Главная цель человека — прожить интересную, живую жизнь. Но необходимость уделять как можно больше времени работе и заботам о профессиональных и семейных проблемах заставляет многих людей забывать об этом.
Как стать оптимистом и научиться радоваться жизни
Каждый день все сталкиваются с внешними раздражителями, проблемами и раздражителями. Стресс на работе, плохая погода, опоздание в школу, скандал в очереди — все это может вызвать волну недовольства и негативных чувств. Разница заключается в том, как человек думает о жизни в целом и как он воспринимает конкретную ситуацию и неудачу. Одни люди винят окружающий мир во всех своих проблемах, злятся и страдают, а другие спокойно принимают проблему и думают о ее решении. В этом и заключается разница между оптимистом и пессимистом. Пессимист воспринимает мир через негативную призму, основанную на заброшенной установке. Мрачность, печаль, депрессия и недовольство — его главные союзники. С другой стороны, быть оптимистом гораздо полезнее. Его позитивный настрой, улыбка, уверенность в себе и добрая воля всегда дают ему силы преодолевать трудности и жить с радостью.
Чтобы провести различие между ними, можно привести яркие примеры того, как пессимист и оптимист реагируют на внешние обстоятельства. Мысли пессимиста:
- У подруги новая машина. А я даже права не получила ещё. Вот я неудачница, это ужасно.
- Начальник выписал мне премию. Значит, ему что-то нужно от меня, это не просто так. Завалит теперь работой.
- На улице снег и метель. Значит, опять заболею.
- У подруги новая машина. Надо срочно поздравить и отметить такое дело. Она большая умница, так давно шла к этому.
- Начальник выписал премию. Как замечательно, мои труды оцениваются и поощряются. Куплю себе обновку.
- На улице снег и метель. Какая зима сказочная. Как стихнет, повезу детей на горку кататься. Да и сама покатаюсь, это так весело.
Для каждой ситуации есть два способа взглянуть на нее, два типа отношения. Оптимист фокусируется на хорошем и позитивном, в то время как пессимист — только на плохом.
Пессимист (меланхолик): — Боже мой, как все плохо! Так плохо, что кажется, хуже уже быть не может!
Оптимист (с радостью): — Можно! Можно!
Что такое оптимизм
Оптимизм — в переводе с латинского «optimus» — означает «лучший». Позитивное отношение к жизни, вера в лучшее. Оптимист — это человек, который сосредоточен на хороших временах, который видит положительные стороны в любой ситуации. Даже во время проблем и бедствий он всегда уверен, что найдет выход, не отчаивается и не впадает в депрессию. Знаменитая фраза о том, что стакан наполовину полон или наполовину пуст. Для оптимиста, конечно, он всегда наполовину полон.
Жажда жизни, улыбка, отклик помогают справляться с трудностями гораздо быстрее и легче, а также невероятно заряжают энергией для дальнейшей победы. Многочисленные исследования показывают, что оптимисты живут дольше пессимистов и меньше подвержены болезням. Они достигают больших высот в карьере и воспитывают успешные семьи. Они реже страдают от депрессии и не склонны к угрюмости и надутости.
Почему нужно менять мышление с пессимистичного на оптимистичное
Согласно научным данным, оптимисты живут в среднем на 7-10 лет дольше пессимистов, имеют больше успехов, более успешны в карьере и воспитывают счастливые семьи. Они меньше подвержены стрессам и, следовательно, всевозможным заболеваниям, их иммунная система намного сильнее, потому что здоровый образ жизни — их друг. 7 из 10 людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, настроены пессимистично.
Пессимизм — это восприятие мира как негативного, недоверчивого, обреченного, подозрительного. Состояние депрессии, болезненная реакция на невзгоды и неудачи. Отсутствие внутреннего равновесия, дисгармония. Склонность мыслить негативно и всегда ожидать плохого конца и неудачного исхода. Отсутствие уверенности в себе и надежды на лучшее. Пессимизм убивает творчество и смелость, травмирует психику и существенно затрудняет профессиональный рост и развитие, а также негативно влияет на здоровье.
