек лежали обессиленные на полу. Затем группу разделили пополам, и одну половину попросили мысленно произносить про себя простые, но мотивирующие фразы: «Я могу это сделать!», «У меня получится!», «Возьми себя в руки, вот оно!» и другие, казалось бы, бессмысленные вещи. Всего через две недели такого развития силы воли эта группа увеличила свой результат на 20% по сравнению с другой половиной участников эксперимента. Помните: у них просто был другой ментальный настрой.
Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, давно используют этот метод: Научите кого-нибудь следовать за «базумом» в своей голове, и его результаты улучшатся.
Вы знаете, что каждый из нас разговаривает с собой 100% времени, и глупо не знать, как использовать это простое и эффективное оружие абсолютно во всех видах деятельности. Помните совет спортивного ученого и эксперта по психологии Уолтера Стаджано: «Не используйте негативно окрашенные фразы типа «Это не так уж и трудно». Забудьте о «тяжело» и скажите себе, что лучше сказать: «У меня еще много энергии!»». Сам Стаджано утверждает, что именно такие простые приемы помогли ему достичь финиша в изнурительном классическом триатлоне (который включает в себя почти 225 километров бега, плавания и езды на велосипеде).
Мы начали этот разговор со случайной жертвы — и мы же его и закончим. Марафонец Мэтт Лонг, которого зимой 2005 года снесло автобусом на 50 метров под землю, говорит: «Люди составляют списки того, что они хотят сделать. Но это неправильно, — говорит он, — вместо того, чтобы говорить «я буду», скажите «я буду». Лично я, когда еще лежал в больнице, сказал себе: «Я буду бегать»». В его случае это сработало.
Мэтту не потребовалось много времени, чтобы преодолеть 42 км за 7 часов и 21 минуту, что в два раза больше, чем до аварии, но это была победа. «Они спросили меня: «А если ты не дойдешь до финиша?» — говорит он, — я ответил: «Ну и что?». Если я остановлюсь на 30-м километре, это будет 30 километров успеха, а не 12 километров неудачи».
Уберите помехи
Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Psychological Svience, завышенные ожидания являются самым большим препятствием на пути к личному счастью. У вас есть список требований к женщине, и этот список растет на протяжении всей вашей жизни — из книг, фильмов, рассказов друзей, порнографии и, в конце концов. Вы будете видеть свою девушку в этом списке всегда. Выбросьте его — не ищите в нем то, что вы ожидали найти, а признайте то, что там есть. Это не заказ в ресторане, это женщина, так что в следующий раз лучше расстаться со своими иллюзиями, а не с подругой.
В 2005 году исследователи из Техасского университета A&M спросили 15 боссов крупных компаний, что помогло им на пути к кожаному креслу. Все 15 начальников сказали, что их наставники очень помогли им в карьере. Это не блат, а люди, которые помогли советом. Вы застряли на той же должности и с той же зарплатой, потому что вам некому дать совет? Наш совет: постарайтесь сократить разрыв. И вот еще один аргумент в пользу этого: другое исследование показало, что люди, имеющие наставника, имеют более высокую самооценку, испытывают меньше стресса и реже вступают в семейные конфликты. Почему? Потому что они не держат все в себе, а имеют возможность поделиться своими мыслями и переживаниями с тем, кому действительно доверяют.
