Согласно научным исследованиям, безуглеводная пирожковая диета является одним из лучших методов быстрого похудения и избавления от лишних килограммов. Основным правилом этой диеты является практически полное исключение углеводов из рациона — это необходимо для перехода к кетозу.
Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?
Кето-грипп — это состояние, возникающее при внезапном переходе на низкоуглеводную диету. Это временное ухудшение вашего самочувствия. В течение нескольких дней человека, желающего похудеть, мучают слабость, головные боли, раздражительность и другие симптомы.
Признаки дискомфорта характерны для фазы адаптации. Во время кетотерапии организм больше не принимает углеводы и вынужден приспосабливаться к получению энергии из жировых клеток.
Что такое кето грипп
Обострение — это негативная реакция, вызванная отказом от углеводов. Сладости, бобовые и зерновые — отказываясь от этих продуктов, организм лишается привычных источников энергии. А поскольку вы не можете сразу же поменять их обратно, переход на новую диету становится своего рода стрессом.
Первые симптомы обычно появляются на 2-й или 3-й день диеты. Состояние сопровождается потерей энергии и повышенной утомляемостью. Основные симптомы схожи с симптомами одноименного заболевания.
Утверждается, что это состояние, называемое кето-гриппом, поражает лишь 10-15% людей. В действительности многое зависит не только от наследственности, но и от степени физического и психического состояния.
Что напоминает кето грипп: симптомы
Основные симптомы кето-гриппа:
- головная боль, вплоть до мигрени;
- внезапные головокружения;
- подавленность;
- повышенная тяга к сладостям;
- быстрая утомляемость;
- общая усталость;
- сонливость;
- туманность сознания;
- спутанность мыслей;
- раздражительность;
- ощущение жара;
- тошнота;
- боль в животе;
- нарушения пищеварения — диарея, запор или др.
Во время фазы кето у вас могут слезиться глаза, трястись руки или даже болеть горло. Мышечные симптомы:
- скованность или слабость;
- периодическая боль;
- при тяжелой форме возможны судороги.
Помните, что резкий отказ от углеводов является серьезным стрессом для организма. В первые дни диеты может пострадать иммунная система. Поэтому диету следует корректировать постепенно. Еще лучше отложить ее до праздников или выходных, чтобы вы могли отдохнуть и привыкнуть к новому режиму питания.
Сколько длится кето грипп
Признаки кето-гриппа особенно ярко проявляются у любителей сладкого. В группе риска находятся пациенты с ОРЗ, люди, склонные к депрессии, или те, кто просто закатывает истерики. А то, как долго длится кето-грипп, зависит от комбинации трех факторов:
- физическое состояние;
- уровень подготовки к низкоуглеводному питанию;
- психические особенности.
Тяжесть заболевания также зависит от метаболической гибкости организма. Как правило, «грипп» возникает, когда вы быстро едите. В течение первых 3-5 дней похудение может сопровождаться неприятными ощущениями. В редких случаях его продолжительность увеличивается до 1-4 недель. Самое главное здесь следующее:
- отслеживать, сколько воды вы пьете;
- скорректировать пропорцию употребляемых жиров и углеводов.
Если симптомы сохраняются по истечении 3 месяцев, необходимо обратиться к врачу. Возможно, вам придется на время прекратить диету или полностью изменить свой рацион.
Как облегчить симптомы кето гриппа
Кето-грипп — это обычно кратковременное состояние, которое проходит само по себе. Рекомендуется облегчить симптомы:
- избегать стресса;
- исключить интенсивные физ. нагрузки;
- следить за соблюдением питьевого режима;
- дополнить диету продуктами, содержащими натрий, магний, фосфор и кальций.
На этапе акклиматизации физические нагрузки должны быть ограничены. Например, замените силовые тренировки дыхательными упражнениями, пилатесом или йогой. В качестве легкого упражнения можно выбрать плавание.
Больше воды
Водно-солевой баланс должен поддерживаться во избежание дискомфорта. Факт, что диета активизирует выведение жидкости из организма. Если не восполнить недостаток воды, организм постепенно обезвоживается и возникает кето-грипп.
Вы можете рассчитать свое индивидуальное правило. Для этого возьмите свой текущий вес и умножьте его на 25-30 мл. Если трудно пить чистую воду, добавьте немного:
- лимонного сока;
- мелиссы;
- соли;
- мяты;
- специй — имбиря, корицы, куркумы или др.
Диета не запрещает употребление алкоголя:
- кофе;
- зеленый, черный и травяной чай;
- растительное молоко;
- минеральную и газированную воду;
- мясной, куриный и костный бульоны.
Самое главное — напитки не должны содержать сахар.
Увеличить количество жиров и углеводов
Симптомы кето-гриппа исчезнут, если вы обеспечите свой организм достаточным количеством энергии. Для этого постарайтесь увеличить содержание жиров в своем рационе. Если и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:
- строгая диета включает не более 20 г в день;
- щадящий рацион — от 40 до 70 г.