Негативное отношение разрушает отношения, отдаляет близких, усугубляет проблемы и стресс, что может даже способствовать развитию депрессии. Пессимист верит в собственную слабость и беззащитность и отрицает возможные последствия своих действий. В его глазах самый негативный исход событий всегда самый негативный.
Пессимисты более склонны к когнитивному искажению, называемому катастрофическим мышлением. Это тип когнитивной ошибки, при которой человек постоянно переоценивает вероятность негативного исхода события и/или его серьезность. Основная ошибка мышления в данном случае заключается в том, что он путает мысли с событиями. То есть, возникшая тревожная мысль — достаточная причина для беспокойства. Ее нельзя критиковать, и она воспринимается как истина.
Что упускаем в жизни
Зачем мы живем? Конечно, не для того, чтобы посвятить все свое время работе, решению конкретных проблем, решению повседневных задач. Наша цель — оптимистично вести продуктивную, интересную и яркую жизнь. И у нас есть все предпосылки для этого.
Если мы отказываемся от позитивного мышления, мы лишаем себя многого. Поступая так, мы подаем плохой пример своим детям.Наши дети, наши друзья, наши знакомые. Это также верх неблагодарности за подаренную нам жизнь. Да, это может быть нелегко. Но человек может быть сильным, научиться улыбаться и заражать окружающих позитивом.
Пессимизм, в отличие от оптимизма, — это позиция капитуляции. Не упускайте ни одного дня, чтобы сделать что-то хорошее, подбодрить кого-то, быть оптимистом.
Шкала эмоционального фона
Давайте рассмотрим причины такого отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, которые раздавлены своими обстоятельствами. Они негативно относятся к жизни и даже не пытаются ее изменить. Они подобны рабам, у которых нет ни прав, ни свобод. Однако в современном обществе каждый человек — хозяин своей жизни, он может изменить ее в любой момент.
Механизм возникновения пессимизма следующий. Человек рождается оптимистом, он живет и наслаждается жизнью, пока не случается негативное обстоятельство, которое его травмирует. Если мы говорим о человеке с оптимизмом, то он, скорее всего, справится с ситуацией, со своим врожденным оптимизмом он будет жить дальше. Но когда он попадает в меланхолический или холерический лагерь, его шкала чувств сначала идет в сторону сильных эмоций, а затем наступает апатия. У каждого человека есть свои переживания и чувства в жизни, разница лишь в том, как вы с ними справляетесь. Некоторым людям достаточно сломать ноготь, чтобы впасть в депрессию, некоторые переживают настоящую трагедию и не ломаются.
Разрушение в данном случае означает потерю оптимизма и превращение в пессимиста. Это эмоционально сломленные люди, которые больше не допускают положительных чувств, во всем видят негатив. Они предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Для них переход от радости к печали подобен падению с большой высоты. Они не позволяют себе стать оптимистами. И со временем они просто теряют эту способность.
Ложный оптимизм
Они хотят вновь обрести крылья оптимизма и радости жизни и могут считать себя храбрыми. Они становятся сильными, когда решаются что-то изменить. Но недостаточно просто улыбаться. Это не оптимизм. Истинная способность быть радостным приходит благодаря правильной расстановке приоритетов. Что важно? Чтобы погода соответствовала настроению, а костюм подходил? Нет, это мелочи. Пусть идет дождь, пусть рвутся колготки. Все это не имеет значения. Дождь пройдет, а вот колготки — с самого начала было ясно, что они не продержатся вечно. Зайдите в кафе и закажите свой любимый кофе. А потом отправляйтесь за покупками. Вот как выглядит оптимизм.
Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.
Перестройка мышления
Ключ к здоровому оптимизму — ставить цели и стремиться к ним, осознавая, что все в жизни относительно.
Как думает пессимист.
- «У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
- «За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
- «Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».
Как мыслит оптимист.
- «Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
- «За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
- «Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».
В каждой жизненной ситуации есть две стороны. Оптимист сосредоточен на хорошем. Пессимист видит только плохое. Переход от негативного к позитивному происходит через промежуточное основание: реализм. Прежде всего, поймите, что потрясения могут быть бесконечными. Посмотрите на ситуацию в более широком контексте. Вы заметите преимущества и недостатки. Концентрат
Как найти гармонию
Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Принимайте вещи такими, какие они есть. Вы не можете представить, как все могло бы быть. Сравнение реальности и фантазии всегда приводит к пессимистической оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к поиску гармонии:
- Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
- Коротко вспомните прошлую жизнь.
- Оцените настоящее.
- Подумайте о будущем.
Может ли он быть лучше? Да. Могло ли быть хуже? Все может быть гораздо хуже. Все просто происходит. И у вас еще есть эта жизнь, эта возможность провести ее.
Примите то, что уже произошло. Примите его с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.
Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром и развить здоровый оптимизм, попробуйте использовать эти техники:
- Меньше смотрите телевизор.
- Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
- Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.
Также. Подумайте о настоящем. Подумайте о прошлом.
Учимся быть оптимистичнее
Если после анализа описания позитивного и негативного отношения к жизни вы считаете себя пессимистом, рекомендуем проанализировать последствия такой ситуации, сделать выводы, попытаться изменить свое отношение к жизни и воспользоваться советами о том, как научиться быть оптимистом.
Плохое настроение в течение длительного периода времени приводит к серьезным последствиям.
- пропадает желание улучшать себя и свою жизнь, падает качество жизни;
- портятся отношения с близкими, им тяжело быть рядом с вами;
- физических сил становится меньше, постоянная сонливость;
- появление и развитие психосоматических заболеваний.
Наша психология предлагает советы о том, как стать оптимистом и изменить свою жизнь с помощью 10 пунктов.
- Старайся видеть развитие ситуации с положительной стороны.
Оптимист знает, что мышление — вещь материальная, поэтому вы часто сами себе роете яму, предвидя негативные последствия ситуации или говоря себе, что у вас ничего не получится. Затем, когда вы действительно терпите неудачу, вы говорите себе, что ожидали этого, и отказываетесь от новых попыток. Негативный опыт запечатлевается в сознании и становится ядром личности. Поэтому оптимист всегда стремится к победе и мысленно планирует желаемый исход.
Счастливый человек воспринимает неудачу как нечто, что не зависит от него или других, как «неудачные обстоятельства», вот и все. Оптимист прощает ошибку и пробует снова. Пессимист, напротив, занимается «самоповреждением», при котором причина проблемы не видна ни ему самому, ни его близким. Такой подход всегда изнурителен для человеческой психики и приводит к конфликтам с окружающими, потому что никто не хочет брать вину на себя.
«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты. Оптимист считает, что наше душевное состояние и настроение напрямую зависит от нашего окружения, от того, что мы видим, слышим и с кем проводим время. Если ваш круг друзей и знакомых полон пессимистов, откуда возьмется ваш оптимизм? Общение с другими людьми оказывает огромное влияние на нашу жизнь — мы слушаем других, анализируем их опыт, и если мы сами много раз терпели неудачу, то дополнительный пессимизм тянет нас вниз. Оптимисты, которые умеют радоваться жизни, объединяют свои усилия для создания отличных команд, достижения побед и открытия бизнеса.
Оптимист живет активной сексуальной жизнью. Люди, испытывающие сексуальную неудовлетворенность, более подвержены стрессам, у них хуже внешний вид и меньше жизненных сил. Также против полового воздержания, частых заболеваний кишечника, конечностей, мастита. Секс снижает агрессию, успокаивает нервную систему, улучшает настроение, вырабатывает гормоны удовольствия и придает оптимизм.
Вы проводите большую часть своей жизни на работе — сделайте все возможное, чтобы работа приносила вам удовольствие. Развивайте себя, посещайте курсы повышения квалификации и постоянно учитесь чему-то новому. Если есть свободное время — оптимист находит увлечения, хобби. Однако не стоит забывать о грамотном тайм-менеджменте — нехватке временных ресурсов — и стрессе, чтобы оптимисты находили время для отдыха.