Более легкий вариант облегчает привыкание и уменьшает возникновение «тошноты». Также важно не садиться на голодную диету на начальном этапе. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным независимо от диеты. Постарайтесь постепенно вернуться к традиционной диете, когда почувствуете себя лучше.
Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните
Слабость в первые несколько дней — это нормально. Ограничение физической и умственной активности в этот период облегчит переход к кето-диете. Рекомендуется планировать на праздники, каникулы или выходные дни.
Если это невозможно, лучшим решением будет взять больничный. Возьмите несколько дней отпуска и отдохните. Аналогичное решение должно быть принято и в отношении спорта. Сделайте перерыв на неделю или две и замените занятия спортом прогулкой на свежем воздухе.
Соль и электролиты
Выпивайте 1-2 стакана соленой воды в день. Такой напиток устранит сразу множество симптомов:
- головокружение;
- слабость;
- головную боль.
Костный бульон чрезвычайно полезен, а соль можно добавлять во все блюда. Кроме того, рацион должен быть обогащен натрием, калием и магнием. Для этого они добавляются в главное меню:
- натуральную икру;
- авокадо;
- семена чиа;
- шпинат;
- темный шоколад;
- листовую зелень;
- миндаль и кедровые орехи.
// Кето грипп — что это?
Кето-грипп — это реакция организма на исключение углеводов из рациона, что необходимо при кето-диете. Симптомы появляются на второй-четвертый день после начала диеты и продолжаются около недели, хотя степень их проявления сильно варьируется от человека к человеку.
Кето-грипп вызывается не вирусом, а изменением обмена веществ. Прежде всего, отсутствие углеводов в пище приводит к обезвоживанию и, следовательно, к сухости во рту. Кроме того, недостаток клетчатки может привести к проблемам с пищеварением.
Снижение уровня сахара в крови приводит к когнитивным задержкам, которые проявляются в общей слабости и снижении концентрации внимания. У некоторых людей кето-грипп может характеризоваться лихорадкой, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).
// Симптомы:
- сложности с концентрацией внимания
- повышенная раздражительность
- проблемы с пищеварением (понос, запоры)
- общая слабость и сонливость
- мышечные боли
// Читать дальше:
Как долго длится?
Продолжительность (и тяжесть) симптомов кето-гриппа зависит в основном от того, насколько человек подготовлен к безуглеводной диете и от его общего состояния здоровья. Например, те, кто впервые ест сладости во время соблюдения кето-диеты, испытывают гораздо более серьезные симптомы.
И наоборот, люди, которые регулярно занимались спортом и придерживались умеренно высокоуглеводной диеты с низким и средним гликемическим индексом, могут не испытывать неприятных симптомов, особенно когда они снова начинают соблюдать кето-диету.
Как облегчить симптомы?
Чтобы облегчить симптомы кето-гриппа и успешно пережить первые несколько дней воздержания от углеводов, важно соблюдать несколько основных правил. Во-первых, рекомендуется избегать энергичных физических нагрузок и заменить их дыхательными упражнениями или йогой (это помогает снизить уровень стресса).
Во-вторых, при кето-гриппе необходима адекватная гидратация и потребление минералов и электролитов. В основном это кальций, магний, фосфор и натрий, которые содержатся в твороге и других молочных продуктах, зеленых овощах, семенах и орехах.
Продукты с магнием
Магний — одно из самых важных питательных веществ в безуглеводной диете. Он необходим для функционирования нервной системы, а также для нормальной работы мышц. Дефицит магния связан с судорогами и головными болями — типичными симптомами кетогенного гриппа.
К продуктам, богатым магнием, относятся семена чиа, икра, кедровые орехи и настоящий темный шоколад. Употребление этих продуктов (в умеренных количествах) является одним из главных условий начала кето-диеты без неприятных симптомов.
Можно ли избежать кето гриппа?
Кето-гриппа можно избежать, употребляя умеренное количество углеводов с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. На самом деле, суточная доза в 50 г углеводов, распределенная на несколько приемов пищи, не повредит переходу организма в кетогенный режим.
Особенно если вы впервые садитесь на кето-диету, сначала следует отказаться от сладостей и других быстрых углеводов и только потом переходить на полную кето-диету — это позволит организму постепенно адаптироваться.
Кроме того, вы можете лечить каждый симптом кето-гриппа отдельно — обильное питье жидкости помогает справиться с сухостью во рту, а прием противовирусного душа — с проблемами концентрации внимания. С другой стороны, прием парацетамола может облегчить головную боль и озноб.
// Читать дальше:
Кето-грипп — это зонтичный термин для обозначения симптомов, возникающих при резком переходе на безуглеводную кето-диету. Чаще всего они возникают на второй-четвертый день и полностью проходят через неделю. Чтобы избежать их, важно обеспечить адекватное потребление электролитов и воды.