Оптимисты руководствуются тем, что поддержание формы и низкокалорийное питание — это похвально, но не стоит переусердствовать. Ешьте здоровую пищу, но все хорошо в меру. Даже употребление сладостей не всегда вредно, например, шоколад вырабатывает гормон счастья и улучшает настроение. Если вы девушка или женщина, перестаньте гнаться за причудами, пропагандирующими стройность, и поддерживайте себя в той форме, которая удобна и подходит вам, вашему телу и вашему здоровью.
Как контролировать себя?
Если вы твердо решили быть оптимистом, но вас одолевают негативные чувства, вам могут помочь некоторые упражнения психолога:
Наденьте резинку на руку и каждый раз, когда вас мучают негативные мысли и вы хотите сдаться, вытягивайте ее, что причиняет вам боль. Цель упражнения — создать ассоциации между болезненными ощущениями и негативом. Сознание сопротивляется боли, и негатив сдерживается.
Когда речь идет о том, чтобы стать оптимистом, пессимистические убеждения, которыми вы руководствуетесь, очень важны. Напишите на листе бумаги фразы «Мне не повезло», «У меня ничего не получится», «Все плохо» и противопоставьте им позитивные, противоположные убеждения, например, «Мне повезло», «У меня все получится».
Также не забывайте повторять себе, что жизнь прекрасна, что вас окружают люди, которые любят и ценят вас, что вы сильны, уверены в своих силах и верите, что все обернется к лучшему!
И в заключение статьи о том, как научиться быть оптимистом, совет Наома Хомского: «Оптимизм — это стратегия. Если вы не верите, что лучшее будущее возможно, вы никогда не сделаете шаг навстречу лучшему будущему. Если вы верите, что надежды нет, то ее и не будет. У тебя есть выбор».
Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог
ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!
Наше восприятие жизни — это лишь отражение нашего отношения к жизни. Если окружающий мир кажется нам враждебным, невнимательным и завистливым, то, скорее всего, мы испытываем это, но не хотим признавать. Когда мы используем нападение в качестве защиты (даже когда нет реальной опасности), мы агрессивно реагируем на свои действия, создавая порочный круг. Если мы будем позитивно относиться к другим и помогать, не ожидая немедленной отдачи, мы с гораздо большей вероятностью почувствуем, что этот мир — не такое уж плохое место и что люди, живущие в нем, тоже способны на добрые дела. Не жалейте добрых слов, помогайте другим, когда можете, и вы почувствуете себя намного лучше. Приятно, когда все считают себя хорошими и добрыми. В конце концов, закон бумеранга еще никто не отменял.
Как часто мы жалуемся, что наша жизнь полна однообразия, суеты, постоянных забот и чувства усталости от всего этого. Но все очень просто — достаточно добавить несколько ярких красок, и повседневная жизнь перестанет казаться такой скучной! Каждый из нас является творцом собственного счастья, и то, насколько наша жизнь наполнена положительными эмоциями, зависит в основном от нас самих. Хороший способ обеспечить себя положительной энергией — иметь хобби. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы можете отвлечься от повседневной жизни и дать волю своей индивидуальности и творчеству. Все это помогает снизить нервное напряжение, снять стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Вывод очевиден: чтобы оставаться оптимистом, несмотря на проблемы в жизни, нужно иметь хобби! Кто-то танцует аргентинское танго несколько раз в неделю, кто-то играет в бильярд или занимается рукоделием — главное, чтобы это приносило вам радость. Тогда даже пасмурный, дождливый день не покажется таким мрачным! Настоящий оптимист — это активный человек, которому удается раскрасить свою жизнь в яркие цвета!
ПРАВИЛО № 7. Подари себе сам!
Слова благодарности, знаки внимания, подарки и сюрпризы поднимают настроение. И иногда в жизни бывают моменты, когда этих вещей очень не хватает. Однако для настоящего оптимиста это не проблема. Что мешает людям удовлетворить себя и исполнить свои самые сокровенные желания? Например, нравится ли вам выпить чашку свежесваренного кофе в горячем кафе в конце тяжелого рабочего дня? Или вы хотите купить то, о чем давно мечтали, например, чтобы завершить важный и ответственный проект? В поговорке о том, что к нам относятся так, как мы относимся к себе, есть большая доля истины. Поэтому не жалуйтесь, что вы никому не нравитесь и никто не спешит сделать для вас что-то хорошее. Лучше подумайте о том, как вы можете позаботиться о себе и улучшить свое настроение. Все в наших руках, и это хорошо!
Когда мы находимся в депрессии, нам часто кажется, что в мире нет никого, кому было бы хуже, чем нам. В такие моменты происходит своего рода сужение зоны восприятия — мы видим только собственные проблемы, которые кажутся невыносимо тяжелыми, и больше не воспринимаем ничего другого. И все же вокруг нас есть люди, которые хотели бы оказаться на нашем месте. Вы жалуетесь, что ваш ребенок — настоящий хулиган и сорванец, и даже не можете взять в толк, что многие люди, которые не могут позволить себе иметь ребенка, многое бы отдали за такого очаровательного хулигана. И если вы обвиняете своего мужа в том, что он недостаточно внимателен, вы, возможно, не понимаете, что есть много одиноких женщин, которые мечтают выйти замуж.
Однако это не означает, что вы должны постоянно довольствоваться тем, что имеете, и не стремиться улучшить свою жизнь. Это не значит, что вы должны предаваться плохим мыслям и делать себя самым несчастным человеком на свете.
Для поддержания бодрости духа, несмотря на жизненные проблемы, вам нужно хобби! Некоторые из нас танцуют аргентинское танго несколько раз в неделю, другие играют в бильярд, третьи занимаются рукоделием — главное, чтобы нам было хорошо.
ПРАВИЛО № 9. Помните о благодарности!
Большинство из нас не против пожаловаться на жизнь. Кому бы мы ни жаловались, всегда найдется причина — обиженный начальник, молчаливый супруг, шумные дети, беспорядок дома, друг купил новую машину и вынужден каждый день ездить на метро и так далее. Список таких жалоб обычно немаленький. В этом случае мы редко сосредотачиваемся на мысли о том, за что мы должны искренне благодарить судьбу и творение. Каждому из нас есть за что быть благодарным в жизни. И если задуматься, то причин для благодарности более чем достаточно. Научитесь быть по-настоящему благодарным, и вам станет намного легче.
Оптимизм полезен для здоровья! Ведь счастливые люди, в отличие от пессимистов, обладают более сильной иммунной системой. Люди в хорошем настроении легче и быстрее реагируют на инфекционные заболевания, чем люди в грустном настроении. Иммунологи связывают это с высоким уровнем «гормонов счастья» в организме людей со счастливым настроением. Гормоны счастья» серотонин и эндорфин поддерживают иммунную систему в активной борьбе с болезнями. Организм пессимиста гораздо менее способен бороться с вирусами, потому что он тратит слишком много внутренних ресурсов на собственные переживания.
Положительные эмоции — это естественные стимуляторы нервной системы, которые мобилизуют резервы нашего организма. Радость, энтузиазм, воодушевление, восторг и другие положительные эмоции оказывают исключительно положительное влияние на наше здоровье и улучшают нашу работоспособность. Поэтому неудивительно, что люди, которые живут долго, часто любят жизнь во всех ее аспектах. Культивируйте позитивное отношение к жизни, и оно окупится!
23 декабря 2014 г.
Array ( 0 =>Array ( ID =>16466 ~ID =>16466 NAME =>apteka.ru/search/?q=%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD&order=products%2Cmaterials&vendor= ~NAME =>apteka.ru/search/?q=%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BD&order=products%2Cmaterials&vendor= DATE_ACTIVE_FROM =>01.09.2019 11:17:00 ~DATE_ACTIVE_FROM =>01.09.2019 11:17:00 IBLOCK_ID =>12 ~IBLOCK_ID =>12 PREVIEW_PICTURE =>8171 ~PREVIEW_PICTURE =>8171 ) PROPERTIES =>Array ( SWF =>Array ( ID =>99 TIMESTAMP_X =>2018-08-19 19:34:17 IBLOCK_ID =>12 NAME =>Ссылка во флеше (link1) ACTIVE =>Y SORT =>500 CODE =>SWF DEFAULT_VALUE =>PROPERTY_TYPE =>S ROW_COUNT =>1 COL_COUNT =>50 LIST_TYPE =>L MULTIPLE =>N XML_ID =>FILE_TYPE =>MULTIPLE_CNT =>5 TMP_ID =>LINK_IBLOCK_ID =>0 WITH_DESCRIPTION =>N SEARCHABLE =>N FILTRABLE =>N IS_REQUIRED =>N VERSION =>1 USER_TYPE =>USER_TYPE_SETTINGS =>HINT =>PROPERTY_VALUE_ID =>VALUE =>DESCRIPTION =>VALUE_ENUM =>VALUE_XML_ID =>VALUE_SORT =>~VALUE =>~DESCRIPTION =>~NAME =>Флеш-ссылка (ссылка1) ~DEFAULT_VALUE =>) LINK =>Array ( ID =>100 TIMESTAMP_X =>2018-08-19 19:34:17 IBLOCK_ID =>12 NAME =>Ссылка (без протокола) ACTIVE =>Y SORT =>500 CODE =>LINK DEFAULT_VALUE =>PROPERTY_TYPE =>S ROW_COUNT =>1 COL_COUNT =>50 LIST_TYPE =>L MULTIPLE =>N XML_ID =>FILE_TYPE =>MULTIPLE_CNT =>5 TMP_ID =>LINK_IBLOCK_ID =>0 WITH_DESCRIPTION =>N SEARCHABLE =>N FILTRABLE =>N IS_REQUIRED =>N VERSION =>1 USER_TYPE =>USER_TYPE_SETTINGS =>HINT =>PROPERTY_VALUE_ID =>320465417 VALUE =>apteka.ru/search/?q=%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%88&order=products%2Cmaterials&vendor=0 DESCRIPTION =>VALUE_ENUM =>VALUE_XML_ID =>VALUE_SORT =>~VALUE =>Советы как стать оптимистом
Чтобы повысить свою самооценку и научиться мыслить позитивно, необходимо проделать определенную работу над собой. В этом вам может помочь консультация психолога. Первые изменения можно заметить через 20-30 дней.
Изменение мышления
Мозг способен воспринимать все виды сообщений. Как вы их усвоите, зависит только от вас. Важно отказаться от привычки программировать себя на неудачу. Когда вы начинаете новый бизнес, вы должны говорить себе, что все пойдет хорошо, что следующий день будет успешным и что план будет реализован.
На ранних стадиях вам необходимо следить за своим мышлением. Вам нужно время, чтобы развеять негативные мысли и подготовиться к позитивным. Позже это войдет в привычку.
Запрет на самобичевание и самоуничижение
Пессимисты склонны винить себя за каждую неудачу, анализировать случившееся и долго страдать от этого. Научитесь воспринимать неудачи как свершившиеся факты, делайте выводы и двигайтесь дальше.
Вознаграждайте себя за каждое небольшое достижение. Неудачи воспринимаются как небольшие ошибки или как источник опыта. Ищите способ решить проблему, а самокритикой вы ничего не решите.
Смена круга общения
Чтобы поднять себе настроение, просто поговорите с позитивным человеком. Поэтому очень важно создать правильную среду. Если вы постоянно окружаете себя людьми, которые жалуются, негативно оценивают события и планируют неудачи, вы можете незаметно перенять этот образ мышления.
Стремление к гармонии
Потеря внутреннего равновесия приводит к серьезным психологическим последствиям. Пессимизм, недостаток позитивных событий и приятных переживаний часто являются причиной потери гармонии. Чтобы наполнить свой внутренний мир позитивными чувствами, мы рекомендуем слушать любимую музыку, посещать художественные выставки, танцевать или петь.
Благодаря гармонии и внутреннему миру мысли становятся позитивными, а следы агрессии исчезают без следа.
Укрепление веры в себя
Вера в себя может за короткое время превратить пессимиста в оптимиста. Мы должны понять, что каждый человек уникален, неповторим, ценен для окружающего мира и незаменим для многих людей.
Выставление личных границ
Для нашего собственного благополучия важно, чтобы мы научились определять и защищать свои личные границы. Оптимисты не позволяют родственникам и знакомым вмешиваться и привносить негатив в их жизнь.
Вы должны знать, как утвердить себя:
- Собственное мировоззрение. Не стоит обращать внимание на необоснованную критику. Нужно идти дальше своим путем по дороге добра, радости и любви.
- Личные цели и желания. Уверенные в себе люди не слушают советов других, умеют самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность за собственные поступки.
- Свою систему ценностей. Не стоит тратить собственную энергию и время на то, чтобы переубедить других в чем-либо.
Забота о себе
Чтобы обрести уверенность в себе, необходимо заботиться о своей внешности и здоровье. Это позволит вам чувствовать себя лучше, не унывать, самореализоваться и энергично идти к своим целям.
Упражнения для самоконтроля
Если на пути к оптимизму вам не удается избавиться от негативных мыслей, рекомендуется использовать упражнения по самоконтролю, предложенные психологами:
- Надеть на руку тонкую резинку и дергать ее каждый раз при возникновении отрицательных мыслей. Это позволит установить ассоциацию между болью и негативом. Таким образом можно установить контроль над своим мышлением.
- Написать на листе бумаги все убеждения пессимиста, которые мешают на пути к изменению мировоззрения. К ним относятся такие фразы как «у меня не получится», «все плохо», «мне не везет» и др. Напротив них рекомендуется записать противоположные выражения, например «все получится», «все хорошо», «мне всегда везет» и т. п. Кроме того, рекомендуется постоянно повторять себе, что жизнь прекрасна, а рядом находятся хорошие и любящие люди.
- В течение 21 дня не предъявлять претензий ни себе, ни окружающим.
- Каждый день записывать в блокнот один комплимент себе. Например, если удалось избежать негативных мыслей, удержаться от проявления ответной агрессии, можно сформулировать достижение как стойкость к обидам.
- В течение 21 дня выражать благодарность миру за каждую приятную мелочь.
- При возникновении отрицательных мыслей открыть рот и подышать часто в течение 1 – 2 минут, как это делают собаки. Данное упражнение позволит установить контроль над своими эмоциями.
- Состроить смешную гримасу в момент появления негативных ощущений. Это позволит снять эмоциональное напряжение.
- Совершать физические тренировки. Занятия спортом помогают выработке гормонов счастья.
- В течение дня улыбнуться минимум 3 людям.
- Записывать все свои успехи в дневник достижений.
- Составить список обидчиков и напротив каждого имени записать слова искреннего прощения. Обиды способствуют негативу, поэтому от них нужно избавиться.
- Делать фото окружающего мира, что позволит позитивно посмотреть на привычные вещи.
- Ежедневно просматривать любимые комедии. Список фильмов можно составить заранее.
- Не менее 1 – 2 минут в день общаться с приятными людьми, которые приносят позитивные эмоции.
- Составить коллаж желаний с изображением счастливых улыбающихся людей.
- Заниматься хобби не менее 3 раз в неделю. Это поможет отвлечься от негатива и наполниться положительной энергией.
- Разговаривать со своим внутренним «Я», рассказывая ему о планах, о стремлении к переменам, добру и позитиву.
- Произносить «магические» установки, например «все в мире возможно, выбор только за мной, я полностью могу контролировать свое отношение к собственной жизни».
Просто выберите 7-10 упражнений из списка рекомендуемых и регулярно выполняйте их.
Полезная литература
Для получения дополнительной информации по этой теме см. следующие литературные источники:
- Мартин Селигман «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь»;
- П.А.Федоренко «Как изменить мышление, принять себя и стать счастливым. Когнитивно-поведенческая терапия»;
- Анастасия Буркова «Позитивное мышление, или Как изменить свою жизнь к лучшему».
Оптимизм, таким образом, - это образ мышления, при котором человек чувствует себя счастливым и радостным, легче и быстрее реализует себя и достигает целей, которые он перед собой поставил. В сложных ситуациях трудно сохранять позитивный настрой и мировоззрение. Чтобы не чувствовать себя плохо после неудач и стрессов, рекомендуется применять техники, описанные в этой статье.
